6 maneiras de encontrar tempo livre, mesmo que você pense que é impossível
Miscelânea / / April 02, 2023
Trabalhar 2 horas por dia não é nada difícil, mas você não precisa de mais.
Às vezes pensamos que se houvesse mais horas no dia, ou se pudéssemos nos clonar magicamente, seríamos capazes de fazer tudo. Participe de corridas beneficentes, mantenha um horário de sono saudável, cuide do jardim perto de casa. Essa sensação de que temos muito o que fazer e nenhum momento livre para fazê-lo, psicóloga Cassie Holmes chamadas "pobreza de tempo". Mas mesmo que nos livremos dela, não nos sentiremos necessariamente menos sobrecarregados e mais felizes.
Juntamente com seus colegas, Holmes estudou os dados de mais de 35.000 americanos. Resultados da pesquisa mostrouque o excesso de tempo livre reduz a produtividade e o propósito. Os cientistas até determinaram a quantidade ideal - de 2 a 5 horas por dia. Em alguns casos, os participantes do estudo que tinham mais tempo livre disseram que se sentiam menos satisfeitos com suas vidas.
E aqui está o segredo: importa o que fazemos durante essas 2 a 5 horas. Duas horas na companhia de amigos, muito provavelmente, não trarão os mesmos resultados que três horas
Doomscrolling. Então, se você está preocupado em não ter tempo livre, Holmes aconselha a não focar no tempo que você não tem, mas sim usar o tempo que você tem estrategicamente. Planeje seu dia para que tenha menos do que atrapalha sua felicidade, mais do que é importante para você e tempo suficiente para não fazer nada. Algumas mudanças na programação - e você pode encontrar um meio termo. Aqui é onde começar.1. Avalie seu tempo livre
Não são apenas as horas em que você não trabalha e não dorme, mas também as horas que você gasta da maneira que deseja, e não da maneira que deveria.
Pegue um pedaço de papel ou abra a calculadora do seu celular e conte todas as pausas ao longo do dia. Acordou meia hora antes e conseguiu gastá-la em ioga? Adicione 30 minutos. No almoço foi com um colega tomar um café? Mais 20 minutos mais. Você ouviu seu podcast favorito a caminho de casa ou ligou para sua irmã para contar como foi seu dia? Tudo isso também é considerado.
Dito isto, as quebras que você considera não precisam ser perfeitas. Se sua viagem para o café foi interrompida por uma ligação de seu chefe, mas no geral você se divertiu, inclua esses minutos em seu cálculo.
Duas horas de tempo livre parecem pessoas ocupadas luxo de verdade. Mas se você somar todas as pequenas pausas ao longo do dia, é provável que você quase atinja aquelas duas horas que não gostaria de passar de outra maneira.
Talvez depois de avaliar seu tempo livre, você verá que ele está ao seu alcance, e não são necessárias grandes mudanças na programação. E quando sabemos que algo é alcançável, isso cria um sentimento de esperança, não de desesperança.
2. Livre-se do excesso
Se você contou menos de 2 horas, passe a procurar o tempo que gasta com coisas que não lhe trazem satisfação. Por exemplo, trabalhar e viajar de um lado para o outro levam muito tempo, e essas obrigações, é claro, são muito difíceis de abandonar, mas você pode torná-las mais agradáveis.
Outra dica é reduzir o tempo que você gasta nas mídias sociais. Você não apenas liberará um certo número de minutos, mas também se livrará de de inveja como os outros gastam seu tempo livre. Dito isto, você não precisa abandonar completamente a mídia social. Para se proteger da tentação, você pode guardar o smartphone em uma gaveta, deixá-lo em outro cômodo ou atribuir, por exemplo, um limite de 30 minutos à noite e até definir um cronômetro.
O objetivo não é se repreender pela forma como gasta seu tempo, mas encontrar minutos que possa recuperar.
3. Delegue tudo o que puder
Se você tem capacidade financeira, terceirizar todas as coisas desagradáveis que você não pode prescindir. Por exemplo, peça entrega em vez de ir ao mercado ou preparar o jantar, ou contrate uma babá para cuidar dela. Isso tirará o peso de seus ombros e lhe dará a oportunidade de respirar. Além disso, pesquisas mostrarque as pessoas se sentem muito mais felizes quando gastam dinheiro em serviços que economizam tempo.
