Superpequena intervalo corrida 30-20-10
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
cientistas dinamarqueses sugeriram táticas para os corredores baseados no mecanismo de intervalo de formação. Melhorar a velocidade e humor pode reduzir o exercício diário para 30 minutos. Como fazê-lo corretamente, leia este artigo.
Bem, o conceito é adequado para aqueles que estão se preparando para concorrer a 5 km. Mas, em geral, o método é aplicável a qualquer pessoa que inclui em seu treino curto prazo.
estudo Foi de curta duração, mas os resultados mostram que em uma semana corredores melhoraram seu desempenho em distâncias de 1,5 e 5 km através de treinamento com duração de apenas 30 minutos.
Na verdade, é uma variação do intervalo de formação.
Cada minuto é dividido em três partes:
- 30 segundos a uma baixa velocidade de funcionamento;
- 20 segundos a uma velocidade de funcionamento médio;
- 10 segundos correndo a toda velocidade.
Sob este esquema deveria funcionar durante 5 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de dois minutos (passo um ou luz jogging).
Durante um treino, você pode executar um bloco de 5 minutos de corrida intervalo e 2 minutos de descanso 3-4.
Parece bastante simples, não é? Sim, e isso requer um pouco de tempo. Além disso, esta abordagem é adequada para corredores com qualquer formação, pois oferece uma relação de velocidade - escolher aqueles que são confortáveis para você pessoalmente.
Além de aumentar a produtividade, a experiência também mostrou uma redução nos indicadores, tais como colesterol e pressão arterial sistólica, o que não foi observado no grupo de controlo continuaram a corredores convencional treinamento.
É importante ressaltar que os participantes do estudo notou euforia. Fácil de acreditar, porque a corrida em alta velocidade aqui respondem por apenas 10 segundos. Experimente!
A 10-20-30 Correndo Conceito pode aumentar o desempenho em menos tempo