Uma simples maneira de perder peso, que muitos nem sequer pensava

Sobre mim

Sim, 8 anos atrás eu era muito mais espessa.

À esquerda, eu tenho 20 anos, eu peso 99 kg com altura 173 cm. Direito - eu sou hoje. Eu peso 29 kg a menos.

Dificilmente eu encontrei pelo menos algumas fotos, onde eu estava "no pico". Eu não gostava de ser fotografado. Eu acho que muitas pessoas gordas já compreenderam.

Tudo isso eu escrevi para mostrar que eu sei o que é - para ser gordo.

A única maneira de remover a gordura

Você sabe que só há uma maneira de remover a gordura? Ela só pode queimar nos músculos durante a atividade física. Nada mais.

Todas as pessoas que têm algo a me esfregar-se subir nos banhos, beber diurético, laxante ou simplesmente fome - estão condenadas ao fracasso.

90% dos nossos gordura "queima" no músculo na presença de oxigênio. Isto deve ser entendido. Para evitar ilusões sobre a próxima superdiety.

Você vai ter que pegar o seu quinto ponto e movê-lo em todos os eixos. Todos os dias.

"Precisamos avançar, a fim de perder peso" - é óbvio? Para muitos - não.

Andar a pé!

- Andar a pé? Não, a sério, andando!

- Aha!

- Artigo ou estúpido ou ingênuo ao extremo! Eu corro de manhã, nadar, ir para a academia - e isso não ajuda, e depois é só andar?

Concordo, sons "andar" sério. Este é o quanto tem que ir?

Mas eu revisei meu ceticismo depois que o médico tinha lido o livro Kovalkova "A vitória sobre o peso." O autor alegou nele que a caminhada - um componente importante da perda de peso.

Para afirmar que é possível a qualquer coisa, mas então minha vida tem confirmou isso.

diz o Dr.

Abaixo vou dar algumas citações do livro "Métodos Dr. Kovalkova: Vitória sobre o peso" A. V. Kovalkova.

90% de gordura total do corpo é oxidado ou queimados nos músculos, na presença de excesso de oxigénio. E esta oxidação de gordura pode ocorrer em ambos os músculos de trabalho, e os músculos estão em repouso, mas na oxidação de gordura trabalho muscular é ampliada.
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Apesar de limitar a mobilidade e a actividade física, a capacidade de músculo para a oxidação das gorduras é acentuadamente reduzida.
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Isto foi confirmado pela equipe da Universidade de Michigan, descobriu que o exercício regular melhora a capacidade do tecido muscular para ácidos graxos processo. Quanto mais você se move, mais o seu corpo desenvolve a capacidade de queimar gordura. Ou seja, as pessoas treinadas, capazes até mesmo a uma curta oxidar normal de um percentual maior de ácidos graxos livres.

As pessoas que não estão acostumados a exercícios aeróbicos regulares, a capacidade de ativar a ácidos gordos acima de sua capacidade de oxidar. Como resultado, a maior parte da gordura está ligado na forma de triglicéridos e re-depositada na gordura subcutânea. Numerosos estudos também revelaram que a maioria das fibras lentas (capaz de receber energia a partir da oxidação de gorduras) estão concentrados nas grandes musculares matrizes pé.

