Uma alimentação saudável e exercício físico: Você está pronto para a primavera?
Dicas Saúde / / December 19, 2019
Se você pudesse escutar conversas dietas sobre no clube desportivo vestiário das mulheres, você imediatamente caiu qualquer desejo de ir em uma dieta e seguir em frente Alimentação saudável. Muitos cabeça firmemente preso um monte de "alimentos saudáveis - sem sentido comida." Além disso, alguns de nós pode se orgulhar de boa saúde (e para a maioria das dietas tem um monte de contra-indicações), e igualmente excelente força de vontade. Mas não é tão difícil e insípido como pode parecer à primeira vista. Você pode muito bem ser capaz de escolher para si a sua própria comida saudável e deliciosa, ao mesmo tempo.
"Nós somos aquilo que comemos" - você poderia dizer que, certo?
Agora há uma ginásios especiais emoção! Ainda assim, depois de tudo o que é necessário para cerca de três meses para trazer a sua o corpo, a fim e enfiá-lo de volta em mais ou menos decente quadro. Isto é, nós começamos a se torturar dietas e exercício, esperando correta nos três meses que a porta em uma base diária durante os nove restantes.
Uma das opções de colocar-se um pouco na ordem que temos descrito no artigo "Nós nos preocupamos com a saúde das suas costas: em pé trabalho". E agora isso eu também gostaria de acrescentar algumas dicas de Leo Babauta (Zenhabits), Que era capaz de escolher uma dieta ideal.
A primeira coisa que eu gostaria de lembrá-lo, uma de suas piores inimigos - este escritório biscoitos e outros doces que muitas empresas com grande prazer para abastecer seus empregados. Que o trabalho parecia mais doce. E assim os cookies para um cookie cada hora que você não só adicionar energia para o trabalho (que rapidamente chega ao fim), mas também um par de centímetros na cintura.
Se você nunca tem não sentado em uma dieta e não são utilizados para limitar-se à alimentaçãoVocê deve tentar começar apenas limitar-se ao uso de todos os gordos, fritos e doces. Um produtos semi-acabados para substituir a comida normal. Mesmo sanduíches às vezes pode ser sopa instantânea útil.
Assim, os primeiros 5 dicas:
1. Não recorrer a métodos extremos. O que eu escrevi no início - não tente transferir imediatamente a uma dieta rígida. Apenas começar a reduzir gradualmente suas porções, substituindo batatas fritas na salada, refrigerante - uma simples água ou suco e um donut - frutas ou nozes e mel.
2. Coma devagar. Primeiro, você vai ser mastigar alimentos mais completamente e é melhor ser adquirida pelo corpo, e em segundo lugar, a sensação de plenitude vem não uma vez, mas só depois de 20 minutos após a refeição está terminada. A tudo engolir em pedaços grandes, você corre o risco de indigestão além de excessos.
3. Tente comer comida natural. Frutas e legumes, sementes, nozes e alguns grãos e mercado desejável.
4. comer mais alimentos vegetais. Eu não posso dizer que a carne - é ruim. Ela às vezes o amor saborosos pratos de carne, mas também os produtos hortícolas não deve ser esquecido. Bem como que há apenas vegetais crus não são tão úteis para os nossos pâncreas e estômago. Você precisa saber quando parar.
5. Apreciar o processo. Não basta mastigar sua porção como um ruminante, ou seja, divirta-se! Em um artigo que eu escrevi uma vez sobre um dos exercícios - tem uma maçã em pedaços pequenos para horas, apreciando cada mordida, saboreando-o e enfatizando sabores individuais. Mas, falando sério, o seu humor é muito efeito sobre o processo digestivo. Fazê-lo com prazer, sentir todos os sabores.
Vamos agora avançar directamente para a própria dieta. Leo apontada para si mesmo um dia por semana, quando ele se permite comer uma pizza, doces, massas, beber um pouco de cerveja. Esta é a versão lite da dieta de Tim Ferris do livro «The 4-houre corpo». E outro dia ele tenta manter a sua dieta.
1. Leguminosas. Feijão de diferentes espécies, grão de bico, lentilhas - todos bastante comestíveis e pode ser muito saboroso! Por exemplo, o feijão em molho cremoso, ou Sopa de lentilha com tomate - útil e muito saboroso!
2. Nozes e sementes. Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de abóbora - Eu acho que o comentário é supérfluo.
3. Vegetais. Cenoura, brócolis, couve-flor, pimenta doce - pode transferir indefinidamente. E algumas dessas guloseimas você pode cozinhar!
