12 maneiras de queimar mais calorias durante o tempo de execução

Com o tempo, seu corpo vai se adaptar a um determinado ritmo em execução, como quaisquer outros exercícios que você faz em uma base regular. Quando isso acontece, aumentar a intensidade dos seus treinos para dar o seu corpo a carga necessária. Estes 12 maneiras de ajudá-lo com certeza neste.

Funcionamento - um dos melhores e mais acessível cardio. Você pode ter encontrado corredores entusiastas que não perca o seu treino diário, mesmo se as condições meteorológicas não são muito sua ajuda. Se você também ter contraído o vírus é executado, ele já sentia que ela afeta não só o seu físico, mas também no moral. Você fugir do stress e maus pensamentos. Para assim também continuar a queimar calorias ativamente, tente os seguintes métodos.

add sprints

Correr a distância inteira no mesmo ritmo - a solução perfeita. Mas se você quer queimar calorias extras, adicione uma corrida de 30 segundos sprints. Repeti-los novamente em alguns minutos, dar-se tempo suficiente para um descanso antes do próximo sprint.

Aumente a distância

Aumentar a sua distância diária. 5 Km de corrida, correr 7,5 ou menos. Mais longo prazo - as mais calorias você queima.

Rodar em terrenos montanhosos

Se não há altos e baixos, é hora de mudar um pouco a rota na sua faixa normal. Subindo a colina vai abrandar o seu ritmo, não o seu ritmo cardíaco. E geralmente divertido de rotas mudar periodicamente.

Acelerar o ritmo

Verifique o tempo para o qual você normalmente executado através da distância de costume, e tentar executá-lo mais rápido. Isso pode exigir várias tentativas e dias, mas você definitivamente vai queimar uma tonelada de calorias no processo.

Variar o seu treino

Quem disse que você tem que apenas fugir? Você pode adicionar aos ataques de treinamento, saltar e até mesmo flexões à margem. Jogging não vai ser monótono, e exercícios de força ajuda a queimar calorias e figura atlética esculpir.

pesos uso

Coletes ponderação ou ponderação para os pés irá melhorar a eficácia da formação. Se você não fizer isso, você pode pegar uma pequena halteres.

Puxar ou empurrar algo pesado

Se você é um pai feliz, você pode combinar um passeio com o bebê e treinamento. Sim, correr e empurrar a frente do carrinho de criança. Muito provavelmente, a taxa que você será capaz de suportar pelo, mas foi exatamente as calorias você vai queimar um monte!

Pense no seu curso de obstáculo

Sem muito esforço, você pode ao movimentar-se para criar para si um obstáculo: saltar sobre as poças, fazer a "serpente" entre os ramos de árvores caídas, subir na escada no parque infantil. Mais criatividade!

Organizar o treinamento de força antes da corrida

Somente através de treinamento de força formado um belo alívio. Short - 20-30 minutos - (! E gordura) treinamento de força antes da corrida ajuda a queimar mais calorias.

Inscreva-se para a competição

A participação no concurso - um objetivo que você vai fazer todos os dias uma e outra vez para conquistar a si mesmo e para aumentar a intensidade dos seus treinos. Você quer se tornar o melhor na corrida?

correr menos

Soa estranho, certo? Mas aqui está o texto abaixo com um asterisco: Run menos, mas a um ritmo mais rápido. Se sua corrida dura 45 minutos a uma velocidade de 13 km por hora, tente executar durante meia hora, mas a uma velocidade de 15 km por hora. Com o tempo você se acostuma com essa taxa, e você pode usá-lo, quando você não tem tempo suficiente para um treino longo.

Correr na praia

Na verdade, nada em comum com os jogs românticos ao longo da borda da água. Apenas areia. Que funciona na areia é muito, muito difícil, e os estudos mostram que, com essa formação queimou 30% mais calorias do que durante um funcionamento na outra superfície. Se você tem uma piscina no quintal, você pode executar na água - obter o mesmo efeito.

Use um destes métodos para queimar calorias mais rápido. Além disso, cada um deles vai fazer uma variedade em formação, se eles se tornaram chato para você. corre bem sucedido!