Equipamento desportivo, que raramente usamos, mas em vão

No corredor, por vezes, as filas para máquinas de exercício, para desmantelar rapidamente os halteres e halteres, esteiras estão tomando. Ao mesmo tempo, remo simuladores estão vazias, encontrando-se solitário no canto dos rolos de massagem e corda, poeira recolha e pára a fita-expansores. Mas com a ajuda destes dispositivos que você será capaz de variar seus treinos, aumentar a carga sobre os músculos e stop, finalmente, esperar até que você liberar o equipamento necessário.

1. rolo de massagem

Se ocupado no ginásio todas as faixas, não apenas ficar parado e esperar. Em vez disso, você pode rolar para fora os músculos, usando rolo de massagem. Ele vai aquecê-los e se preparar para um treino.

2. corda de pular

Pular corda - é uma grande cardio que vai aquecê-lo mais rápido do que correr. Fazer 100 pular corda, ensinando a fazer saltos duplos, e em 10 minutos você estará transpiração.

3. simulador de remo

Se você está sintonizado com cardio, tente um simulador de remo. Ele funciona perfeitamente os ombros e peito, os músculos das costas e braços, coxas e nádegas, pressione. Ao contrário de corrida, remo fornece uma carga maior sobre a parte superior do corpo, para que possa uniformemente aquecer todos os grupos musculares bomba e.

Além disso, e remo, pular corda e mais do que correr intensiva de energia. Portanto, se seu objetivo - a queimar mais calorias, em seguida, uma pausa da esteira e prestar atenção a estes tipos de cardio.

4. expansor

Fita métrica expansores raramente usado em treinamento de força, e é em vão. elásticos ajudam a bombear todos os grupos musculares, e você não tem que esperar para os pesos vagos ou máquinas de exercício.

Aqui estão alguns exemplos de exercícios com expansores.

Mesmo mais exercícios com expansores e técnica adequada de sua implementação pode ser encontrada neste artigo. A aqui - exercícios para esticar com o mesmo. Bem, só uma coisa universal.

5. paradas

Flexões nas paradas

Ao aumentar a amplitude de flexões sobre os pilares estão trabalhando grandes peitorais.

Durante estas flexões, mantenha os cotovelos perto de seu corpo, não afaste-os. Para fazer do exercício uma verdadeiramente eficaz, diminuir o peito abaixo do batente superior.

6. Medbol

É uma bola de borracha contínua pequena cheia de areia, sílica ou outro material. No impacto com a parede ou no chão, tais projétil rebotes e extingue inércia. Como regra geral, o ginásio tem um conjunto de bolas com peso diferente - de 1 a 20 quilogramas. Há também mais pesada são, mas é raro.

Aqui estão alguns bons exercícios que podem ser executadas medbolom.

Push-ups em medbole

Flexões com as mãos no medbole devido à instabilidade e à formulação estreita das mãos permitirá tríceps bem desenvolvidos.

Mantenha os cotovelos perto de seu corpo, tenso e pressione as nádegas para a cintura não afundar durante flexões.

lenhador

Elevador medbol cima e para a direita, mantê-lo no comprimento do braço. Em seguida, diagonalmente em frente medbol mover para baixo e para a esquerda, ao mesmo tempo, deixando um agachamento. No ponto mais baixo medbol deve estar no joelho esquerdo. Fazer algumas repetições - de 10 a 20, dependendo do medbola peso - e fazer o exercício na direção oposta.

Esticando as mãos no agachamento

Squat, mantendo medbol na altura do peito. Em seguida, imprima medbol frente no comprimento do braço e, em seguida, retornar à posição inicial.

Você pode sair do agachamento depois de cada repetição, ou primeiro fazer 5-10 repetições e, em seguida, levantar-se. A segunda opção irá fornecer uma carga estática nos músculos das coxas.

Agachamento com o medbola elevação sobre sua cabeça

Fazer agachamentos com medbolom, segurando-o na altura do peito, e depois endireitar-se e levantar a bola sobre a sua cabeça. Os braços devem estar em linha reta.

Flexões com bola rolar

Fique na ênfase deitado e colocou uma mão no medbol. Faça um empurrão e medbol rolou sob o outro braço. Executar flexões nesta posição e, em seguida, rolar a bola.

Em forma de V casco ups

Deite no chão, esticar os braços acima da cabeça com medbolom. Levantar o corpo e as pernas esticadas, uma pausa durante 1-2 segundos e depois voltar à posição inicial.

torção russo

Sente-se no chão, pegue um medbol. Levantar o corpo, tentando manter as costas retas, levantar as pernas e dobrar os joelhos. Vire corpo para a esquerda e para a direita, não omitindo as pernas.

Ainda mais exercícios com medbolom, única ou em pares, podem ser encontrados em este artigo.

7. plataforma Bosu

Bosu muitas vezes pode ser visto na adequação da formação do grupo, mas no ginásio tais peças bilaterais apenas deitado, coberto de poeira. Aqui estão alguns exercícios que podem complicar, realizando-los com o Bosu.

squats

Vire Bosu lado plano para cima, ficar em pé, mantendo o equilíbrio, e executar o agachamento regulares. Devido à instabilidade dos músculos são forçados a mais do que simples agachamento no chão.

ripa

Coloque as mãos sobre as bordas do lado plano do Bosu e mantenha o corpo deitado na palma, esforçando nádegas e abs.

Ocupas na perna

A parte mais difícil deste exercício - para manter o equilíbrio na parte macia do Bosu. Devido à instabilidade sério carga aumenta. As mãos podem ser colocadas em um cinto ou dobrado na frente dele.

guinchos corpo

Siga as em forma de V casco ups na parte macia Bosu. Fazê-lo em um suporte instável muito mais complicado do que o piso, e, portanto, seu abs vai ter uma carga adicional.

Se você tem seus exercícios favoritos com equipamentos de ginástica impopular, para compartilhar nos comentários.