4. Frutas e bagas. Eu não conheço uma única pessoa que não amaria pelo menos alguma coisa fora disso!
5. cereais integrais. trigo germinado pode ser adicionada a saladas e sopa, mingau, pão de farinha de trigo com diferentes adições na forma de sementes - é tudo muito saboroso e saudável.
E agora a coisa mais importante - é melhor para comer no café da manhã, almoço e jantar! Mas antes disso pequena digressão. Não é de admirar-nos a nossa avó sempre disse que café da manhã - a cabeça de tudo. necessidade de pequeno-almoço com firmeza e completamente, mesmo se você não sente fome. Chocolate e suco no café da manhã - não é uma idéia muito boa. Porque em uma hora você quer comer novamente. Normalmente verifica-se como? Na parte da manhã você tem tempo para interceptar uma xícara de café ou chá com algo leve, em seguida, algumas horas começam a sentir fome e começar a biscoitos de captura no beber chá escritório ou outra xícara de café. Claro, você tem uma carga de vivacidade, mas em um tempo muito curto. Na hora do almoço, se você tiver sorte, você comer no almoço cafe negócios, que inclui sopa. Mas nem sempre tem tempo para uma refeição normal e lanche você se dá algo como um muffin ou bolo. E depois de tudo isso, você chega em casa às 7 horas da noite (e muitas vezes muito mais tarde) com uma fome de animais e joga para o jantar, que inclui um primeiro-segundo terço e compota! E depois outro, e toda a cerveja que você pode sabor. E tudo isso em apenas algumas horas antes de deitar... Esta é de nenhuma maneira se encaixa no quadro de um estilo de vida saudável.
Aqui está uma refeição por Leo Babauta
café da manhã. Esta pode muito bem ser aveia. Mas em si não é tão nutritivos. Mas é possível adicionar frutas secas, nozes, banana, bagas (se a temporada permitir) e sementes. Em seguida, ele se transforma em um pequeno-almoço bastante apertado e saudável.
almoço. Uma grande tigela de salada com verdes, repolho, legumes, nozes e vinagre balsâmico. Às vezes frito tofu com verduras.
Undershot. Se depois de algum tempo no período da tarde sentir uma ligeira fome, é possível ter um lanche nozes, frutas secas, ou hummus.
Jantar. Novamente legumes, mas com feijão, cozidos de diferentes maneiras. Pode ser mexicano, indiano ou pratos orientais. Por isso, você também pode adicionar tofu e um copo de luz vermelha vinho.
Claro, você simplesmente não consegue ir em uma dieta. Pessoalmente, gostaria de acrescentar ainda uma sopa almoço. Se a figura permite, e pode ser algo mais denso. Além disso, se você está envolvido ativamente no ginásio, não se esqueça que os músculos necessidade proteínas. Por isso, no menu, você pode adicionar criaturas do mar (lula, camarão, etc.) e, claro, peixe.
Mas tudo isso não parecia tão terrível, eu quero compartilhar com vocês algumas receitas saborosos e saudáveis sanduíches. O primeiro que eu tentei em um café turco. Eu acho que os turcos podem e devem dar um exemplo - eles são muito fisicamente ativo e comer alimentos saudáveis e frescos (e não é sobre o hotel «tudo incluído» tipo). Um segundo lugar leitura e decidiu experimentar um pouco de sua própria versão!
- Você tomar o pão escuro (sementes disponíveis) colocado na seguinte seqüência: folhas de alface, pedaços queijo, pequenas fatias de tomate e pepino, alface novamente e cobrir o topo de um outro pedaço de pão. Idealmente, este deve ser um pequeno pão, que pode ser cortado ao longo de não o fim - não está se espalhando ao tentar morder um pedaço de sanduíche. Você pode derramar o suco de limão.
- Para o segundo que você precisa sal de salmão (ou fumado filé de óleo), alface, pão de farinha de trigo, queijo cottage, ervas e pimenta preta. queijo mistura com ervas picadas e pimenta preta é espalhado em cima do pão, coloque em cima da alface e um pedaço de peixe. Este sanduíche é fácil para embalar em filme plástico e levar com você para o trabalho para um lanche se você sabe que você tem um dia difícil. Claro, é bom se você tem um peixe em casa conserva. Mas mesmo se a loja de peixes, você vai concordar que é ainda melhor é que um sanduíche com salsicha ou presunto!
E eu tenho uma atribuição do editor: comparar uma certa quantidade de vkusnyashek escritório e fast food em calorias dos alimentos real. Ele vai tomar a próxima semana. Eu acho que depois que muitos pensam sobre o que comem e, por vezes, a velocidade e acessibilidade na comida - não a melhor qualidade. O que você acha?