Se sua situação financeira não permitir que você delegue tarefas dessa maneira, procure amigos com problemas semelhantes e compartilhe as responsabilidades. Por exemplo, esta semana um amigo fará compras ou brincará com as crianças enquanto você está na academia, e na próxima semana você retribuirá o favor. Se não houver ninguém em sua área que possa ajudar, procure grupos de apoio e autoajuda online.
4. Arranje tempo para os outros
Uma das maneiras mais inesperadas de se livrar da sensação de falta de tempo é gastá-lo com os outros. Esta conclusão foi alcançada pelos autores de um pequeno pesquisar com a participação de 100 pessoas. Alguns deles passaram 30 minutos fazendo algo para os outros, e a outra parte - para si mesmos. Como resultado, os participantes do primeiro grupo disseram sentir que tinham mais de meia hora de tempo.
Claro, fazemos o bem para ajudar as pessoas. Mas também nos ajuda. Mesmo quando estamos com poucas horas de trabalho, gastar alguns minutos preciosos com os outros nos eleva. humor, dá uma sensação de realização e competência, e muda nossa visão sobre a passagem do tempo e vida.
Portanto, mesmo que você esteja com pressa e cada minuto conte, tente encontrar tempo para atos espontâneos de bondade. Por exemplo, pague o café de alguém, ajude vizinho carregar sacolas pesadas ou fazer um elogio sincero a alguém.
O principal é garantir que seus atos de bondade sejam ditados por sua escolha pessoal, e não pelo sentimento de que você deve fazê-lo. Pergunte a si mesmo: você está doando seu tempo ou sente que ele está sendo tirado de você? Você não se tornará uma pessoa má se pensar em si mesmo.
5. Planeje seu tempo de acordo com suas prioridades
Outra forma de "pobreza de tempo", segundo Holmes, é fazer um cronograma sem levar em consideração as atividades que são mais importantes para você e não destinar tempo para descanso. Mas se você for mais seletivo, será muito mais fácil satisfazer a necessidade de tempo livre. Às vezes, isso pode ser muito difícil de fazer, e pesquisar explicar porquê: assumimos que temos mais tempo no futuro do que no presente. E assumimos muitas obrigações.
Compartilhe atividades que são significativas para você e valem cada minuto gasto nelas, por exemplo comunicação com entes queridos ou um hobby favorito e atividades que não trazem benefícios, mas apenas o tornam agudamente sentir "pobreza de tempo». Para fazer isso, Holmes sugere o uso de um “filtro de felicidade”: na medida do possível, escolha apenas o que você gostaria de gastar hoje, e não em algum momento no futuro.
Além disso, Holmes recomenda fortemente alocar segmentos no cronograma para não fazer nada. Um calendário lotado nos esgota, não deixa espaço para a espontaneidade e não nos permite viver aqui e agora. Portanto, sempre planeje o tempo livre, mesmo que seja apenas algumas horas nos fins de semana ou 1-2 noites por semana.
6. Ignore as distrações
O próximo passo depois de atualizar agendar, tarefas priorizadas e tempo planejado para não fazer nada - aprenda a direcionar a atenção para o que você está fazendo.
Pesquisar mostrarque quase metade do tempo não focamos no que estamos fazendo. Você provavelmente notou tal característica em si mesmo: por exemplo, em vez de ouvir ativamente quando parceiro fala sobre como foi seu dia, pensando em seu projeto de trabalho ou folheando furtivamente rede social.
Sejamos honestos. Estar distraído nem sempre é ruim. Isso nos ajuda a lidar com as dificuldades e, pelo menos, de alguma forma, aguentar. Ainda assim, não desperdice metade da sua vida afastando o presente ou planejando o futuro. É importante não só reservar tempo para as atividades que te fazem feliz, mas também prestar atenção no que você está fazendo para sentir essa mesma felicidade no momento.
Ótimo se você já estiver familiarizado com a meditação. Confie em técnicas familiares para se recuperar Atualmente. Para aqueles que ainda não praticam a atenção plena, Holmes aconselha tentar a meditação, que envolve os cinco sentidos. Esta é uma prática rápida de "aterramento", onde você para e se concentra no que pode ouvir, ver, tocar, saborear e cheirar agora. Você pode meditar dessa forma a qualquer hora, em qualquer lugar para entrar em contato com seu corpo e arredores e aproveitar seu tempo livre mais plenamente.
Como em muitas outras áreas da vida, qualidade em vez de quantidade pode lhe dar exatamente o que você procura - a sensação de que você tem muito mais tempo livre do que pensa.
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