12 maneiras de se livrar do excesso: os pensamentos, medos, e coisas quilogramas
Vida / / December 19, 2019
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1. Use a regra dos 90%
Tipicamente, 90% pode ser usado no caso de qualquer escolha ou dilemas. Avaliar as opções em uma escala de 0 a 100. Se uma opção específica para obter uma estimativa de menos de 90 - descartá-lo. Este critério faz você escolher a oportunidade perfeita, e não deixe que outras pessoas ou o universo para fazer isso por você.
2. Livrar-se do desnecessário "sim"
Incapaz de negar as pessoas, dizemos "sim" com mais freqüência do que gostaríamos. Tempo na tarefa leva uma eternidade, e sentir a alegria deles - zero.
Aqui é um exercício que ajuda para dizer "não". Na parte da manhã, colocar em uma bolsa de cordão. Toda vez que você alto e claro para dizer "não", um nó nele. No resumir à noite: se o contado cinco nós, já não pode executar este exercício.
3. desaceleração
Quando estamos nervosos, com medo, e experiência de stress, que começam a se mover mais rápido. E é necessário para abrandar. Ele ajuda apenas um bocejo. Ele dará um sinal do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento que o perigo tinha passado, e vai ajudar a acalmar.
4. Reinicie seus pensamentos
Nossa memória está passando por uma tremenda sobrecarga: questões de trabalho, assuntos domésticos, a reunião... Como resultado, não podemos lembrar lista de compras, mesmo simples. Restaurar a ordem na mente irá ajudar a apontar o método de contemplação.
Selecione um ponto em uma parede ou um pedaço de papel e se concentrar nele. Sua atenção vai estar pulando de um lado para lado - não resistir a ela, e vice-versa - incentivar. Cada vez, vendo que você está distraído a partir deste ponto, nota que você está distraído, e voltar ao ponto. Assim você terá uma lista do que ainda é importante para você e deve ser tanto limpo ou decidido.
5. Coma sem fanatismo
Como comer corretamente, mas não se atormentam debilitante dieta? Não há necessidade de pesar a sua comida, contar calorias ou aprender os ingredientes - basta seguir o conteúdo do prato da balança. Dois ou até três quartos de uma placa equilibrada deve consistir de alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes, sementes, grãos nozes e integrais. Se você precisa trabalhar em ambos preenchimento adequado esta parte da chapa, outras soluções serão de pouca importância, e kgs supérfluos sair.
6. Realizar uma auditoria em redes sociais
Muitos amigos são pessoas com quem você não quer estar constantemente em contato. Mas o sentimento de culpa evita-los otfrendit. Realmente executar a auditoria na lista de amigos - isso é normal.
Desenhe em uma almofada de seis círculos concêntricos. O círculo central - que é você. O resto do nome "dia", "semana", "mês", "ano", "outro". Preencha o círculo de amigos a partir da lista de acordo com a frequência desejada de contato pessoal.
Veja o que aconteceu. Agora pense o que aconteceria se você otfrendite aqueles que caíram na categoria de "outros"? Talvez, nada de terrível vai acontecer, mas você será muito mais fácil sem essa comunicação.
7. Dizer "não" pessoas tóxicas
pessoas tóxicas - aqueles que forçá-lo a aceitar o fato de que você não gosta. Neste caso, você está desperdiçando uma grande quantidade de energia para se comunicar com eles, e eles só despertar os seus gremlins pessoais. Como eles podem dizer "não" e para proteger os seus interesses?
Não rodeios. Se você estiver em dúvida, pessoas tóxicas sentir a sua fraqueza e tentar assumir o topo de você. Falar alto e bom som:
- Sinto muito, mas não posso ir com você.
- Eu não posso encontrá-lo.
- Eu não posso vir.
8. Utilizar a fórmula de "4D"
Se você carregou os assuntos separá-los. fórmula ajuda "4D":
- Vamos lá! Os casos que não toleram atraso. Se você precisa fazê-lo agora, tomar e fazer.
- Para baixo! Se não houver resultado do negócio, eles não têm nada para fazer em sua lista. Não tenha medo de dizer "não" para as reuniões, que não querem ir, e as solicitações estranhas, que só está desperdiçando seu tempo.
- Delegado! As obras que há perdas pode ser delegada a outra pessoa. Não tente assumir o controle de absolutamente todos os processos. Parar de carregar-se com os assuntos que podem fazer outras pessoas.
- Até tempos melhores! Se o caso pode ser adiada até tempos melhores, em seguida, definir calmamente de lado. Só não se esqueça de mencionar quando você pretende implementar.
9. Organizar listas de livros, filmes e séries de TV
amor seja listas livros interessantes e filmes, mas ele ainda não pode superá-los? Mas para ler e ver tudo o possível (sim é isso)! Dividir o trabalho com a lista em duas etapas.
- Primeiro, faça uma lista de livros ou filmes que lhe interessam.
- Em segundo lugar, ao lado de cada item, especificar o motivo por que você decidiu fazer o livro ou filme. Responda às perguntas: quem lhes recomendar a você, por que ler ou assistir, e que bom que você poderia recuperar.
Por quê? Informações adicionais vai ajudar a recordar os sentimentos que você experimentou quando você decidiu adicionar um livro à lista. Você se lembra por que lê-lo, e quer queira fazê-lo imediatamente, ou optar por excluí-lo da lista com a consciência limpa.
10. Use regra de um toque
Papel - é parte do caos. Portanto, assim como suas mãos recebe um documento, o uso de um toque regra: armazená-lo no espaço alocado, executar a ação apropriada (por exemplo, pagar a conta) ou descarte.
11. Coloque-se prazos
Ande com um caderno e um lápis em torno da casa e anote tudo o que você notar: lâmpadas, que têm sido por muito tempo como remendar roupa velha que saiu de moda, utensílios de cozinha, que está reunindo espera pó para sucos frescos ou fondue ...
Essas coisas - o fundo que você quase não percebe. disposição termo colocar para baixo ao lado de cada item no lixoE o futuro próximo: a data em que vai terminar o trabalho. Você não sabe quando - gravação para "jogar" e prossiga para a próxima etapa.
12. Jogue fora tudo o que você não precisa
Se livrar de coisas desnecessárias na casa difícil. Mas não necessariamente para conceber um ambiente limpo mundial - suficientes ataques de precisão. Todos os dias, dispor de 10 itens de cada quarto. Escovar os dentes no banheiro? Traga uma lata de lixo, abrir o armário ou kit de primeiros socorros e encontrar 10 coisas que podem ser jogados fora.
Baseado no livro "limites pessoais», «essencialismo», «É tempo!», «Qual é o intervalo de tempo», «A capacidade de dizer "não"», «medo superação», «técnica de Jedi», «Mais perto do corpo», «Ciências da comunicação».
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