Como você sabe que você tem problemas com a marcha, e como corrigi-lo

Se você está preocupado com a dor nas costas, joelhos, quadril e dores de cabeça, você deve prestar atenção à maneira como você anda.

Anna Fedak

terapeuta recreação, instrutor de ioga, um especialista em estilos de vida saudáveis, doula pós-parto, autor blogue de yoga perinatal e aptidão funcional.

marcha correto e incorreto

Com coluna marcha adequada reta, cabeça, ombros e pelve são quase imóvel, com as mãos movendo-se para o andar batida. de peso do corpo se move suavemente de um pé para o passo a largura não é mais do que dois pés de comprimento. A cada passo, alguns músculos relaxam, o outro - corte alternadamente. Em geral, a uma curta envolveu mais de 200 músculos.

Se mecanismo normal de andar perturbado, músculo tempo necessário não está incluído, mas seus relaxa antagonistas. Há uma violação de equilíbrio muscular. Como uma consequência, há espasmos musculares, tensão, dor, Encurtado e enfraquecido alguns outros músculos. Você pode tentar corrigir esse desequilíbrio massagens de um quiroprático ou osteopata, mas o problema vai voltar rapidamente. De fato, após a sessão, você voltará a jogar os mesmos erros do motor que o levaram a um especialista.

Algumas causas de marcha irregular

Um dos mais comuns tipos de marcha anormal - "dormindo" glúteo máximo. Deve estabilizar a pelve durante a caminhada, mas não fazê-lo. Há uma cascata de desequilíbrios musculares característica e dor. instabilidade pélvica é acompanhada por fraqueza do abdominal músculos retos, amplos e glúteo muscular medius, encurtando pêra, lombar-ilíaca, músculos lombares quadrados, músculos oblíquos abdominais e direta músculo da coxa. Perturbação da função da articulação do quadril, ele começa a quebrar e machucar, na verdade, é a carga redistribuído.

A tarefa do glúteo máximo - para fornecer empurrando perna para a frente em um ritmo. veja fotos corredoresEles correm com corpo reto, sem mover o centro de gravidade para a frente, devido à força dos músculos glúteos.

Se cada glúteo etapa vai empurrar o pé para a frente, não só o sacerdote vai ser mais bonito, mas também:

• pélvis é estável, que não irá alterar a inclinação, deformar ou torção na mão;
• vai sair com uma carga das articulações do quadril, eles deixarão de quebrar e machucar;
• passo será mais livre e marcha - mais fácil e mais bonita.

Por outro lado, se o glúteo máximo não está fazendo seu trabalho, então:

• lombar-ilíaca e rectus femoris é gradualmente reduzido, torna-se o passo pesado;
• quadrado lombar encurtado ou sobrecarregados;
• erectors overstrained, como no passo lombar activamente envolvido;
• pélvis torna-se instável;
• ocorrer dor lombar, quadris, joelhos.

Opções de marcha irregular

1. Em cada passo, as pélvis se inclina para a frente, há um desvio na parte inferior das costas.

2. Em cada etapa da pélvis é torcido de lado a lado.

3. Em cada passo, o peso é transferido para os quadris, pélvis urdiduras.

4. Baralhando o porte, pernas arrastado pelo chão a cada passo.

Um exercício que vai ajudar a corrigir a marcha

O que vamos fazer com a "dormir" glúteo máximo? Temos de começar a trabalhar com os músculos e os músculos da frente da coxa lombares-ilíaca encurtados: torná-los comprimento funcional. trechoPara colocá-lo em linguagem simples. Isso permitirá alinhar a pélvis e permitir que os músculos glúteos incluir na sua actividade diária.

É melhor começar com os exercícios preparatórios. Vamos esticar a lombar-ilíaca esquerda e reto femoral.

Estar uniformemente sobre dois pés, pegue a volta direita, esquerda para permanecer na vertical em linha com o corpo. Coloque o pé direito no dedo do pé e endireitar o joelho sem se mover em qualquer lugar pelve em relação à caixa. Já neste momento, você pode sentir a tensão da frente da coxa, a frente do quadril ou ligeiramente para dentro. Em seguida, nesta posição, e é necessário tempo para parar.

Por favor note que a pelve não deve ir sobre o pé alocado. Se isso acontecer, isso significa que você acabou de caverna na altura da cintura e exercício inútil. Assim que você deixa de sentir a tensão no quadril de volta para baixo da perna mais longe.

Para glúteo envolvido em pé, coxa ser esticada sobre um comprimento de passada larga. Movimentar-se - um pouco mais.

Se você fizer este exercício por uma semana ou duas, você vai notar que o passo torna-se longa, livre, um desejo de "turn on" os músculos glúteos.

prevenção

Mesmo se você não tem dor, você também não pode ferir a incluir este exercício em sua rotina de exercícios. Ela tem sido usada de uma forma ou outra em muitas ocupações. Por exemplo, em ioga Todo mundo sabe virabhadrasana I. Observe como ela deve ser realizado para obter um efeito terapêutico para melhorar a marcha.

Para lembrar que o corpo padrões de movimento corretas, às vezes, fazer isso: colocar os quadris de uma vara, segure as mãos e assim ser como 5-10 minutos. Com a sua marcha, tudo é bom, se um pedaço de pau para andar tão facilmente como sem ele.

E não se esqueça outra ótima maneira: andar com um livro sobre sua cabeça.