10 fatos que ajudarão você a ter um novo olhar sobre a aptidão

Por dois anos, Tim Ferris entrevistados para o seu podcast, "O show de Tim Ferris» (Tim Ferris Show) mais de 100 profissionais de classe mundial. Os convidados do show eram celebridades como Arnold Schwarzenegger e Jamie Foxx, e atletas de diferentes espécies Desporto: powerlifting, ginástica, surf, e lendários comandantes de operações especiais, e bioquímicos preto mercado.

Podcast baixado mais de 100 milhões de vezes, duas vezes caiu na lista de best-in iTunes, e Tim Ferriss cada mês aprendi mais do que em todos os anos anteriores combinados.

Em seu programa centra-se em táticas e detalhes realistas. -se Ferris veio para a entrevista não como jornalista, mas como um pesquisador. Ele pediu apenas que ele será capaz de aplicar na vida cotidiana.

O conhecimento adquirido a partir da entrevista, Tim fez um novo olhar sobre muitas coisas. Por exemplo, ele aprendeu que a contração muscular lenta para ajudar a aumentar a força, alongamento dos músculos glúteos ajuda resolver muitos problemas com a parte inferior do corpo, e treinadores Olímpicos são aconselhados a obter a proteína de cabra leite.

Abaixo - algumas idéias que lhe permitirá ter um novo olhar sobre a aptidão. Treinar em um experimento inteligente e constantemente.

1. A força - no ginásio

Uma vez no Fundador visitou o "Show Tim Ferris' GymnasticBodies, Treinador de ginástica da equipe dos EUA com 20 anos de experiência Christopher Sommer (Christopher Sommer). Seguindo o conselho, Tim Ferris, menos de oito semanas, foi um desempenho impressionante.

Tente alguns exercícios de ginástica e você vai perceber que os artistas usam estes músculos, cuja existência você não tinha idéia.

J-onda

É controlada pela lenta implementação do levantamento terra com uma volta arredondada e joelhos retos. O exercício é realizado com baixo peso ao nascimento, aumenta a flexibilidade das costas torácica e meio, estica os isquiotibiais.

1. Stand com os pés, connect, manter a fasquia alta, as mãos no bar estão localizados no ombro largura distante.
2. Chin pressionado contra o peito, você vai lentamente começar a dobrar, de volta arredondada, vértebra por vértebra. Mantenha os braços retos, pescoço desliza literalmente nas pernas. Abaixe-se de modo a limitar a sua flexibilidade. Com o tempo, você pode complicar o exercício de pé sobre uma caixa - pescoço vai cair abaixo do nível dos pés.
3. Lentamente, estenda-se, vértebra por vértebra. Chin permanece pressionado contra o peito, levante-a, no mínimo. Repita o exercício 10 vezes.

Desaparafuse

Este é um ótimo exercício para o desenvolvimento da mobilidade dos ombros e esticar os músculos do peito. Segui-lo até o fim do seu treino, quando os músculos estão aquecidos.

1. Pegue um pedaço de madeira ou um pescoço luz. O aperto na barra de largura do ombro duas vezes.
2. Sem dobrar os braços, levante lentamente o pescoço ou vara sobre sua cabeça, e desça lentamente para trás. Na posição final, você tem que manter as mãos no pescoço estendidos atrás das costas. Durante o exercício, ele não se dobra para trás.
3. Mover a mão para a frente. Repita 5-10 vezes.

Levantando o peso corporal em

Este é um excelente exercício para a coroação do músculo trapézio (que é muito importante para ficar em suas mãos e uma obrigação para o ginásio) e manguito rotador. Ela trabalha fora os ombros melhor do que a maioria dos outros exercícios.

1. Ajuste o anel de modo que pendia de uma distância de cerca de 30 centímetros acima de sua cabeça quando você está sentado no chão.
2. Sente-se no chão, pegue o anel, de volta magra e levante os joelhos do chão. Os saltos estão no chão. Certifique-se de que o corpo estava esticado em uma linha reta.
3. Aperte-se os anéis para que o corpo tomou uma posição vertical. Pernas não se movem ao mesmo tempo. Na posição final do corpo é perpendicular ao chão.
4. Retorne lentamente o corpo para sua posição original. Repita 5 vezes.

