10 ritual da manhã para um começo produtivo para o dia

Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.

Todas as manhãs - uma folha limpa. Esta é uma oportunidade para mudar o seu dia melhor. E desde os dias de nossas vidas e se desenvolve. Se você quiser atingir seus objetivos, pergunte-se a pergunta: o que você faz depois de acordar e sentir como você?

1. Não reponha o despertador

Nós costumava odiar o som de um despertador, então clique no botão de reset, ou colocá-lo em pausa: estamos bem, sai Eu não quero sair da cama quente. Enquanto 10 minutos extras de sono se sentir pior.

Evolução - um processo lento, e a humanidade como uma espécie não está acostumado a acordar de um barulho criado artificialmente. Então, nós simplesmente ignorá-lo.

Quando acordamos, o nosso corpo começa a produzir dopamina - uma substância química que sensação esmagadora sono. Seu efeito é comparável a beber uma xícara de café ou energia. Quando dormimos, é produzido serotonina - o hormônio do prazer.

Depois de reiniciar o alarme começa a produzir simultaneamente dois hormônios com o efeito oposto. Devido a isso o estresse sobre o corpo, nós acordamos desorientado e inibida.

2. Ter em conta não só prêmio

Para motivar-se para uma determinada ação, como acordar cedo de manhã e ir para o chuveiro, usamos recompensa. Mas, como o autor do livro "A força do hábito" Charles Duhigg (Charles Duhigg), prêmios não são suficientes para hábito arraigado.

É necessário identificar um sinal que conduz a um comportamento indesejável, e substituí-lo. Por exemplo, em vez de pressionar o botão do toque de recolher despertador e novamente cair no sono, você pode recompensar-te com uma xícara de café. O sinal para esta ação pode servir como o cheiro de café no quarto. Se você vive com alguém, pedir-lhes para preparar uma bebida cada vez que você acordar.

3. Siga a estratégia adequada

O adulto médio necessita de 7-9 horas de sono, mas alguns dormem o suficiente durante 6 horas, eo outro é pequeno e 10. Para animar, uma pessoa precisava de um banho, eo outro é o suficiente para beber uma xícara de café. Decidir qual categoria você se sente sobre as pessoas, e será mais fácil de fazer sua própria estratégia e entender como seguir o conselho.

Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) no livro "Melhor do que antes", diz que todas as pessoas podem ser divididas em quatro grupos, dependendo de como eles motivam prêmio:

• Aderentes de regras e ordens: sempre seguir as regras - tanto externa (o conjunto de comandos) e interna (que eles vêm para cima com eles mesmos).
• promessas relacionadas: só funcionam bem sob pressão e autoridade quando se sentem obrigações justificadas para os outros.
• Buscando em todo o senso comum: para cada caso eles precisam de motivação intrínseca, algum significado para si, se eles acham que é - fazer o trabalho.
• rebeldes: qualquer trabalho dá-lhes um desejo de fazer o oposto.

4. Acorde da luz natural

Em um experimento um grupo de homens adultos que sofrem de insôniaUma semana foi enviado a um acampamento. Em apenas alguns dias sem iluminação artificial do experimento, os participantes não só se tornou mais rápido para cair no sono, mas também fácil de se levantar de manhã. Quase desapareceu completamente inércia do sono.

O organizador do estudo, Kenneth Wright (Kenneth Wright) chegou à seguinte conclusão: a fim de dormir tranquilamente à noite e fácil de acordar cedo de manhã para se levantar com o sol.

Fazê-lo em uma cidade é bastante real: dormir em um quarto com uma janela, ou melhor colocar a cama mais perto da janela, de modo que na parte da manhã para obter a quantidade máxima de luz.

5. meditar

Meditação para todos. Ao mesmo tempo, deve ocorrer cada um em sua própria maneira. Existem dezenas de variedades de que - consciente, transcendental, yoga. Mas ninguém pessoa não pode dizer com certeza que tipo é ideal para você.

Mas os benefícios da meditação são bastante óbvias: os níveis de ansiedade reduzidos, a produtividade aumenta, melhora a memória.

Por exemplo, os cientistas na ressonância magnética é a diminuição da actividade de ondas beta no cérebro depois de uma sessão de 20 minutos de meditaçãoSalming da mente.. Isto significa que durante a meditação, o cérebro deixa de processar a informação distrair, por isso estamos complacentes.

Se você não sabe por onde começar, tente um dos técnicas rápidas Headspace ou usar o aplicativo.

6. Minimizar a tomada de decisão

Somos todos suscetíveis a fadiga de tomada de decisão. Esse processo leva a nossa força, de modo que no futuro se torna cada vez mais difícil fazer uma escolha.

Como você pode ver, eu uso só ternos cinza e azul. Então eu tento fazer menos decisões. Eu não quero gastar energia e pensar sobre o que comer ou o que vestir. Porque eu tenho muitas outras coisas para ser resolvido.

Barack Obama

Para simplificar o processo, Obama goza de uma nota especial, que estão divididos sobre a mesa nas três pilhas, "concordo", "discordo" e "vamos conversar". Este método é muitas vezes mais rápido ciclo de feedback, portanto, o caso deve ser levado a um fim rapidamente.

