22 erro de principiante típico no ginásio

atleta experiente - de que não se deve fazer se você começou a ir para trenazhorku, e como organizar sua formação.

Anatoly Shpakov

Esporte Rugby Mestre. maníaco Fitness. Viagem blogger. Superpapa.

Eu tenho muitos anos envolvidos em esportes, primeiro no negócio de rugby, em seguida, quando terminar, constantemente eu fui para a academia. Foi para mim uma maneira de manter o tônus ​​muscular e estar em forma. Neste artigo, eu quero entender o erro iniciantes frequentes e dizer-lhe como você pode evitá-los.

Erros na sala de aula com um instrutor

1. conversa treinador com o cliente durante a execução dos exercícios. É importante não só para fazer os exercícios corretamente, mas também para respirar. Falando durante categoricamente inaceitável.

2. Falta de treinador de controle para a técnica adequada. Assista a um vídeo demonstrando todos os exercícios que você escreve para fora o treinador.

3. Muito grande pausa entre os exercícios. Se você quiser falar sobre a vida e não se importa o dinheiro gasto em treinamento, em seguida, comunicar com o treinador. Se você está no quarto veio para o trabalho, o valor a cada minuto. Menos conversa - mais benefícios.

4. O programa de formação continuada. Deixe o treinador irá dizer-lhe tudo sobre o processo de formação, o que você quiser. Você deve entender claramente onde começar, o que você faz, que tipo de resultados e formação estão esperando por você em um mês, trimestre, seis meses.

5. Treinando com o treinador desconfortável. Você paga o dinheiro, então, pelo menos, têm o direito de mudar o treinador a cada dia. Se você vem para o salão para o resultado, em seguida, encontrar um especialista, que irá trabalhar com você. A principal coisa - para não ir a extremos, quando o treinador terá de carregar descontroladamente.

Erros na auto-estudo

6. Falta de exercício programa. Tem que ser. Não importa onde o programa será escrito: em um pedaço de papel, em um caderno ou em seu telefone. No entanto, o próprio fato de sua existência não garante a eficácia da formação.

7. exercício técnica inadequada. técnica correta - é um exercício eficaz, o crescimento ativo da massa muscular e falta de lesões no futuro. Estudar com antecedência a execução correta do equipamento do exercício.

8. Falta de seguro quando se trabalha com grande peso. Pergunte ao seu instrutor de plantão para segurar. É seu dever - para ajudar as pessoas no corredor. Muitos têm vergonha.

9. Realizar exercícios com alguém no mesmo simulador. Você não tem que compartilhar o simulador de projétil ou com outra pessoa.

10. Aperto. Lembre-se, lançando no quarto também, com um lugar de partida.

Os erros mais comuns

11. Correr em uma esteira como um warm-up. Um bom warm-up - é a chave para uma falta de lesões. Fazê-lo direito, movendo-se de cima para baixo do corpo.

12. Implementação dos novos exercícios com peso pesado. Comece com um pequeno peso e aumentar gradualmente a carga. É muito mais eficiente em termos de crescimento muscular, e também ajudar a manter a técnica correta.

13. Um número diferente de abordagens para diferentes exercícios. Para cada exercício, fazer 4-5 sets, enquanto 2-3 deve ser um warm-up, eo resto - os trabalhadores. Isso é para garantir que seus músculos se adaptaram à carga máxima. Para o aquecimento, a utilização no intervalo de 30-70% em peso do trabalhador.

14. respiração freqüente e irregular. Lembre-se, cada exercício não é apenas o desempenho do equipamento, mas também a respiração técnica.

15. mudanças frequentes do programa de treinamento. O programa deve ser mudado pelo menos dois meses. Só então treinando para ser eficaz.

16. A ausência de progressão da carga. Em cada posterior projétil de peso treino para ser ligeiramente maior do que a última vez. Por exemplo, no banco de forma prima com um peso de 50 kg para 10 repetições do seguinte quarta-feira - 52,5 kg de 10 repetições. Se você não pode fazer o exercício 10 vezes, fazer o máximo que você puder, e passar para a próxima peso quando fazer 10 reps. Devido ao aumento constante do peso de seus músculos vão crescer para se tornar mais resistente, forma bonita não vai fazer você esperar muito tempo.

17. Muito ou pouco tempo no quarto. O treinamento deve ir um máximo de 80-90 minutos, não contando o cardio.

18. Não só os exercícios básicos no programa.estes exercícios e chamada base, como são as mais eficazes para um determinado grupo muscular.

19. Demasiados treinos por semana. Muitas vezes, um monte de atletas profissionais treinados. Iniciantes suficientes três treinos por semana.

20. Maus hábitos. Lembre-se, álcool e esporte - são incompatíveis. Se você beber, em seguida, pelo menos dois dias, esquecer-se sobre esportes. O coração não é de ferro. Álcool mata síntese de proteínas.

21. Um monte de peso na barra. Para o crescimento muscular não é peso é importante, eo tempo gasto músculos sob carga.

22. Assistemática. Fazer programa de exercícios e cumpri-lo. É importante começar a treinar com os músculos grandes e pequenos acabamento.

Dicas para iniciantes

1. Fazer o programa por uma semana e trabalhar sobre ela por pelo menos dois meses.
2. Três treinos por semana para uma suficiente iniciante.
3. Cada dia de treinamento - 6-8 exercícios de 10-12 reps. Cada exercício - 2-3 abordagem de aquecimento (30-70% do peso operacional), dois abordagem de trabalho.
4. Descanso entre as séries - até 90 segundos de descanso entre os exercícios - 120 segundos.
5. Certifique-se de misturar.
6. Durante os avanços de treino a partir das grandes grupos musculares para pequeno.
7. Aprender e lembrar o desempenho da técnica de todos os exercícios incluídos no programa.
8. respirar corretamente.
9. progressos necessários no balanço.
10. Menos conversa - mais ação!