Sobre a execução em tempo frio e escolher os sapatos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
O tema, que agora excita tantos, como o inverno chegou e tornou-se muito mais difícil de executar. corredores experientes esta questão não é particularmente incomoda, desde que eles não estão atrás de um inverno em execução. Eu também encontrei esta pergunta surpresa mudo. Claro, a primeira coisa que foi aconselhado - esta é a roupa interior correta e sapatos com solas antiderrapantes. Standard "boné, jaqueta, luvas," - isso era bom. Mas é melhor seguir o conselho dos profissionais que estavam em execução e do calor, e a uma temperatura de -30.
Até o tema do inverno decidiu acrescentar um tênis tema de escolha. Arthur Lydiard em conta todos os meandros e bastante detalhado como escolher os sapatos de corrida certas. Claro, ele não nomeia fabricantes específicos. Portanto, você pode escolher o seu favorito marca de tênis, com base nos critérios acima.
Então eu decidi ver o que esta lei aconselha Arthur Lydiard. E eu olhei conscientemente :)
Roupa para uso no frio
"Em temperaturas abaixo de -20 necessidade de usar dois ternos, assim como fizemos quando eu estava trabalhando na Finlândia. Um - de um material permeável ar; outro - superior - do material que não passa ar. Isto evita que o ar frio para penetrar o interior e forma uma almofada de ar quente, entre a parte superior e adequar o seu próprio corpo. Após a preparação pode, portanto, ser realizada a uma temperatura de -40 durante duas horas ou mais, sem quaisquer consequências desagradáveis. "
escolhendo sapatos
"Correr é provavelmente a mais importante peça de equipamento, portanto, exigem atitude cuidadosa para com eles. Selecioná-los, é necessário colocar em ambos os sapatos, pé, andar, prestando atenção, sem pressão existe em qualquer lugar, porque mais tarde neste lugar, você pode ter uma lesão. Eles não precisa esfregar o calcanhar na área do tendão de Aquiles, não imprensa não deve ser em torno do tornozelo e os dedos dos pés descansar no sapatos dos pés, caso contrário, tão logo a correr, o pé é ligeiramente inclinada para a frente e isso vai levar a um prego depressor sobre o grande dedos. Polegares não deve dedos sapatos, mas se os sapatos são muito grandes em tamanho, tornozelo movimentos conjuntas na porção mais estreita do sapato, e ele vai levar a escoriações na parte traseira do pé em movimento.
Solas dos sapatos devem ser de borracha elástica e impedi-lo de bater a superfície dura durante os treinos. Se sneakers única espessura não é aumentada para o calcanhar, então eles não podem treinar nas estradas secundárias. Necessidade almofada de borracha sob o calcanhar para tomar o shake quando você está correndo colina abaixo. Esta é uma parte importante da gestão de sapatos projetados para o treinamento. Em alguns modelos, o calcanhar como é chanfrada para facilitar o peso, mas tal modelo para a formação acima não é necessário, porque eles não segurar um corredor fora do problema.
Sapatos com solas sintéticos ondulado ideal para correndo pela grama e mudas, mas em estradas rurais e rodovias, eles rapidamente se desgastam e aderência é reduzida. O aperto mais superfície é melhor. Particularmente difícil de executar em sapatos com solas ranhurados em piso molhado, enquanto que a embraiagem é ainda mais reduzida.
sapatos e picos de rendas-up são muito mais importante do que é considerado por muitos corredores. Esse simples ato de laço podem impedir a livre circulação do pé e até mesmo dano. A fim de evitar as constrições e excesso de pressão no pé, rendas até sapatos não têm laços cruzando superior e prodergivaya-los ao longo dos sapatos da língua. "
E sim, eu ainda estou correndo. Não com tanta frequência, porém, como gostaríamos, mas ainda assim. Em breve terei uma escolha bastante difícil - se quer continuar a minha corrida em tempo frio. Mas eu vou fazer só depois de um mês.
Runkeeper
E sim, as colinas que executam me dá muito difícil.