O que comer no café da manhã ou como se alimentar nutricionistas?

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Diz Brierley Wright (Brierley Wright), um nutricionista que escreve artigos para a revista EatingWell:

Uma vez que eu fui para a cerimónia de apresentação das novas técnicas de MyPlate de alimentos do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos em Washington, DC, e conheceu Michelle Obama! você pode imaginar, nós nos encontramos no lugar certo no momento certo, eu não perca a chance e pediu a primeira-dama da pergunta do que ela tomou café da manhã naquele dia. Para o pequeno almoço, Michelle Obama comeu ovos, pequenas salsichas, Turquia e uva fresca mexidos. Delicioso, alimentos saudáveis, também adequada, se você comer no método de MyPlate. Não só teve o suficiente de grãos e produtos lácteos. Também um pouco falta legumes, mas, em princípio, podemos dizer que ele substituiu-os com frutas. alimentos de origem vegetal presente, de modo que tudo é normal.

Este evento me fez e outros editores EatingWell pensam, e se alimentado corretamente si nutricionistas que desenvolver técnicas diferentes? Semelhante se o seu pequeno-almoço que é oferecido lá por método MyPlate?

Pouco sobre o MyPlate dieta. Você precisa seguir três pontos principais:

1. Observe o saldo desfrutar de comida, mas nunca comer demais.

2. Ou seja:

• metade de todos os alimentos devem ser frutas e legumes;
• metade de todos os grãos devem ser produtos de grãos integrais;
• leite desnatado deve ser isento de gordura ou baixa (1%).

3. Deve reduzir o consumo de sal e água potável em vez de bebidas açucaradas.

Isso é o que eu costumo comer no café da manhã: farinha de aveia na água com fruta fresca ou congelada (dependendo da época) e xarope de bordo, duas xícaras de café com leite desnatado.
Para o meu pequeno-almoço veio sob MyPlate dieta, eu preciso adicionar mais frutas e vegetais e substituir um dos copos de café em um café com leite para obter um pouco mais de proteína, mas que o produto é baixa em gordura.

Seguinte em seus pequenos-almoços irá dizer os especialistas no campo da nutrição saudável.

David Katz (David Katz), MD, consultor revista EatingWell e diretor do centro de pesquisa da Universidade de Yale:

Quase todos os dias no café da manhã eu comer uma mistura de bagas (amoras, framboesas, amoras), com grãos inteiros, frutos, por vezes, em vez Eu adicionar algumas outras frutas, como banana ou maçã, cubos, e comer baixo teor de gordura grega iogurte.

Eu diria que o meu almoço é combinado com o sistema de MyPlate, e de certa forma até ultrapassa-lo. Afinal de contas, eu só comer grãos integrais. iogurte grego - o produto de leite mais rico em nutrientes, e as bagas são muito ricos em vitaminas e minerais, muito mais do que muitas outras frutas. Portanto, é um pequeno-almoço de campeões! Pelo menos eu espero que sim!

Rachel Johnson (Rachel Johnson), Ph.D., revista Consultor EatingWell, professor de nutrição da Universidade de Vermont, Vice-Presidente Comissão sobre a Elaboração da dieta americana para a associação anti-doença cardíaca, um membro do Conselho Presidencial sobre o desporto, nutrição e saudável vida:

07h30: um grande latte com leite desnatado (muito quente) a partir da casa de café Starbucks
09h00: um sanduíche de finas fatias de pão integral com manteiga de amêndoa e de bordo e óleo de abóbora.
11:00: Muesli «coração a coração» de grãos inteiros com morangos e mirtilos frescos e leite desnatado.

Então meus coincide café da manhã com MyPlate: frutas (morangos, mirtilos) e legumes (de abóbora), grãos integrais (sanduíche, cereais), proteínas (óleo de amêndoa), laticínios (leite desnatado).

Karen Ansel (Karen Ansel), porta-voz da American Dietetic Association e autor de livros para crianças e crianças «Cookbook» (Weldon Owen, 2011):

Pequeno-almoço: uma xícara de café com leite de 1%, um pequeno copo de suco de laranja fortificado com cálcio (Às vezes, em vez de suco de frutas frescas), um leite de vidro 1% e farinha de aveia com uma colher de sopa de óleo de linhaça semente.

É pequeno-almoço comparável a MyPlate: Como você pode ver, absolutamente nenhum legumes. Eu não tinha idéia de que é necessário comer vegetais café da manhã. By the way, algumas opções de pequeno-almoço apresentado no site MyPlateSugerir vegetais substituto para uma dupla porção de vegetais. E, no entanto, em alguns lugares um copo de leite é substituído por outra coisa que também fornece proteína, que é grande, porque nem todo mundo será capaz de comer todos os alimentos para o almoço, e até mesmo beber um copo de tudo leite.
Parece que a minha fraqueza está na falta de legumes. Talvez da próxima vez vou acrescentar à dieta de sucos e frutas.

Bonnie Taub-Dix (Bonnie Taub-Dix), o autor de «lê-lo antes de comê-lo» livros e especialista em dietas de perda de peso:

Para o pequeno almoço eu comer um bolo, queijo cottage banana amêndoa e iogurte.

É pequeno-almoço comparável a MyPlate: Bolo feito com farinha de trigo integral, amêndoas - isso é o suficiente quantidade de gordura vegetal, requeijão e sem gordura iogurte não conter a quantidade necessária de gordura e proteínas. Vegetais para o café da manhã - é de algum modo estranho, e eu acredito que a maioria das pessoas vai recusar. Talvez na parte da manhã para se concentrar em frutas e legumes para sair para o almoço, jantar ou um lanche?

E o que você acha que é melhor para comer no café da manhã, a fim de recarregar as baterias? Você segue alguma dieta? O que você acha sobre o MyPlate sistema?

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