A conclusão é clara - você pode passar horas agitando os braços nas aeróbica ou queimar uma gota de gordura, mas você pode apenas planejado diariamente andar na rua, ea gordura vai derreter diante de nossos olhos. Isso é lógico! Você concorda?
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Em um estudo realizado na Universidade de Loughborough (Universidade de Loughborough), no Reino Unido, descobriu-se, que toda a dinâmica horas de caminhada em uma esteira altera o conteúdo dos dois hormônios regulam o apetite, "ghrelin" e "peptídeo YY ». "A grelina" - um hormônio que estimula o apetite. "Peptide YY» - pelo contrário, reduz o apetite. Esta hormona é produzida no intestino e, ao fazê sangue para o cérebro, suprime centro fome. Descobriu-se que após um treino hora no nível esteira "ghrelin" exame de sangue cai drasticamente, e aumenta o nível de "o peptídeo YY". Todos os leads juntos para uma diminuição no apetite! Isto é, quando você está fazendo exercícios aeróbicos - você não quer comer. O treinamento de força tem actuado na mesma direção, mas em menor medida, influenciada por apenas um desses hormônios. Ela baixou o teor da hormona "ghrelin" e o outro permaneceu no mesmo nível. O efeito da redução do apetite é bastante curta, mas foi comemorado por todos os atletas. Após a escada rolante que durou cerca de uma hora, e após o treinamento de peso - meia hora.
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Com exercícios intensos, hidratos de carbono consumidos musculares, e os produtos oxidados resultantes (acetona, ácido láctico) processos de oxidação bloco gordura. Depois de tais cargas excessivas músculos estão completamente relaxado, e oxidação de gordura não ocorre neles. E o que é muito importante, como carga de aumentar drasticamente o apetite.
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Cientistas da Universidade de Aristóteles (Thessaloniki, Grécia) em seus estudos provou confiável que a "caminhada tranquila ajuda a perder peso melhor do que uma corrida rápida"! Dentro de 3 meses, eles observaram dois grupos de mulheres. Alguns estavam envolvidos em pé, o outro - em execução. Carga calculada de modo a que todos perdidos por 370 calorias por sessão. Como resultado, o grupo para treinar em um ritmo calmo, peso perdido, em média (cada) em 3 kg, e o "corredor" - inferior a dois. Como explicar este resultado os pesquisadores: "As mulheres que se envolveram em mais intenso, mais passivamente comeu e passou seu tempo livre." Eles estão cansados ​​de banal.
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A conclusão é simples - queimar mais gordura se você ir regularmente, mas em condições ideais - sem falta de ar, uma centena de vasos e violência contra elas. Ideal neste sentido - uma simples caminhada. O que você já faz todos os dias, indo para o trabalho ou a loja. Claro, tal caminhada por uma hora você gasta muito menos energia do que a mesma hora da corrida. Mas, ao mesmo tempo que vai queimar gordura, pois fornece energia na tensão média e de baixa intensidade.
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E deixá-lo queimar, ao mesmo tempo, não tanto - apenas quarenta gramas, mas, ao mesmo tempo acontecer uma série de eventos importantes para nós:

1) o metabolismo muda para o consumo de gordura - um trabalho intensivo de hormônios que quebrar as gorduras (adrenalina e noradrenalina);

2) melhora o humor e tônus ​​muscular, aumentando assim o gasto de energia ao longo do dia;

3) reduzindo a necessidade de chocolates "para o humor" e em uma quantidade total de alimentos consumidos -, porque o sangue é a "energia" quebra de gordura. Gradualmente desaparece desejo de constante lanches e jantar abundantes.

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Pense por si mesmo: gordura queimada durante o treino e será por muito tempo, compensatórias passou depois. Como resultado, você vai comer menos - o benefício é óbvio!

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A carga "sweatshop", por meio do qual uma pessoa decide afastar o peso extra, a chance menor de sucesso. "O piloto na pista do Tour de France começa a queimar gordura depois de apenas cinco minutos. Uma pessoa comum no treinamento - não antes de quinze minutos, - diz Andrey Voronov, Doutor em Ciências Biológicas, fisiologista. - Mas esta é a condição de que ele anda, pedalar ou fazer aeróbica a um ritmo médio. Quando excepcionalmente pesado carga corredor destreinado gasto principalmente carboidratos.

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E assim que a energia de carboidratos chega ao fim, ele simplesmente entra em colapso. Ele pára com falta de ar, dor nos músculos, o sentimento de "Tudo o que não pode!" E ele realmente não pode - os músculos ainda não estão aprendeu a energia extrato de gordura tão rápido. E os carboidratos que consomem muito ineficiente - sem queimar uma molécula de glicose e simplesmente dividindo-os. Energia, neste caso, destaca-se muito menos. É por isso que uma pessoa inexperiente não pode ser uma hora sem parar de correr e nadar. Ele é apenas para onde levar essa energia ".

