5 exercícios modificados para aqueles com dor nos joelhos
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Lesão no joelho - um dos mais populares, não só para os corredores, mas também em geral para os atletas. Incorretamente realizada squats - problemas no joelho. salto errado - problemas no joelho. Realizamos o leg press com muito peso - problemas no joelho. Mas mesmo maus joelhos para muitos - não um motivo para formação atraso. Hoje, oferecemos-lhe cinco exercícios que são especificamente modificados para que as pessoas com problemas nos joelhos podem continuar seus estudos!
Steve Sanders, um perito da aptidão e fundador do Trem de Força Instituto do Desporto, oferece cinco versões do nosso habitual exercícios que lhe permitem avançar, sem aumentar a carga sobre seus joelhos e dando-lhes a oportunidade de recuperar.
Exercício № 1. Crouch com punções na diagonal (soco cruz)
Torne-se uma posição agachada (e pode ser maior se a pressão sobre a sensação joelho) e executar socos controlado na diagonal. modificação mais pesado - cueing com o peso na mão.
Este exercício aumenta a taxa de coração (ou seja, você executar cardio), fortalece o tríceps e não carrega os joelhos ruins.
Exercício № 2. Colaterais ups passo em
Ficar do lado de sapateado, coloque um pé em cima e gentilmente levantá-los, totalmente endireitar a perna, pé na estepe. Em seguida, basta gentilmente descem. Para ponderação pode pegar um haltere. peso adicional deve ser o mesmo em ambos os lados.
Exercício № 3. ponte patas
Deite de costas, coloque as mãos sobre os lados, palmas para baixo, dobre os joelhos. Seus pés devem ser tocar completamente no chão e saltos - localizado ao lado das nádegas. Endireitar uma perna de modo que era paralela à coxa da segunda perna, em seguida, levante o corpo para cima usando o poder dos quadris e nádegas para que seu torso, nádegas e pernas forma uma linha reta. Segure esta posição por 3 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original e repita várias vezes em uma perna, e depois - para outro.
Mãos neste exercício, desempenhar um papel estabilizador, de modo que uma versão de complexidade; - os braços estendidos ao lado do corpo ou cruzados sobre seu peito.
Exercício № 4. flexão do joelho
Deite de costas, mãos - nas laterais. Um pé de deslizar o laço da faixa de borracha e dobrar o joelho, puxando-o contra o peito. Mantenha essa posição por 30 segundos e depois retornar ao seu original, baixando lentamente a pé. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.
A opção mais fácil.
A variante com uma banda de borracha.
Exercício № 5. Romeno unilateral pull-pêndulo
Stand com os pés ombro largura distante, os braços relaxados. Transfira seu peso em uma perna, a outra perna ligeiramente flexionada no joelho e gentilmente começa a inclinar para a frente, paralelamente à retração e perna para cima dobrado. Longamente o ponto de equilíbrio para 30-40 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. perna de apoio do joelho deve ser levemente dobrados para formar um ângulo de 10 graus. Repita no outro lado.
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