Por que você definitivamente precisa passar por testes funcionais

Fui correndo por cerca de cinco anos. Atrás vários Ironman 70.3 ( «metades») e outros triathlon mais curta distância, muitos meia-maratona. Minha semana de treinamento, por vezes, passa por 70-80 km de corrida. Depois de passar 1,5 horas recentemente sobre o teste funcional do corpo, eu não conseguia entender, por que não fazê-lo mais cedo. Como era possível ignorar a informação impressionante que eu recebi? preguiça culpa e estupidez!

O desejo de passar o teste funcional ocorreu porque me mudei novamente em esportes Polar V800 assistir com Garmin fenix 3 (Mais sobre isso - no próximo artigo desta série, segure humor holivarnoe) e eu só queria marcar corretamente a zona de pulso. E também porque eu queria entrevistar a pessoa com mais de 20 anos de experiência em treinamento funcional "Profikom". Mas a primeira razão era mais importante. :)

Existem vários tipos de testes funcionais, que são diferentes para diferentes tipos de esportes. Mas foi interessante ver como ele funciona e responde a carregar o meu coração, para determinar a quantidade eficaz de luz e encontrar os dados corretos sobre o VO2 máx. E ainda assim eu queria entender o que a minha frequência cardíaca máxima. Antes do teste, eu pensei que o máximo

Tudo começou com o fato de que eu estava na balança e intrincada me deu uma caneta na mão. Libra calculada a massa de gordura no corpo, o percentual de gordura visceral (que é sobre os órgãos), a massa óssea, muscular nos braços e pernas, e o desequilíbrio na massa - um lugar para trabalhar. Provou muita gordura, visceral, mas era normal. Diz-se que para se livrar da gordura de forma muito mais complexo do que o fora de gordura. Correto.

Então divirta-se com palha e expire para ele. Você expire lentamente, rapidamente, alternadamente. Tudo isso a fim de medir capacidade pulmonar e sua capacidade de lançar rapidamente o ar de exaustão, que é muito importante para os ciclistas e corredores.

Depois deste teste, ficou claro por que nós não podemos o tempo todo apenas "Joghana", e é necessário para fazer trabalho de velocidade. Se você acabou de correr e aumentar o volume de treinamento, desenvolvimento e qualidades sprint perder desarmônicos que poderia ser você no início. Desculpe pelo amadorismo no texto, mas eu não sou um médico. Ir para o teste, e você vai falar sobre você superumno!

By the way, este teste é um pouco doloroso, como para esvaziar os pulmões em alta velocidade ao fim - uma tarefa muito desagradável. Eu não sabia.

No estádio I tinha corrida muitos, muitos quilômetros por áreas de pulso que eu pedi o especialista. No final de cada circulo 400 metros, mediu o nível de lactato no sangue. punção do dedo, usando um prendedor de roupa especial. Particularmente meticulosos podem doar sangue a cada volta, os dedos subiram e estar confiante de que os resultados tanto da farmácia. Eu não sou um atleta profissional, e está pronto para aceitar a incerteza e suposições. Eo meu sangue é caro para mim.

Correr-lhe mais de voltas dez. começo como um reformadoMal movendo os pés. Termine com o máximo de velocidade para você. I ritmo foi inferior a 3 min / km e 182 de pulso! Eu literalmente agarrou o ar, como um peixe na praia, e apenas não conseguia descobrir onde todas as quedas que eu respiro. Foi difícil, e em algum momento eu comecei a pegar desenhos animados. Culpado era o sol que saiu na hora errada. Mas eu limitar a minha captura - 182. Agora eu entendo que o tempo todo, quando o treinador disse: "Você trabalha para 90% da freqüência cardíaca máxima," eu só baixo desempenho e treinamento foram quase nada.

E mesmo após os testes me disseram para correr uma meia-maratona para 01:37 como se viu em mim envergonhado. Tipo I e em menos de 1:30. Physiology - para. Mas a cabeça e auto-piedade no início - contra. :) Mas o conhecimento - o poder, eo novo alvo para a meia maratona eu já tenho.

Abaixo, eu lhe oferecer um curta-metragem sobre como eu passou neste teste. Obter o quadro completo! E fortemente recomendo que você faça o teste em sua área. Ergue-se como um dos seus sapatosE a sensação de resultados e de saúde será muito maior.

teste realizado Vitaly Samujlenko em CrossFit BANDA Arena.