Perder peso com a ajuda de caminhada e corrida
Saúde / / December 19, 2019
No inverno, o nosso desejo de começar a se envolver em atividades, muitas vezes cair em hibernação. E nós mesmos são geralmente apenas querer envolver em um cobertor quente e não fazer nada. Mas então veio o verão, e nós não pode mais justificar a existência de apatia adicional quilos inverno e entender que você precisa de algo a ver com isso.
Se você principalmente "sedentário" rotina de trabalho, agora é o tempo para entrar em forma e não se tornar o "plâncton escritório". Claro, atividade física e exercício são benéficos para o nosso corpo, mas se todos os dias realizamos o mesmo exercício, a Logo, nossos adapta corpo ao estresse e estereotipada nosso peso vai estar em uma figura em particular e não passar a bola rolando ponto. Não é uma perspectiva muito tentadora, não é?
Para superar o efeito do planalto, você deve combinar força e cardio. Cardio é muito importante, eles são preparatórias para o poder, mas para iniciantes, é melhor fazer cardio prevalecer.
Nós gostaríamos de oferecer-lhe um programa que combina caminhar, correr, e outras cardio e pausas para descanso - isso vai ajudar a queimar calorias e gordura e evitar a saciedade mesmo exercício.
não deve ser limitada apenas correr cardio e curta - diversificá-los. Muitas maneiras: aeróbica, bicicleta ergométrica e ciclismo de costume, treinador elíptica, rolos, pular corda.
após 15–30 minutos de cardio você pode começar o treinamento de força. O treinamento de força é o melhor feito no ginásio, em consulta com o treinador, que irá selecionar o melhor programa para você.
E enquanto você escolher o seu ginásio perfeito, comprar uma nova forma de treinamento ou simplesmente adiar exercício, espera para a próxima segunda-feira, tentar oferecer programa de 6 semanas que ajuda a manter-se em boa formar. Para iniciar este programa, você não precisa ir ao ginásio, basta encontrar um campo desportivo nas proximidades.
1ª semana
Dia 1: Nordic Walking - 1, 6 km.
Dia 2: cardio (que significa não andar e correr sobre os exemplos que discutimos acima).
Dia 3: Andar Nordic - 800 m, movimenta-se - 800 m, trilhas - 800 m.
Dia 4: cardio.
Dia 5: 20 minutos de curta alternativo com movimentar - corre-se hora, a segunda luz passo novamente.
Dia 6: férias.
Dia 7: Nordic Walking - 1,6 km.
semana 2
Dia 1: Nordic Walking - 2,4 km.
Dia 2: cardio.
Dia 3: Andar Nordic - 800 m, movimenta-se - 800 m, trilhas - 800 m.
Dia 4: cardio.
Dia 5: 25 minutos de curta alternativo com movimentar - corre-se hora, a segunda luz passo novamente.
Dia 6: férias.
Dia 7: Andar Nordic - 1,6 km, movimentando-se - 1.6 km (ir para o passo, conforme necessário; se você sentir a força, a corrida a pé pode substituir parcialmente a execução).
terceira semana
Dia 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dia 2: cardio.
Dia 3: Andar Nordic - 400 m, movimentando-se - 400 metros (repete até que ele é passado 4 km).
Dia 4: cardio.
Dia 5: 30 minutos de curta alternativo com movimentar - corre-se hora, a segunda luz passo novamente.
Dia 6: férias.
Dia 7: Nordic Walking - 800 m, corrida - 2,4 km.
semana 4
Dia 1: Nordic Walking - 3,2 km.
Dia 2: cardio.
Dia 3: Nordic Walking - 400 m, corrida - 800 metros (repita até que seja concluída 4,8 km).
Dia 4: cardio.
Dia 5: 40 minutos de caminhada alternativo com movimentar-se - um minuto a pé, três corridas, repetir.
Dia 6: férias.
Dia 7: Andar Nordic - 800 m, de jogging - 3,2 km.
semana 5
Dia 1: Nordic Walking - 1,6 km, corrida - 3,2 km.
Dia 2: cardio.
Dia 3: Andar Nordic - 400 m, de jogging - 1,2 km (repetição até concluída 4,8 km).
Dia 4: cardio.
Dia 5: 35 minutos de caminhada alternativo com movimentar-se - um minuto a pé, quatro ensaios, repetir.
Dia 6: férias.
Dia 7: jogging - 4 km.
semana 6
Dia 1: Andar Nordic - 1,6 km, movimentando-se - 1.6 km (repete até que seja concluída 6,4 km).
Dia 2: cardio.
Dia 3: Andar Nordic - 400 m, de jogging - 1,2 km (repetição até completada, 6,4 km).
Dia 4: cardio.
Dia 5: 30 minutos de caminhada alternativo com jogging - Um minuto de caminhada, uma corrida, mais uma vez.
Dia 6: férias.
Dia 7: jogging - 4,8 km.
Treinar com sucesso!
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