Devo comer antes do treino?
Saúde / / December 19, 2019
Nos blogs, "New York Times" é o título Ask Bem, onde os leitores publicação pode especificar diferente questões relacionadas com a melhoria da qualidade de vida, um modo de vida saudável e todos os tipos associados temas. em particular, colunista Gretchen Reynolds, responde a perguntas dos leitores sobre se a comer antes de um treino e como afeta a ingestão de alimentos antes / depois do treino se você está treinando para um conjunto de massa muscular ou perder excesso de peso.
20 anos atrás, quando Gretchen se preparando para a corrida de 10 km e maratona, atletas e staeram fortemente recomendado para refeições evitar uma hora antes do treino (ou mesmo mais de 1 hora).
Em seguida, os atletas disse que as calorias consumidas antes do exercício, levando a um aumento do açúcar no sangue, resultando na síndrome de hipoglicemia para o meio de um treino ou corrida. Dói o desempenho e reduz a capacidade do organismo para transportar a carga (você se cansar mais rápido). Esta declaração foi baseada em
O estudo, que tem um par de décadasDizendo que o nível de açúcar no sangue ea capacidade de suportar as cargas tendem a diminuir se os atletas beber ou comer alimentos ricos em açúcar antes do treino.No entanto, experiências adicionais descobriram que esta hipoglicemia reverso não ocorrer muito frequentemente e, normalmente, não tem um impacto crítico sobre a capacidade para transportar a carga. Por exemplo, um grupo de ciclistas britânicos Eu bebi o alto bebida no açúcar antes do treino, e apenas alguns deles diminuição de açúcar no sangue nos primeiros minutos na 20 minutos de sprint para o desgaste; e, em seguida, os níveis de açúcar no sangue estabilizado, retornando ao valor normal médio para o final da corrida, e eles correm para a linha de chegada sem problemas. Os hidratos de carbono que são facilmente digeridos, também, uma hora antes do treino como um todo permite que os atletas a treinar mais.
Como para a refeição após o treino, que está em pé no caso, se você treinou pelo menos 45 minutos ou mais tempo (caso contrário, há um risco de que você vai comer e digerir mais calorias do que queimado durante física cargas).
E os corredores, e aqueles que Ele levanta a barra e está envolvida no levantamento de peso deve comer alimentos ricos em hidratos de carbono e beber as mesmas bebidas por uma hora após o exercício, diz professor da Universidade de Texas John L. Ivy. No espaço de uma hora depois de músculos de exercício consumir mais nutrientes e açúcares. Se as bebidas e alimentos incluem proteínas, você pode economizar mais energia para os músculos para se preparar para a nova próximo treino. Proteína também ajuda a fibras musculares de reparação que são danificadas durante o treino.
Há uma nuance: levantadores de peso precisam de mais proteína após os treinos do que maratonistas e atletas em geral. suplementos de proteína são muitas vezes utilizados levantadores depois de cada sessão de treinamento, de acordo com um estudo do Sport Nutrition, no entanto, a sua aplicação nas quantidades e em tal frequência um não é obrigatória.
Pelo menos fazer leite com chocolate mesmo obrigatório. conforme uma série de estudos recentes, Os voluntários que beberam leite com chocolate dentro de uma hora após o exercício, conseguir mais reservas de energia para os músculos, reduz os níveis de gordura no corpo e chamado do melhor nível de forma física geral do que aqueles que beberam bebidas esportivas regulares ou limpo água.