5 dicas sobre como superar a depressão sazonal

O que é a depressão sazonal?

depressão sazonal - uma condição que ocorre depois de um longo período de transtornos afetivos.

O quadro clínico de transtorno afetivo sazonal (SAD), descrita pela primeira vez em 1984 pelo psiquiatra Norman Rosenthal, do Instituto Nacional de Saúde Mental (EUA). Esta forma de depressão, que se manifesta em um povo mentalmente saudáveis ​​com mudança das estações.

Transtorno afetivo sazonal é manifestada com o início do tempo frio. Também está associada com uma mudança acentuada das condições climáticas: temperatura do ar cai, a luz do dia está em declínio. Neste caso, a depressão tem um caráter contínuo: começa em outubro e termina em abril. Foi no início e no final desse período, o baço se manifesta mais claramente.

Segundo as estatísticas, cerca de 17% da população que vive na distância do equador, estão sujeitas ao RAA. Os sintomas: fadiga, choro, irritabilidade, comprometimento da atenção, insónias, apetite excessivo, diminuição da libido. Tudo só cai fora das mãos.

Para se livrar das manifestações da depressão sazonal não necessariamente se referir a um psiquiatra. O suficiente para entender as razões para seu mau humor e começar uma briga com ele.

1. Não hesite em seus sentidos

Há muitos estereótipos incorretos sobre depressão e mau humor. Sad - ruim. Todos melancólica - perdedores. Demonstrar mau humor - um gosto ruim. As pessoas devem sorrir mesmo ensaboar a corda e sabão.

Isso não é verdade. Raiva, tristeza, medo - as mesmas emoções como alegria e diversão. Apenas uma reacção aos estímulos externos. Mas a vida, infelizmente, não é um membro de alguns feriados.

Não hesite em seus sentimentos, mesmo negativo. Depressão - isso é normal. Ela se torna uma ameaça apenas se você ficar preso a questões. Admitir para si mesmo que agora não é realmente o melhor período. Mas não se deixe afundar no pântano de insatisfação consigo mesmo e com sua vida.

2. speak

Livrar-se do equívoco que há preocupações sobre um problemas das outras pessoas. Se você vive com uma dessas instalações, luz azuis sazonais crescer rapidamente em um transtorno depressivo maior.

Dê uma volta olhar. Será que não há ninguém que possa compreendê-lo? Dificilmente. Sim, os parentes são muitas vezes ocupado, e parece que não é com você. Mas, em seguida, eles estão perto para ouvir e ouvir. A coisa principal é começar a falar. Formulado e expressou o problema, você verá maneiras de resolvê-lo. Além disso, os psicólogos têm demonstrado há muito tempo que o complexo e mais fácil de superar o medo, sabendo seus nomes.

Mas se o orgulho ainda não permite falar sobre seus problemas em voz alta, write. Despeje no papel tudo o que preocupado. Você pode deixar a mensagem em si, mas é melhor ler o cônjuge, pais ou amigos próximos. Você não só perder uma pedra da alma, mas também obter um aconselhamento vida valer a pena.

3. Durma o suficiente e comer corretamente

Este é o primeiro conselho em qualquer livro sobre auto-desenvolvimento. Na verdade, sono saudável e nutrição - a base da vida harmoniosa.

Kelly McGonigal, renomado psicólogo e autor de "A força de vontade", acredita que a insônia enfraquece nossa capacidade de auto-controle. Devido à falta de sono o corpo está sob stress. Para se sentir bem, você precisa dormir 7-8 horas por dia.

Com a desordem afectiva sazonal diminui drasticamente o nível de carboidratos, sempre quer comer. não satisfaz o apetite alimentos gordurosos. Compensar a falta de carboidratos que você precisa alimentos que são ricos em si: pão fresco, cereais, leguminosas e cereais.

Variar sua dieta para incluir mais vegetais e frutas. Por exemplo, comer laranjas todas as manhãs. Estas frutas cítricas são ricas em vitaminas C e A, que reduzem o nível de cortisol no sangue.

Finalmente, não buscar consolo no álcool e nicotina. Em vez disso, beber chá - uma fonte natural de antioxidantes.

4. estar ocupado

Depressão - é a incapacidade de criar o futuro.

Rollo May, um psicólogo e psicoterapeuta americano

Abra seu calendário ou gerenciador de tarefas. Nela estão listados planos para o próximo mês? Se não, fazê-los! Seus dias deve ser preenchido com uma variedade de tarefas. E não apenas os trabalhadores.

Faça o calendário todos os casos de "caixa longa": desmontar o lixo na varanda, inscreva-se na piscina, fazer reparos, aprender finlandês, obter um filhote de cachorro. Faça o que quiser, mas não permitir-se a ociosidade de um momento.

5. tente nova

Muitas vezes a causa da depressão intrasazonal torna-se uma rotina comum. férias não é suficiente, impressões brilhantes.

Isso é facilmente solucionáveis. Permita-se um pouco de variedade, tente todos os dias algo novo. Mudar a sua vida passo a passo. Coloque camisa não preto e colorido. Fim almoço não frango e frutos do mar. Não chegar a casa de ônibus ea pé. Não escreva a mensagem e chamada.

Você pode recorrer a medidas mais drásticas: mudar o penteado, de trabalho, um salto de pára-quedas, movimento - a principal coisa a abordar este responsável. Se você conseguir, você não só acredita em sua própria força, mas também esquecer-se sobre a depressão.