8 exercícios de boxe que devem ser incluídos na formação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Boxers são especialistas em treinamento físico. Em razão do exercício de seu arsenal você vai manter-se firme em seus pés, firmemente soco, se necessário, e salvar a bela forma.
Duelo no ringue pelas regras do boxe clássico exige uma boa preparação física. Você não tem tempo para recuperar o fôlego. Não há possibilidade de vomitar, animar, para enxugar o sangue ou suor do rosto. Você vai precisar de excelente sensação seu corpo, saber seus pontos fracos e veja locais inimigos fracos.
Emanuel Steward, o treinador de pugilistas profissionais e lutas comentarista de boxeBoxe - este é o esporte mais solitário, o mais mentalmente e fisicamente desafiador. Seu corpo está sendo abusada. Isso não é algo que é para executar alguma distância, nadar na piscina ou jogar a bola na cesta. Você deve estar sempre pronto 100%.
As principais qualidades necessárias lutador - poder explosivo e resistência anaeróbia. A força da necessidade de aplicar os golpes rápidos e poderosos. resistência anaeróbia é necessário para se afastar de ataques inimigos e para fazer a sua própria. formação Boxer é construído sobre a base destes dois fatores.
Se você não fizer artes marciais, treino sobre os sacos e sombra boxe é improvável que você virá a calhar. Ao mesmo tempo, uma série de exercícios que os boxeadores gostam de prática e, provavelmente, vai caber em seu treino e ajudá-lo a entrar em forma.
1. corrida
Correr é uma das melhores maneiras de preparar um lutador para uma longa e esgotante minutos no anel. A carga sobre o coração, que produzem diferentes tipos de corrida, melhora a resistência ea capacidade de um lutador para regular o ritmo de trabalho durante a luta.
2. Burpee por um lado de cada vez
Burpee - um exercício que envolve todo o corpo, desenvolve a força, velocidade, resistência, e provar que seu peso corporal - ampla carga. Burpee por um lado permitem um trabalho mais intensivo através do cinto de ombro, movendo seu peso corporal em um braço. Cronometrando única sucumbem ao calor.
3. Saltar da mentira parada
O exercício também se destina a aumentar a resistência. A partir da posição de ênfase deitado salto perna apertou suas mãos. Ao contrário de salto-ups comuns mentir que é que você precisa estar com seus punhos e pés para puxar alternadamente, o máximo trabalhando através do glúteo máximo e bíceps músculos das coxas.
Devido à cremalheira com punhos fortes juntas de superfície de impacto e aumenta a carga sobre o cinto de ombro.
4. Flexões no tempo
flexões - um dos mais versáteis tipos de exercícios de peso corporal que muitos negligência. Mas não boxers. Push-ups por um lado, apertado, alavanca. Experimente coisas novas. Tente flexões sobre a velocidade. Se você não estiver 100 consecutivos flexões, você ainda tem espaço para crescer.
5. Dobre uma perna alternadamente
Se você não levar em conta o dano potencial para a coluna, este exercício - um dos mais eficazes para o estudo da casca muscular. Ele trabalha para fora a parte superior e inferior da prensa, carregamento e reto, e os músculos abdominais oblíquos.
6. torção diagonal
A carga principal recai sobre os músculos abdominais oblíquos, mais - um músculos diretos e lombar. Este exercício em combinação com um poder dobrar e formar o abs de aço e imune ao choque.
7. pular corda
pular corda desenvolve aeróbio e anaeróbio resistênciaAumentar a velocidade de contração muscular, aumentando assim a sua velocidade e força, envolver os músculos do corpo superior e inferior, bem como casca muscular.
Além dos saltos habituais pugilistas corda praticada ativamente pulando em uma perna e pular corda alternadamente. Alguém prefere alternar 2-3 salto em cada pé. 10 minutos na fase inicial da corda será suficiente.
8. pistola
Gun ou cambalhotas com acesso a uma arma - uma ótima maneira de trabalhar os músculos da perna. O peso do seu corpo, mudou-se em uma perna, fazendo seu trabalho. E porque o footwork é muito importante para um lutador de boxe, estes exercícios são indispensáveis.