Treino super-rápido que pode ser feito enquanto escovação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
que muitas vezes justificar a falta de restrições de tempo de treinamento. Três minutos enquanto você escova os dentes, que pode ser gasto em alguns exercícios simples. Realize a sua manhã e à noite, e por um par de semanas você vai sentir que seus músculos se tornam mais enfraquecida.
Em um exercício serão responsáveis por cerca de 25 segundos, de modo ideal se você está fazendo complexo em um ritmo rápido. Alternativa - para escolher para um treino de dois minutos é um dos exercícios todos os dias e mudá-lo.
1. Ups em seus dedos do pé
Posição inicial: pés ombro largura distante, dedos olhar diretamente.
O que funciona: caviar.
subir gradualmente em meias, endireitar as pernas, tanto quanto possível e esticar sua panturrilha. Para cair no calcanhar pode ser suave e pode ser vibração acentuadamente adicional melhora a circulação, o sangue está ganhando impulso para o movimento ascendente.
2. sumo
Posição inicial: pés mais largos que os ombros, dedos dos pés virados para fora.
O que funciona: parte interna das coxas, nádegas, músculos casca.
Role para baixo, pausar por alguns segundos. Em ascensão apertar cotovelo ao pé do mesmo nome.
3. Correndo no local
Posição inicial: pés ombro largura distante, dedos olhar diretamente.
O que funciona: nádegas, pernas.
É fácil: Ligeiramente inclinar o corpo para frente e rapidamente começar a tocar seus pés.
4. pernas levam de volta
Posição inicial: pernas juntas, pés olhar diretamente.
O que funciona: as nádegas, a parte traseira das coxas.
Puxe a perna de trás da perna, sem levantar muito alto. Retorne à posição inicial. Repita 10 vezes em cada perna.
5. bola massagem nos pés
Sente-se em uma cadeira ou inclinar-se contra a parede, a perna não estava tenso. Pressione a bola do arco do pé e montá-lo. Faça o mesmo com a outra perna.
Bonus: cadeira de bebé
Cinco exercício dinâmico de um dia pode ser substituído com uma estática, que vai trazer o corpo no tom. "Stool" sobre os seus efeitos semelhantes ripaSó trabalhou a parte inferior do corpo.
volta magra contra a parede e, sem olhar para cima de seus ombros, role para baixo, como sentar em uma cadeira. Segure esta posição por tanto tempo quanto possível. Na primeira, você pode fazer este exercício em várias abordagens, aumentando gradualmente o tempo. Em breve você será capaz de permanecer nele por 2 minutos.
A principal coisa neste pequeno exercício - regularmente.
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