Como aprender a ser torcido e apanhar com a ajuda de reps negativos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Se você não são passíveis de algum tipo de exercício, como flexões ou pull-out desta situação, há uma maneira muito interessante - para tentar realizá-lo vice-versa. No entanto, negativos precisa executar corretamente, só então muito sobre eles.
Qualquer exercício consiste em três fases: a excêntrica, estática e concêntrica. Durante a fase de excêntrico os músculos são esticados quando redução ou libertação de peso. Durante a estática você demorar em um determinado ponto com um peso em um determinado período de tempo, os músculos são imóveis, mas tensa. fase concêntrica - é apenas trabalhar os músculos durante o tempo de exercício: apertando haste do peito para cima, subir durante agachamentos ou flexões e assim por diante.
A essência dos negativos é eliminar todas as etapas, exceto a excêntrica. Ou seja, você tem que baixar o limite de peso, e quanto mais ele é, mais eficaz o exercício.
Por exemplo, você achar que é difícil de realizar flexões. Se você deixar apenas a fase excêntrica, você será constantemente diminuir o baixo do corpo a partir da posição de correias, não empurre para cima.
Como negativos desenvolver força
Quando você faz flexões, que está empurrando o corpo para cima, os músculos executar uma contração concêntrica, as células musculares contrato. A mesma coisa acontece quando você está tentando recuperar o atraso ou levantar um peso pesado no chão.
Quando você diminuir o peso (ou você mesmo) para ocorrer contração excêntrica: tentativa muscular para permanecer em um estado reduzido, enquanto eles esticam. Apesar do fato de que é quase o mesmo trabalho, mas na direção oposta, a carga fica células maiores e mais danificado.
Parece que não é um argumento muito bom para a promoção de repetições negativas, como após a implementação de tais músculos exercício vai doer muito mais, mas os danos às fibras musculares durante o exercício - natural processo. Depois de restaurar a massa muscular vai aumentar à medida que a sua força. É por isso que este método de treinamento é tão popular entre os fisiculturistas e levantadores de peso.
Exercícios que podem ser realizados com repetições negativos
Se você é incapaz de levantar o peso ou o seu corpo, você deve ter forças suficientes para a sua descida lenta e controlada. O mesmo pode ser dito das flexões: Se você achar que é difícil de empurrar-se para cima, mover para baixo, mesmo com o peso extra em suas costas, você certamente pode.
1. puxão
Negativo puxando pode ser realizado em um simulador especial - gravitrone ou em um baixo barra horizontal (você tem que ter os pés no chão). Na realização com a barra horizontal você precisará dar um salto para a primeira posição e, em seguida, movendo-se muito lentamente por 45 segundos, abaixe o corpo até os cotovelos completamente estendidos.
puxão negativa na barra
Trabalhando com gravitronom
2. flexões
Com flexões trabalhar a mesma técnica com os pull-ups. Se você não pode empurrar o corpo para cima a partir da posição inferior nas flexões, você certamente será capaz de levantar-se a partir de uma posição de bruços. O mais lentamente possível completamente caiu no chão com uma posição inicial e, logo que o seu estômago toca o chão, costas e joelhos, não no bar. Alguns especialmente adicionado ao peso em suas costas.