2. Cada massageador necessidades atleta

Todo atleta precisa de massageador, por exemplo "varinha». Trabalhando na capacidade máxima, o dispositivo permite que você relaxar os músculos cronicamente tensos. Este método tem aconselhado massagista russo.

Coloque o massageador no músculo (não apenas onde se junta o tendão) por 20-30 segundos, isso é o bastante. Esta é uma ótima opção para os atletas constantemente os músculos tensos.

Se você sentir a tensão na parte superior das costas ou no pescoço, tentar colocar o massageador sobre os músculos suboccipital na base do crânio.

3. Use Instagram, para superar nossas fraquezas

Este conceito sugeriu Nohant Kagan (Noan Kagan), Tecnologia Empreendedor das ferramentas web empresa AppSumo. Entre suas realizações - um conjunto de 18 quilos de músculo em seis meses.

Uma das técnicas Noana - pessoas Fallaway cujas imagens e vídeos contradizem suas desculpas absurdas.

Aqui estão alguns exemplos:

Você pensa: "Estou velho demais."

@matstraneEste homem começou a treinar em 48 anos, agora ele é 53.

Você pensa: "Eu não sou feito para ser forte."

@bgirlmisleeEste fino breakdance dança da menina, realizar exercícios de força que fará com que a maioria dos homens desistir (por exemplo, ficar em uma mão).

Você pensa: "Eu sou muito bombeada para ser flexível."

@jujimufu: Este muscular "acrobat sobre anabolizantes" fazendo acrobacias aéreas de capoeira, senta-se na corda e realizar outros exercícios de flexibilidade loucos. A força e flexibilidade - não são mutuamente exclusivas qualidades.

4. Voe como yoga

Em 2015, em uma festa em Los Angeles, Tim Ferris encontrou-se com Jason Nemer, um dos fundadores akroyogi. Ferris disse que ele teve uma dor nas costas, e Nemer convidou para voar.

Jason estava deitado no chão, pegou as pernas de Tim para que ele parece estar "voando" paralelo ao chão, e torceu-lo por cerca de 15 minutos. Depois que a dor se foi.

Akroyoga diferente de yoga. É mais como uma combinação de treinamento de força e dança (o homem deitado nas ligações terrestres para o dançar e parceiro, que é torcido no ar, - ser), quedas e terapia para problemas quadris.

Além disso, ele é um verdadeiro antidepressivo. Em uma cultura onde o contato com amigos (ou até mesmo parceiros no exercício) são proibidos, akroyoga Ele permite que você experimentar um contato sensual, mas não sexual com um homem, e ao mesmo tempo para se tornar mais forte e mais flexibilidade.

Experimente um dos akroyogi exercícios básicos - hippies turno.

O homem deitado no chão - "base" parceiro top - "Pilot".

1. "Base" é no andar de costas, braços e pernas no ar, cotovelos e joelhos levemente dobrados. "Pilot" cai sobre a "base" no focinho do cão para baixo posição, colocando uma mão um pouco acima do ombro do homem mais baixo.
2. "Base" coloca os pés na base do quadril "piloto", mas nas mãos segurando seus ombros. Em seguida, ele levanta o "piloto" para o ar. "Pilot" remove as mãos atrás das costas e pés estão unidos em um banner "Borboleta". Os pés devem estar abaixo dos quadris.
3. "A base de" voltas "piloto" na cintura, dobrando lentamente e endireitar uma perna. No final da "base" exercício lentamente retorna a posição "piloto" no baixo focinho de cão.

5. Calor ajuda a desenvolver a resistência

Mais precisamente, você pode usar as condições de hipertermia para aumentar a resistência atlética. Isso está relacionado por Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), um bioquímico trabalhar com o famoso cientista Bruce Ames (Bruce Ames) em hospital infantil no Instituto de Pesquisa de Oakland, na Califórnia.

Ela falou sobre os benefícios da "samopodzharivaniya" para "Show Tim Ferris" em 2014, citando um estudo.

Atletas, durante meia hora no condutor sauna a cerca de 87 ° C durante três dias, durante duas semanas, em uma semana, tornaram-se mais durável. Eles precisavam de 32% mais tempo de exaustão alcance durante correndo.

Como isso funciona? Quando o corpo se adapta o fluxo sanguíneo aumenta de calor e o volume de plasma que faz com que o suor nas condições mais frias e aumenta a sua capacidade para regular a temperatura.

