Como não prejudicar o coração e vasos sanguíneos, envolvidos no ginásio

Qualquer dieta, incluindo esportes, se for feito corretamente, pode afetar negativamente a condição geral do corpo, inclusive na mais importante músculo - o coração. Como não se machucar lutando quilogramas, descrevemos neste artigo.

Normalmente no risco de doenças cardiovasculares levar as pessoas com excesso de peso, levando uma vida sedentária. Mas alguns estagiários atletas que desejam muito rápido para obter um resultado, o ginásio pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

dieta

A primeira coisa a lembrar é que qualquer dieta - é um equilíbrio harmonioso de nutrientes. O que significa? Se a perda de peso não tem de abandonar completamente os carboidratos e gorduras. Quando você conjunto peso não pode esquecer-se sobre a gordura, muita água e óleo vegetal. Uma dieta equilibrada, em vez de calorias simplesmente corte distingue atleta saudável da pessoa que poderia minar a sua saúde.

A primeira coisa que deve começar restrições alimentares - reduzir o consumo de gorduras trans. É-lhes, em vez de, digamos, lípidos minerais, que são encontrados em, azeitonas, sementes de girassol ou do linho porcas.

O que é tão mau gorduras trans? Eles aumentam o nível de lipoproteína de baixa densidade (LDL), que transportam o colesterol "mau" no canal de sangue, o que leva a um aumento do risco de aterosclerose. A segunda boa razão para produtos de lixo com gorduras trans: o uso deste último significativamente aumenta o risco desenvolvimento de diabetes.

O outro extremo - a dieta de alta proteína tendência com dieta rica em gordura. Se a sua gordura corporal é tradicionalmente utilizado como combustível e alimentos gordurosos lo a digerir melhor carboidratos - não há problemas. Caso contrário, muita gordura na dieta (mais de 50% das calorias diárias), mesmo útil, lead diminuição da produção de óxido nítrico, que por sua vez leva a problemas com a pressão arterial.

Equilibrar sua dieta com base na idade, atividade física, peso corporal e objetivos.

A dieta média de atletas 35-40% devem ser compostas de proteínas com um perfil de aminoácidos completa 25-30% - de gorduras úteis e 30-40% - de hidratos de carbono complexos. Neste caso, os valores acima referidos variam em cada caso individual.

actividade física

Parece que a atividade física não pode prejudicar o coração, mas, pelo contrário, apenas a transformá-lo em uma bomba de sangue poderoso. Isso é verdade, mas com algumas reservas. conforme pesquisa Especialistas do American College of Sports Medicine, a fim de manter um homem o suficiente coração saudável gastando 150 minutos por semana para exercício de intensidade moderada ou 75 minutos por semana para uma intensidade elevada treinamento.

Aqueles que se envolvem em esportes profissionalmente, automaticamente cair na zona de perigo se você está treinando mais de uma hora três vezes por semana, é necessário alocar um dia separado, totalmente dedicando-o cardio.

A revista Mayo Clinic Proceedings resultados do estudo, Que os autores argumentam que o abuso do efeito do treinamento prejudicial intensivo com a condição de coração. É por isso que cada negócio dia com CrossFit levantador ou realizar exercícios em uma alta de pulso de constantemente mais prejudicial do que útil.

Cargas devem ser alternados. Mesmo agora 3-5 peso pesado treinamento de uma semana ou ultramarafonskih superar regulares distâncias parece ser eficaz depois de alguns anos de trabalho em um ritmo adequado para as reservas do corpo acabar.

Diluir uma força poucos cardio formação consecutiva, e vice-versa. Importante, não tenha medo de tentar novas disciplinas ao longo do ano ou no off-temporada, se você está projetando um atleta.

Caminhada para o médico

Não tenha medo de médicos. Cardiologistas - este não é um dentistas drill-1980 amostra. A ser testado, não ECG, verificar o nível de sangue de hemoglobina e hormônios - não há nada mais importante para a prevenção de doenças cardiovasculares. Felizmente, a maioria deles pode ser evitada no tempo e corretamente compilado pelo curso de física exercício permitirá viver a vida ao máximo, mesmo com anomalias congênitas, como prolapso da válvula mitral válvula.

Definir a sua pressão arterial normal (uma vez universalmente generalizada "astronautas de pressão" 120 80 pode ser absoluta a norma para algum sinal de hipertensão cedo ou outro), então cada dia é medido pelo seu desempenho, não esquecendo de manter um olho em pulsar. Tome as medições de controle de tal curso uma de uma ou duas semanas a cada três a quatro meses para aprender mais sobre seu corpo e entender como o sistema cardiovascular mudou de estado depois de um intervalo especificado tempo.

Certifique-se de que o que aparece no seu prato, como você se sente após o exercício eo que eles dizem sobre os seus indicadores de condição tonômetro e monitor de freqüência cardíaca. Para prevenir a doença é sempre mais fácil do que curá-la.