Correr ritmo vs Pulso: Um iniciante alarme visual
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Comece a correr muito difícil. Ele sabe tudo, porque começou a fazê-lo quase cada um de nós. Muitos parou na primeira ao segundo treino.
Começa a correr - é a experiência de desconforto, sofrer. Mas como ele disse maratona do escritor japonês Haruki Murakami (Haruki Murakami), a dor é inevitável, mas o sofrimento - uma escolha pessoal.
Inga AlmirantePraticar psicoterapeuta do Rio quente de Janeiro, onde tudo é executado, é claro, de calças brancas, este convidado palestras materiais sobre a luta interna consigo mesmo durante a corrida e lifehacks é dividido como a correr em prazer. Correndo no pulso de não abrir para um atleta experiente, mas muitos iniciantes não percebem que a coisa principal na formação não é a velocidade e freqüência cardíaca e duração. Ele descreveu-os correndo carga.
Inga Almirante
Praticar psicoterapeuta do Rio de Janeiro e o corredor iniciante.
Eu corro menos de um ano e meio de operação de três ou quatro treinos por semana. Já teve quatro pausa para um mês (de volta encravado; cansado; cansado; bronquite). Ainda não passou a primeira meia-maratona, e muito menos uma maratona. Atrás das costas, enquanto as cinco corridas em dez, one-on-one e 12 quilômetros por 15 quilômetros. Meu objetivo a curto prazo - a correr 10 quilômetros, pelo menos, um segundo mais rápido do que uma hora. Eu nunca falharam. Além disso, até agora não era mesmo uma única corrida, sempre que eu não tinha que dar um passo a meia distância.
Estamos a falar de "Feliz começa" na gloriosa cidade de Rio de Janeiro, que é geralmente a uma temperatura de 30 ° C apressadamente aprovada outros atletas suor começa a irrigar você já no segundo quilômetro de corrida. Aqui, a cada duas ou três semanas no domingo, realizou uma corrida coletivo que exclua o feriado não vou citar: o início área realizou uma degustação de cerveja, e no programa da corrida é geralmente reivindicado e realmente correr e caminhar (andando com uma cerveja e coletiva selfie). Não atmosfera de concorrência ou um movimentado superar. Parece ficar nervoso?
Na verdade, eu sou o terapeuta, não o atleta. Especialmente profunda esta verdade é vivida por mim aproximadamente seis quilômetros de distância. Os cinco primeiros eu correr rápido. Como eu legou ao meu primeiro treinador, "começar rápido, correr rápido e terminar ainda mais rápido." No primeiro quilômetro é geralmente obtida para atender o ritmo de sonho, enrolando ziguezagues e ultrapassando as mães com carrinhos de criança, fotografados na memória no fundo das começando arco e vice-selfie varas. A segunda e terceira km funcionar sem problemas. No quarto eu estou começando a funcionar fora do vapor, mas eu me forço a correr rápido. No quinto caso turbidez: olhando para o relógio, eu entendo claramente que para correr mais rápido e deixará recorde de 10 quilômetros eu não brilhar. "Oh, você ainda pode ter tempo para colocar um recorde pessoal para 5 km", - ele sugere uma mente sofisticada, e eu acelerar a partir últimas forças.
Na sexta retribuição km ultrapassagem - desamparo e uma onda de decepção. Eu registro, é claro, não colocar, porque desde o início para correr mais rápido, mas ainda um pouco de poder de poupança no cálculo no top ten. Decepção dá lugar a um ataque de auto-piedade, e geralmente começa sintomas gamma corporais: formigamento em seu lado, Sede, fraqueza nas pernas e várias outras "Nehochuha"... Desde que se deitar na grama, ele pára de me basta saber que andar seus cães aqui. Eu ligo a passo, e em seguida, sem parar correr para a linha de chegada, torcendo-se de que não será dada uma medalha e estará esperando para a família com as chaves da casa.
Enquanto se move inventar todos os tipos de razões diferentes que eu tenho que correr. Mas ela também desvaloriza-los, porque o registro não vai acontecer.
Esta é uma imagem interna do ritmo correndo com a intenção de bater o seu melhor pessoal. Prostração I ligam precisamente ao fato de que a instalação do "eu tenho que correr para trás e para vencer", eu não motivar. Concorrência e nunca deverá motivar as pessoas com ansiedade severa. Pelo contrário, eles aumentam o alarme, porque junto com o "eu" ligado "de repente, eu não posso" e "não parecem ter." Este trio desencoraja duvidava me um corredor para que qualquer prazer da raça fora de questão.
Hoje foi a primeira vez de uma maneira diferente. Pré-requisitos para a mudança, vejo duas: uma mudança de treinador e começou a seguir a dinâmica da frequência cardíaca (Garmin Precursor 225) Como é aconselhável novo treinador. Ele virou minha cross country FEEM-padrinho, seu passado é o meu primeiro treinador parece medusae apático preguiçoso.
Uma semana antes da corrida a 12 km da série locais Athenas I recebeu uma carta do treinador dizendo:
Corrida 12 km, e desta vez você não está apenas fugindo por um tempo e você corre até o fim e sem interrupção, e para isso Monitore seu pulso (incluindo alertas no relógio) para executar não mais do que (mas não abaixo) da 4ª zona pulsar. Pense desta corrida como um exercício eficaz, não só o seu corpo, mas também a mente. De acordo com meus cálculos, a este ritmo, você não apenas correr até agora para a linha de chegada sem parar, mas ao mesmo tempo mais ou menos normal sentir.
Devo admitir, eu travo é usar todas as características do funcionamento do seu cronômetro, e há apenas uma semana, aprenderam a colocar aviso. Descobriu-se que são executados em meios de pulso para parar de fazer o exame, deixar de exigir dele impossível correr relaxado (isso não significa que lentamente).
Algures no meio da corrida compreendeu que a frequência cardíaca é adaptada à carga, e que reduz a velocidade gradualmente, de modo a não se estender para além da quarta zona. Isto significava que os registros não será exata e não deve ser - que alívio! Comparando sua fortuna para me típico de 10 quilômetros de correr na taxa, acho que em execução no pulso está correndo bem, correr suavemente e muito confiante.
Seis quilômetros foi impecável como o sétimo, oitavo, e assim por diante. Após a quinta marca quilômetro começou a piscar muito rapidamente, e posso dizer que no espaço interno de tempo que foi a corrida mais fugaz na minha pouca prática. O processo era hora de torcer sua cabeça, admirar o oceano, olhar para os outros corredores. Cerca de 1,5 km Corri para "cavalo" - o avô, em cujos bolsos é algo engraçado clicado, lembrando cascos. Era ainda muito por ele para ultrapassar, mas caso contrário eu teria saído da quarta zona de freqüência cardíaca.
O resultado da corrida: 12 quilômetros em 1 hora 17 minutos, mas a profunda satisfação, desejo de continuar, a ausência de quaisquer sinais de fadiga.
Este texto foi escrito na cabeça entre o sétimo e décimo primeiro quilômetros. Foi ótimo!