Além disso, uma sauna aumenta o nível de hormônios de crescimento e desencadeia uma forte liberação de prolactina, que, entre outras funções, desempenha um papel importante na cicatrização de feridas.

Tim Ferris tentou ir para a sauna depois de um treino (ou tomar um banho quente, que fornece os mesmos benefícios) de cinco a sete vezes por semana durante 20-30 minutos. Se você decidir experimentá-lo, o primeiro par de minutos em um banho quente vai ter que esperar. Neste momento, a liberação de dinorfina, péptidos opióides, que é produzido quando você está desconfortável e quer sair. Claro que, com todos os sinais de tontura ou náusea, você deve sair imediatamente da água quente ou sauna.

Um ponto importante: Consulte um médico antes de usar este método.

6. O efeito benéfico de gelo

Wim "Eismann" Hof (Wim "o Iceman" Hof), o rei do surf Laird Hamilton (Laird Hamilton) ea eficácia do treinador Tony Robbins (Tony Robbins) frio usado. Ela ajuda a recuperar após o exercício. De acordo com muitos adeptos, também melhora a função do sistema imunológico, ajudando a acelerar a perda de peso e animar bruscamente.

"Todos os problemas da vida cotidiana desaparecer, - disse Hof, um homem que estabeleceu vários recordes para ficar em condições extremamente frias. - Esta é uma grande limpeza, poder de limpeza ".

1. Coloque os 13-18 quilos de gelo no banho e, em seguida, preenchê-lo com água.
2. Aguardar até que a temperatura da água cai para 7 ° C (geralmente demora 15 a 20 minutos). Se você tem medo, você pode começar com um mergulho em águas mais quentes.
3. Lentamente, abaixe-se para o banho, manter as mãos acima da água - contanto que você pode suportar baixas temperaturas. Concentre-se na respiração lenta e manter o temporizador visível. O primeiro mergulho definir uma meta - para sobreviver na água durante 2-3 minutos, e, em seguida, gradualmente ao longo de 1-3 semanas, para aumentar o tempo de 5-10 minutos. Quando você é capaz de resistir a dez minutos, tente colocar suas mãos na água para os últimos 60-120 segundos.

7. Procure por "sua" trilha sonora e colocá-lo em repeat

Tim Ferriss diz 10-20 minutos de meditação melhor exercício para a mente. Mas, apesar disso, ele reconhece a eficácia e outra semelhante meditação exerce.

Por exemplo, muitos convidados Podcast tentaram esta técnica, uma composição musical ou put álbum no replay. Ele funciona como um mantra, que ajuda a concentrar-se no momento presente, como no tempo de treinamento, eo trabalho não está relacionada ao esporte. Aqui estão alguns exemplos do que os convidados ouviram "Show Tim Ferris':

1. Emily Boone (Boone Amelia), um vencedor três vezes do mundo mais resistente Mudder - uma corrida de 24 horas com uma variedade de obstáculos:

• Smashing Pumpkins - Hoje à noite, hoje à noite.
• Needtobreathe - Mantenha os olhos abertos.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), um alpinista de renome mundial:

• A trilha sonora do filme "O Último dos Moicanos".

3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), desenvolvedora líder de WordPress.org, CEO da Automattic bilhões de inicialização:

• A $ ap Rocky - Todos os dias.
• Drake - Uma dança.

Mas o "mantra" de Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Bate Antique - Circulation.

8. Restauração de viagem

Tim Ferriss leva com ele toda a viagem algumas coisas. Alguns ele ainda mantém em hotéis frequentemente visitado cidades. Devido à economia em taxas para o transporte de bagagem manter as coisas no lugar já compensa depois de alguns vôos.

elástico Vampira aptidão VooDoo Floss

Com esta fita de compressão de Tim Ferris introduziu Kelly Starrett (Kelly Starrett), criado por MobilityWOD - um guia completo para superar a dor, evitar lesões e melhorar o desempenho dos atletas.

Academia VooDoo Floss - uma bandagem de borracha eficaz, que fornece compressão e ajuda a aquecer os músculos rígidos ou danificados e articulações. fits cinto compactos facilmente em um bolso do casaco, ajuda a reduzir a dor e aumentar a amplitude de movimento melhor do que as outras ferramentas, muito mais caros. Tim Ferris, muitas vezes usa-lo em seus cotovelos e antebraços durante um exercício de ginástica difícil.

rolo cravado

É um instrumento de tortura aconselhados Emilia Boone. Rolando os músculos neste vídeo, você acelerar a recuperação após os treinos.