Para produtivamente passar o seu dia, pense no que decisões que você pode tomar todos os dias automaticamente. Aqui estão alguns passos simples que irá ajudá-lo: escolher um vestido antes de ir dormir, comer o pequeno almoço em um e o mesmo, para se levantar cedo para evitar engarrafamentos.

7. comer um sapo

Brian Tracy psicólogo, em seu livro "Coma o sapo! 21 maneira de aprender a manter-se ", diz que cada um de nós tem um sapo - o maior e mais importante tarefa, em que nós prokrastiniruem.

Se na parte da manhã para comer um sapo, o resto do dia vai ser maravilhoso, porque o pior já passou para hoje.

Mark Twain, escritor

Então a primeira coisa na parte da manhã para comer o seu maior sapo, mesmo se você não quiser. Nossas reservas será limitado, então você precisa para começar o dia com um assunto importante, enquanto o poder ainda está lá.

Além disso, o nível mais elevado de criatividade na parte da manhã. Isto é confirmado pelo estudo: depois de acordar pessoas, há aumento da atividade no córtex pré-frontal - a parte do cérebro é responsável pela criatividade.

8. Fazer uma coisa importante

Psicólogo Kevin Cruz (Kevin Kruse), estudando os hábitos dos milionários, campeões e empresários Olímpicos, descobriu que nenhum deles não mencionou a lista.

Mantemos uma lista de casos existem algumas desvantagens:

• Não é levado em conta o tempo. Quando uma pessoa vê uma longa lista, procede-se a tarefas que levam tempo a menos. Portanto, exigindo uma tarefa consistente, longos e permanecem inacabadas (cerca de 41% de toda a lista de tarefas, de acordo com iDoneThis empresa).
• Não há diferença entre assuntos urgentes e importantes. Mais uma vez, sucumbir ao impulso, temos pressa para fazer uma urgente e ignorar importante.
• Aumenta o estresse níveis. provoca lista conhecida em psicologia efeito Zeigarnik: Objetivos devido nezavershonnnyh em mente há pensamentos intrusivos incontroláveis. Então todo o dia nos sentimos cansados, e à noite dificilmente sono.

Em vez disso, a lista de tarefas, selecione apenas uma coisa que você tem que terminar hoje. Após executá-lo, você vai sentir a satisfação e facilmente compreenderão as restantes tarefas menos importantes.

9. Prepare na noite anterior

O seu bem-estar durante a vigília e durante todo o dia vai depender de quão bem você dormiu.

Numerosos estudos têm mostrado que os dispositivos eletrônicos contribuem para a perturbação dos ciclos do sono. Se você estiver enfrentando problemas com regularidade, tente desabilitar toda Soup por 2-3 horas antes de deitar (isto também se aplica a e-books).

Frio brilho das telas prejudica a produção de melatonina - um hormônio que coordena o trabalho de nosso relógio interno.

À noite, é necessário não só para dormir, mas também para decidir como passar o dia seguinte.

McKeon Greg (Greg McKeown), autor de "Escentsializm. O caminho para a simplicidade ", recomenda que você anote em um diário, como foi o seu dia antes de planejar o dia seguinte. Se você ainda não percebi que feito hoje é certo eo que é errado, você não será capaz de fazer um plano produtivo de ação para o futuro.

Como planejar um negócio? Já mencionamos que pessoas bem sucedidas raramente usar a lista de coisas a fazer. No entanto, Cruz notou que quase todos eles usam o calendário.

Método de planejamento de tarefas no calendário é desprovido de todas as desvantagens da lista de casos que já falámos anteriormente:

• você pode gerenciar o seu tempo;
• você pode programar a maioria das coisas importantes a fazer no início do dia, quando você ainda tem reservas de força de vontade;
• você vai evitar o excesso de tensão, de modo que você pode incluir no calendário agendado breaks.

10. Tomar um banho para acordar

Nucor, ou almas Awakening - é um ritual praticado pelos samurais japoneses. Todas as manhãs eles derramou sobre a cabeça um balde de água fria.

Misogi analógico doméstico - um duche de contraste, quando nós, os fluxos alternados de água quente e fria.

Estudos mostram que este hidroterapia tem um efeito positivo sobre a saúde: redução estresse, fortalece o sistema imunológico, o corpo começa a queimar gordura melhor e mais eficientemente lutas depressão.

Se você decidir tentar uma ducha para si mesmo, siga esta ordem:

1. Em primeiro lugar, na lavagem de banho à temperatura ambiente. Em seguida, vire o manípulo da torneira para que a água tornou-se gelo. Colocar-se debaixo de uma ducha fria por 30 segundos.
2. Agora vire a torneira para a água tornou-se muito quente. Sob este chuveiro divulgado capilares, melhora a circulação sanguínea. Ficar sob ela por 30 segundos.
3. E interruptor de volta para a água fria, em que esperar mais 30 segundos.

Parece que tudo é muito simples, mas no início você pode experimentar um choque real.

---

Todas as manhãs, Benjamin Franklin perguntou a si mesmo a pergunta: "Que bom que eu posso fazer hoje?". Antes de entrar no local de trabalho, você precisa para se recuperar e se preparar para um novo dia. A única maneira que você pode fazer algo significativo.

Todo mundo vai ter seu início perfeito para a manhã. Alguém que gosta de ouvir música na parte da manhã, alguém tem que ler e verificar a programação. Faça sua rotina perfeita. Esperamos que as nossas recomendações irá ajudá-lo com isso.