Como se proteger da exposição solar prejudicial durante ar livre de treinamento

Todos os amantes de treinamento em um ar livre Layfhaker se assemelha a forma de reduzir o risco de câncer de pele, prevenir o aparecimento de rugas e manchas da idade.

De acordo com a Fundação para a luta contra o cancro da pele, em cada ano, mais de 5,4 milhões de casos de cancro da pele não-melanoma e cerca de 90% estão associados à exposição à radiação ultravioleta. Também atividade solar promove o envelhecimento da pele: rugas e pigmentação.

Não brinque com fogo, não negligencie o protetor solar antes de correr ou ao ar livre de treinamento de força.

1. Use creme com SPF-filtro

A melhor solução - comprar alguns tubos e colocá-los em um saco de ginásio ou de carro, usar o creme em qualquer local conveniente.

American Academy of Dermatology recomenda:

• escolher cremes resistentes à água bloqueadores UVA e UVB raios;
• aplicar o creme durante 15 minutos antes (este tempo é suficiente para creme absorvido e ato);
• utilizar, pelo menos, 30 gramas (um pequeno vidro) cada vez que o creme;
• Verifique a data de expiração e descarte imediatamente de protetor solar expirado;
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• não se esqueça de aplicar o creme para as orelhas, a parte superior do pé e uma superfície traseira da perna;
• actualização creme camada a cada duas horas;
• Use protetor solar mesmo em dias nublados, pois os raios UV passar facilmente através das nuvens e as nuvens.

2. Usar vestuário de proteção solar com UPF-filter

Se você não gosta é muitas vezes manchada com creme, escolher uma roupa especial de proteção solar rotulados UPF (fator de proteção ultravioleta). blocos UPF raios ultravioleta do mesmo modo que no creme SPF.

O maior grau de proteção contra o sol - UPF 50+. Esta marca indica que o tecido passa apenas 1/50 da radiação ultravioleta.

partes do corpo sob o sol as roupas são seguros, mas áreas abertas ainda precisam ser processadas creme com FPS.

Prefere sol camisa de manga longa e calças leves turismo, para não gastar um monte de creme durante uma longa ao ar livre treino.

3. Proteger o corpo inteiro

No calor Eu quero tirar todo o excesso e ir para uma corrida em shorts, mas fazê-lo apenas não vale a pena. Panamá ou boné, óculos de sol c UV filtro camisetas com mangas compridas e calças tornaram-se seus melhores amigos para o verão.

treinamento especial para tecidos na respirável calor e suor é removido, de modo que o corpo não está superaquecido e permaneceu seco.

Se o equipamento completo você realmente desconfortável, tente se acostumar com isso gradualmente. Exercite-se no shorts e uma t-shirt com mangas compridas ou vice-versa, em um curto espaço de topo e leggings. Quanto mais o seu corpo vai ser fechado, o melhor.

4. Evite o pico da atividade solar

A radiação ultravioleta é mais perigosa dez horas - quatro horas. Planejar o seu treino ou no início da manhã ou à noite. Neste momento, o sol não está batendo tão duro e fazer muito mais agradável.

5. Envolver-se na sombra

Toda vez que é possível, escolher um lugar para esportes na sombra. parque bem adequado, floresta ou um pavilhão coberto. Ultravioleta que penetra através das folhas das árvores, mas menos irritante para os olhos e pele.