Um ponto importante: começar devagar. Quando Tim Ferris tentou primeiro rolo espetado, ele tentou repetir depois de Emilia e do corpo rolando por 20 minutos. No dia seguinte, ele sentiu como se ele tivesse sido preso em um saco de dormir e algumas horas rolou em madeira.

Acupressure esteira Nayoya

Este tapete aconselhados Andrei Bondarenko, ator Cirque du Soleil. Seu treinador, ex-atleta ucraniano, acrobata, forçando os atletas a usar o tapete por pelo menos uma hora por dia.

Tim Ferris descobriu que apenas 10 minutos gastos na esteira de manhã, trabalhar maravilhas. Especialmente bom tapete de lidar com a dor no meio das costas. Depois de uma lesão lat mat em grande parte ajudado Ferris novamente para voltar às aulas.

9. combustível portátil

Seafood no café da manhã

Breakfast D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), professor de farmacologia e fisiologia do Médico Morsani College da University of South Florida, e se encaixa no sistema de dieta cetogênica, e um esquema simples poder.

O professor é um dos principais especialistas do mundo em cetonas. Entre suas realizações no esporte - 10 repetições com o peso levantamento terra mais de 226 quilogramas.

Aqui pequeno-almoço receita: uma lata de sardinha em azeite e metade de uma lata de ostras (carboidratos - de fitoplâncton neglikemicheskogo). Tim Ferris viajou com caixas de comida, porque eles podem ser armazenados por meses sem refrigeração. Milhares de fãs de seu show tentou um pequeno-almoço e adorei. Na verdade, não é tão repugnante quanto você imagina.

Gelatina para juntas

Tim utiliza um cocktail de gelatina para produzir colágeno, útil para o tecido conjuntivo e a pele. O problema é que a gelatina é misturado com água fria, adquira a consistência líquida opostas semelhantes a gaivotas excrementos.

Emilia Boone sugeriu-lhe um outro cocktail gelatina personificação - Grandes Lagos, que mistura facilmente e uniformemente. Um mau cheiro pode ser eliminada através da adição de um pó colher de chá de beterraba.

Proteína do leite de cabra

O lendário treinador dos esportes de força Polyken Charles (Charles Poliquin), treinando atletas olímpicos e atletas profissionais aconselhados soro de leite de cabra. Se você é sensível à lactose, pode se tornar uma verdadeira salvação.

O soro de leite de cabra e é adequado para aqueles que podem tolerar produtos lácteos, - é melhor absorvido no corpo.

10. Meditação - principal habilidade

Mais de 80% dos especialistas de classe mundial entrevistados no âmbito da meditação diária da "Shaw Tim Ferris' como uma prática usada para aumentar a concentração. Isto aplica-se a todos - desde o neurofisiologista Dr. Sam Harris (Sam Harris) para o músico lutando Justin (Justin Boreta) de Glitch Mob.

Este é o hábito mais comum entre os convidados de Tim Ferris. Meditação - é Metaskills que melhora todos os outros. Você pode vê-lo como um fator no aumento da eficiência do conjunto.

Tim Ferris utiliza principalmente a meditação transcendental ou técnica Vipassana, mas isso não significa que eles vão servi-lo - todo mundo tem que encontrar seu próprio. Experimente diferentes tipos. Não necessariamente basta escolher uma meditação e dedicar a ela o tempo todo.

Aqui estão algumas maneiras para você começar:

1. aplicações como headspace - Um guia simples para meditação. 10 cursos vão te cobrar por 10 minutos para 10 dias.
2. sessões de meditação gratuitos, sob a orientação do instrutor. Você pode tentar locais Sam Harris (Sam Harris) ou Tara Brach (Tara Brach).
3. Para sentir o efeito da meditação com base em mantras, tente o seguinte: tomar uma posição confortável na cadeira (Não há necessidade de dobrar as pernas como em yoga), por 10-20 segundos, repita no pensamento uma palavra curta de dois sílabas. Faça isso imediatamente depois de acordar.

Medite pelo menos cinco dias por semana, de segunda a sexta-feira. Se você quer apenas um bom chute, tentar atingir os objectivos de tais serviços HabitRPG.

Se você já tentou algo fora destes métodos, compartilhar experiências nos comentários.