Como executar no calor
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Esse é o verão muito aguardado, e com ele a oportunidade de passar mais tempo na natureza, e por tempo de alguém para iniciar uma nova vida esportiva ( "Aqui está para o verão começar a correr / nadar / caminhada no bar, barras ").
Ao mesmo tempo, nossas zonas climáticas diferentes condições meteorológicas imprevisíveis e verões, por vezes, extremamente quentes. Treino no calor de 30 graus não é fácil, e tais condições não nos fazem mais rápido. Mas há uma boa notícia em primeiro lugar o corpo humano é capaz de aclimatação e se uma sistemática envolvida no calor, suores torna-se mais eficiente, o que ajuda a suportar melhor maior temperatura. Nós Layfhakere desejo de desporto, independentemente das condições meteorológicas e época do ano, para dar dicas simples sobre movimentar-se em clima quente.
Vestuário, chapéus e meias
Durante a última década tem havido grandes mudanças na indústria de sportswear e acessórios. sportswear algodão praticamente desapareceu. Hoje, algodão substituídos por materiais sintéticos confortáveis, que não absorvem o suor e permitem que ele se evapore de forma eficaz, criando assim um efeito de resfriamento na pele. Feita de algodão é difícil lidar com a transpiração excessiva. A situação é semelhante para chapéus (bonés, viseiras, Panamá, etc.) e meias. Além disso, as roupas secas no corpo não levar a irritação por fricção ou coçar.
potável copioso
A hidratação (hidratação) - consumo de água e eletrólitos processo - é especialmente crítico durante o aquecimento e dias quentes. O líquido deve ser consumido antes, durante e após o exercício. Se você preferir para executar na parte da manhã, beber o suficiente para o seu corpo a quantidade de água durante todo o dia e à noite, antes do treino. Se você correr uma longa distância não se esqueça de estocar uma garrafa de água, ou planejar o percurso, de modo para a estrada eram fontes de água (bem-sala, um poço na aldeia com a minha avó, em um extremo caso de perda ou Shop). Há muitas maneiras de água carry durante o tempo de execução, a partir das zonas especiais gidratsionnyh e terminando apenas segurando o frasco em suas mãos. Imediatamente após a corrida é um importante e necessário substituição reservas de energia eletrólitos, proteínas, hidratos de carbono para recuperação normal antes da próxima sessão de treinamento. Mesmo se você está indo só para começar a correr, beber muitos líquidos diariamente (cerca de 1,5 litros, excepto sumos, sopas, chás, etc.) será muito útil para melhorar o metabolismo eo funcionamento correto de todos os seus órgãos corpo.
cronometragem
Para combater o calor com um dos principais destaques é a escolha de formação a tempo. Movimentar-se no início da manhã - a melhor maneira de evitar altas temperaturas e sol escaldante. Idealmente, quando extremo calor, praticar um pouco mais com o nascer do sol. O período mais difícil para outras actividades ao ar livre no verão jogging e é a hora dez horas - cinco horas, de modo a tentar evitar o exercício neste momento. A parte mais quente do dia é um momento de 1-3 - o momento em que o sol está mais ativo. Se você não pode se levantar muito cedo, alterantivoy exercícios de manhã pode ser executado à noite. Embora o ar à noite, sufocante geralmente mais sujo do que na parte da manhã, mas é melhor do que a do trem no período da tarde.
Esperemos que estas dicas vão ajudar aqueles que se juntaram ativamente a comunidade "Run Layfhaker Run", e empurrar aqueles que duvidam ou apenas decidir executar.
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