6 opções de cinta criativos de Equinox treinador que irá prepará-lo para handstand
Saúde / / December 19, 2019
clássico ripa - o exercício perfeito para os músculos da crosta, mas se você quiser uma grande carga e trabalhar mais grupos musculares, é aconselhável tentar algo novo. Hoje queremos chamar a sua atenção um complexo de seis tiras de opções a partir da rede de formadores Equinox clubes desportivos.
Alicia Archer (Alicia Archer), um dos autocarros Nova Iorque Equinox clubes rede entendido que modificações específicas podem utilizar correias, assim como uma forma de realização de transição nos braços de contador. Por si só, a alça em sua forma clássica não é um exercício novo. Suas várias modificações adaptados para fins específicos, acelerar consideravelmente o progresso em direção à meta. Alicia mudou a barra para que ele é ideal para a sua finalidade - para acelerar o processo de preparação de um pino.
Estes exercícios ajudá-lo a aprender a trabalhar os músculos das costas, para colocar em operação a armadura (criar um cinto mais forte em torno de seu mid-section), bomba até os quadris, nádegas e ativar o aumento flexibilidade. Além disso, você pode melhorar a mobilidade articular, um senso de equilíbrio e estabilidade.
Abaixo um conjunto de exercícios recomendada para realizar três abordagens (com uma segunda pausa de 30 no meio). Deve concentrar-se na sua forma e exercícios de respiração correta, e não na velocidade e número de repetições.
Plank com os joelhos dobrados
Comece com a prancha clássico - ênfase em braços esticados, palmas estão localizados diretamente sob os ombros, apartamento de volta sem dobrando na cintura, barriga, pés encostam na ponta dos pés. Dobre a perna direita no joelho e levante-o até então, até a coxa não é paralela ao chão. Tome cuidado para perna dedo do pé running era constantemente esticada e olhou para o teto, nádegas foram esticados. Abaixe o baixo pé e imediatamente levantá-lo novamente, como se ele saltar para trás. Fazer 8-10 repetições e depois fazer o mesmo com a outra perna.
expansão reversa dos quadris para push-ups
Comece com o clássico bar. Estenda a perna esquerda em direção ao teto para que o corpo formado uma diagonal. Acontece que você deixa na posição de "cão focinho para baixo" com um pé levantado (nome alternativa - "cão threelegged"). Em seguida, dobre os cotovelos e fazer flexões, tentando peito trecho para o chão. Volte para a posição "cão threelegged."
Fazer 8-10 repetições e depois fazer o mesmo com a outra perna.
A expansão do tórax, mais estática
Posição inicial: deitado de bruços, mãos descansar no chão sob seus ombros, cabeça e peito são levantadas, costas ligeiramente arqueado, pernas juntas e estendida. Inicie o movimento do seu núcleo. Pegar o corpo no bar e um pouco para trás arredondado para o teto. Em seguida, retornar à posição original.
Fazer 8-10 repetições.
Diagonal puxando os joelhos
Comece com o bar. Expandir o corpo para a esquerda e puxe o joelho direito em paralelo com o cotovelo esquerdo. Volte à posição inicial e repita a mesma coisa do outro lado: virar o corpo para a direita, o joelho esquerdo é atraído para o cotovelo direito. Repetir um - gire o tronco e levantar os joelhos em ambos os lados.
Fazer 8-10 repetições.
Levantando ambas as pernas para saltar com uma ligeira pausa na posição para cima
Stand com os pés juntos. Inclinar para a frente e coloque as mãos no chão na largura dos ombros. Empurre a palma da sua mão (para mover o peso do corpo sobre eles), continuando a manter as pernas endireitou, e, em seguida, pulou um pouco, dobre as pernas joelhos, puxando-las ao nível do peito, os dedos esticados e olhar para cima, parte superior do corpo forme uma linha reta com as mãos line. Então traga os joelhos perto de seu peito e estique as pernas.
Execute 8-10 reps.
joelhos movendo
Posição inicial - Alça. Flexione o joelho direito e trazê-lo mais perto do pulso direito. Sock tenso, pressione tenso, costas retas. Em seguida, tente segurar o joelho direito de sua mão direita (como se os slides do joelho) até o nível do ombro e, em seguida, abaixe lentamente o joelho até o pulso. O joelho para trás enquanto desliza até ombro ligeiramente arredondada.
Fazer 8-10 reps de um lado, e, em seguida, fazer o mesmo no outro.