Você quer ser mais forte e mais rápido? Jump!
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Uma vez um amigo de um fisioterapeuta que pensa atividade yoga para masoquistas, movimentando-se - um dos esportes mais traumáticos e desprezos todos "fitnesistov", disse depois de assistir ao vídeo com conta Tabata que estávamos fazendo isso para que nós felizmente matar seus joelhos. Apenas neste treinamento foram agachamento pulando fora.
Eu sei que estes exercícios são contra-indicados para pessoas que têm problemas no joelho, mas se você tem pernas fortes e sem ferimentos, então por que não tentar (com um treinador)? Especialmente que tais exercícios vão ajudá-lo a se tornar mais forte e mais rápido.
plyometrics (Como pliometria, playometriya, playometrika, Eng. pliometria, do grego antigo. πληθύνω - multiplicar, crescer ou πλέον - mais, μέτρον - medição) - inicialmente - técnica desportos utilizando o método de percussão; no moderno sentido - treinamento de salto. Plyometrics é usado por atletas para melhorar o desempenho atlético, que exigem velocidade, agilidade e poder. Plyometrics é por vezes utilizado em fitness e é um dos principais elementos da formação para parkour. exercícios pliométricos usar explosivos, movimentos rápidos para desenvolver a força muscular e rapidez. Esses exercícios ajudam os músculos desenvolver força máxima para a menor quantidade possível de tempo.
Wikipedia
Durante as corridas de longas distâncias nas obras incluem fibras musculares de contração principalmente lentas. exercícios pliométricos nos ensinar a usar as fibras de contração rápida. Devido a isso, somos capazes de trabalho com os pés mais rapidamente como resultado de que, naturalmente, aumenta a velocidade e economiza energia.
poder
Sports-médica médico e membro de competições Jordan Metzl Ironman acredita que o treinamento com pliometria exercício uma vez por semana vai fazer você mais forte e mais resistência, melhorar a sua velocidade e qualidade ajudará a evitar lesão.
Na Universidade de Montreal e de investigação conduzida, que resultou em corredores que fizeram os exercícios com O salto para oito semanas, ultrapassado nos seus resultados do grupo, que realizada com exercícios de força peso.
lesões
Realizando pliométricos exercício aumenta a capacidade dos músculos para colocar para fora hits, e assim eles remover o stress de tendões. No Jornal da revista Training Atlético disse que eles ajudam a estabilizar e alinhar seus joelhos durante os ataques, o que reduz o risco de lesões.
velocidade
Estudos publicados no Journal of força e condicionamento Research, mostrou que os corredores que passaram por curso de 6 semanas de treinamento, incluindo exercícios pliométricos para melhorar os resultados de suas corridas em 2400 metros 3,9%. exercícios pliométricos aumentar a força de seu corpo mais baixo e, assim, ajudar a manter por um longo período de velocidade relativamente alta.
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Realizando 15 abordagem cada exercício - esta é uma volta. Tais comunidades deve ser sete.
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Neste vídeo - grande treinamento de força com exercícios pliométricos.
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Outra pliotrenirovka completo, que o levará apenas 15 minutos. Ao mesmo tempo, lembrar de como pular corda. ;)
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E por último para vídeo hoje com três exercícios pliométricos simples.
Há exercícios pliométricos especiais para os corredores que são executados no tempo de execução, mas para isso vamos preparar um post separado.
E, por favor, antes de começar a realizar os exercícios indicados acima, consulte o seu treinador ou médico se tiver problemas no joelho.
Cuide de si mesmo, e bem-sucedidas corridas!