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O resultado disto é um abuso de fadiga imenso, forçando o resto do dia para ser mantida numa posição horizontal. Aumento do apetite - a partir da combustão de hidratos de carbono diminui em níveis de açúcar no sangue e o corpo clama por comida.

Como resultado - há um clima decadente: "E por que eu me atormentar assim, ainda é bom lá!"

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treinamento intensivo não só ajudar a perder peso, mas, pelo contrário, dificultam este processo. Se a freqüência cardíaca exceder o limite e você está com falta de ar - então pule o limiar aeróbio (deixar de queimar gordura), eo corpo começa a trabalhar na zona anaeróbia ( "comer" os músculos).

Imagine o churrasco e brasas. Se você fechá-las com lonas, quebrando o acesso de oxigênio, brasas quase extintas, mas se você inflá-los, eles incendiar-se em chamas brilhantes. Exatamente os mesmos processos ocorrem com a sua gordura durante a caminhada. Afinal, não é qualquer processo de combustão da oxidação, e ele, de acordo com as leis da química, só pode ter lugar em excesso de oxigênio.

Portanto, qualquer exercício deve ser realizado ao ar livre ou em uma sala bem ventilada, constantemente assistindo a respiração. Para queima de gordura, e em geral para qualquer combustão requer oxigênio, e no ar ambiente deve ser muito!

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Alguns dos principais músculos do corpo humano - um músculos da perna. Em seu trabalho, eles passam a quantidade máxima de energia e, ao mesmo tempo lentamente cansado. Curiosamente, estes músculos são mais desenvolvida apenas em pessoas gordas, porque eles têm de transportar todos os dias para você mesmo quilos extras dez. Portanto, use este! Ativar esses músculos para completar o programa.

Iniciar - apenas

Todos "os peptídeos YY" e "triglicerídeos" - isso é ótimo, é claro, mas eu gostaria de dizer em suas próprias palavras por que caminhar - é legal.

Veja: começar a andar - apenas. Andar, respirar o ar - o corpo simplesmente se recusa a aceitá-lo como um esporte.

Mas todas as pessoas gordas sabe o quão difícil é fazer-se levantar de manhã para uma corrida! O corpo e assim sussurra: "Não se levantar... não correr... ... saudades."

No caso de andar não. Walk - É bom para todos. E só - eu me levantei e fui.

Nós não precisamos de um inventário de forma especial.

Livre novamente. E o que está agora a assinatura de um centro de fitness ou na piscina?

As pessoas gordas têm vergonha de ir para esportes

Claro, a grande fuga quando você está linda e em forma. Todo mundo olha para você com aprovação e inveja. Mães dizem aos seus filhos: "Olha, meu tio um menino, correndo, ofertas desportivas".

E o que acontece se o homem gordo em execução?

Risos! Ele mostra chips de dedo e piadas, como "elefantes fugir para a bebida."

Na cabeça do ser humano integral, uma vez que há esta fotografia:

Você já viu um jovem cheio de meninas na piscina? Não? E por quê? Eles também precisam. E porque eles menos querem colocar todas as suas dobras em exposição pública.

E aqui, novamente, vemos a beleza da caminhada. Você vai-se na calçada, ninguém vai notar. Onde você vai? E quem se importa? Talvez você vai para o trabalho ou para a loja. Você se exercita, mas ninguém vê.

É isso aí!

não houve feridos

Layfhaker - um lugar habitado por muitos corredores. Eu mesmo sou um grande fã de corridas.

Mas correr não cabe tudo. Eu vou mesmo estar a suportes de tudo escrito acima do médico.

Se você tem 30 ou mais quilos de excesso de peso, a execução é muito difícil e muito perigoso. Todos os sistemas do corpo começam a trabalhar sob uma enorme tensão. Lesão ou doença é inevitável.

