Cross-treinamento de inverno para os corredores: natação

A piscina é uma parte integrante do programa de que está se preparando para competir em um triathlon. E até mesmo nadar - grande inverno cross-training para os corredores (se disponível). Executar no inverno na rua não é muito bom, por isso muitos estão se movendo em uma esteira, velostanok ou em piscinas.

Então você - triatleta ou corredor, e na primeira vez que veio para a piscina.

Triathlon

Não tudo de uma vez iniciar sessões com um treinador, como muitos acreditam suas habilidades seria suficiente. Um par de livros lidos, centenas de vídeos vistos em tiro lento e comentários detalhados o treinador - e você já se sente como nadar mais rápido e mais técnico. Por que ir para o treinador?

Este é realmente um ponto muito importante, porque é a natação pode ser um avanço para você, se você passar este lote com suficiente alta velocidade e ao mesmo tempo não ser como um limão espremido ou peixe ofegante, descartados no costa. Normalmente nadar salário não muita atenção e tempo, como correr ou andar de bicicleta porque eles acreditam que um minuto para recuperar o atraso nestes esportes.

Assim, a fim de gastar menos energia na natação, mas nadar mais rápido, você precisa trabalhar em técnica que lhe permitirá obter todos esses benefícios. acidente vascular cerebral adequado, respiração adequada, postura correta - tudo o que você precisa para aprender e, rapidamente, é improvável ter sucesso.

Se você se concentrar sobre a arte, será capaz de ganhar na fase de água da competição 15 minutos, não realmente se esforçando e economia de energia para as próximas duas etapas.

Quase todos os triatleta tem um esporte menos favorito dos três, mas ignorá-lo, pensando que vai ser capaz de recuperar o atraso etapas favoritas do tempo, não pode, como um triathlon exige um certo nível de proficiência em todos os três tipos de esportes.

Para manter a forma adequada e para adquirir a visita piscina habilidades pelo menos três vezes por semana; Tome pelo menos algumas sessões com um instrutor; alinhar a formação com correr ou andar de bicicleta (warm-up leva tempo menos); Substitua nadar correr ou andar de bicicleta, se sentiu que começou com problemas nos pés, e tentar com mais freqüência quando o tempo permitir, o exercício não é na piscina e em águas abertas.

corrida

Como já mencionado, a natação é um excelente substituto para o inverno running, como a execução de fora para dentro geada pode não todos, mas a partir de um exercício prolongado as articulações podem começar a doer na esteira e músculos.

Também natação é útil quando se recuperando de lesão de cross-country, como dando exercício aeróbio suficiente, mas isso leva a carga fora das articulações ou ligamentos danificados. Alguns corredores no inverno abandonar completamente a correr e ir para um mergulho.

treino ideal na piscina para o corredor pode consistir de 30 minutos de natação e 30 minutos de movimentar-se na piscina. Terminar todo trecho dessa lata - de novo na água. Movimentar-se na água até ter ponderação especial para fornecer carga adicional e mantê-lo na água. Existe ainda uma pista de corrida na água (como velostanki).

Então, se você tem a oportunidade e tempo e você realmente não gosto de correr no frio tempo lá fora, tentar ir para a piscina, ou melhor ainda, tomar algumas sessões com um treinador. Desde que a água clorada primeiro gole, você vai querer fazer algo muito ruim, mas com o primeiro cursos corretos e uma sensação simultânea de leveza e velocidade de emoções e sentimentos negativos dar lugar deleite das crianças. ;)