Eu tenho três amigos com um obesidade grave. Eles são todos um pouco preocupado com isso, e às vezes tomar tímidas tentativas para fazer esportes. A sua escolha? Corrida, tênis e futebol.

O resultado - dois no joelho gravemente feridos (um joelho agora é algum tipo de estruturas metálicas) e já não pode se envolver em esportes ativos que nunca. O terceiro, também, se encontra agora com o joelho - um mês não pode dobrá-lo. Espero que tudo vai custar.

Tudo isso - não é um acidente. Não pode ser tão simplesmente para tomar e começar a participar em esportes ativos.

Portanto o seu quarto amigo, o homem gordo cada vez que eu repita: "Sergey, você não precisa de ténis. Jogar, pelo menos, 20 kg. Termina joelhos para o inferno. " Você acha que ele me ouve ...

E a caminhada é livre destes inconvenientes.

Caminhar pode tudo: pessoas de qualquer idade, com algum grau de obesidade. Embora lentamente, mesmo mancando, mas ir!

Andar a pé - o esporte perfeito para "que assumiu a mente," o homem gordo. Vai ser muito conveniente para ajustar a carga, reduzindo ou aumentando o ritmo da caminhada. Há dias em que eu vou para 8 horas. E você sabe o quê? No dia seguinte, me sinto como um "pepino". Nada dói.

Andar e apetite

Após o treinamento físico agressivo - apetite voraz. E você começar a "carregar" tudo caiu.

Com o andar eu não assisti (e o médico confirmou).

"Eu não tenho tempo para caminhar"

"Eu sou um homem de trabalho, e eu tenho dois filhos, onde eu vou tomar tanto tempo? Acho que é mais fácil de se levantar cedo, enquanto todo mundo está dormindo, e executar um par de círculos ao redor do estádio. Andar a pé deixe envolver pensionistas cujo mar de tempo livre ".

objeção favorito - não tem tempo por causa do trabalho.

Mas andar tem uma vantagem única em comparação com outros esportes - você pode trabalhar enquanto você anda!

Eu, pessoalmente, até 20% do trabalho é feito em qualquer lugar. Recentemente escrevi sobre isso em detalhes aqui. Não vai ser repetido.

Então, nada viria desta empresa falhou, se não para a oportunidade de trabalhar diretamente durante a caminhada. By the way, este artigo é escrito desta forma.

Sobre uma dieta equilibrada

Seria ingênuo pensar que a caminhada sozinho puxar "hipopótamo" de seu "pântano". Sem uma dieta equilibrada não vai funcionar. Pessoalmente, eu não sou um defensor de golpear qualquer direção como uma dieta de alimentos crus, vegetarianismo ou fonte de alimentação separada. Eu acho que qualquer razoável equilibrada sistema de alimentação é adequada.

equilibrada:

• de proteínas, gorduras e hidratos de carbono.
• de vitaminas e minerais.
• Água e fibra.
• hora da recepção ea quantidade de alimento.

Eu aconselho você a contornar todos os tipos de "dieta", que é um exemplo de apenas uma dieta desequilibrada. Eles podem dar apenas um efeito temporário, ou afetar negativamente sua saúde.

Para uma dieta equilibrada não é um mar de livros, apenas algumas pessoas lê-los. Dar toda a "fórmula". Tais como "alimentos vermelhos para comer até mesmo dias, e no verde estranho."

Resumindo

Incluem caminhadas em sua programação diária.

Retire parte do trabalho, como eu tenho, no momento da caminhada. Ou simplesmente caminhar. Obter um cão, eu não sei.

Andar a pé cabe tudo. E grossa e muito grossa. Jovens e velhos.

Ela calmamente vai limpar você quilograma por quilograma, enquanto que depois de algum tempo você não encontrar-se magro, ajuste e homem atlético.

Eu convenci você?

Estou ansioso para seus comentários.

Eu convenci-lo a começar a andar? Não? O que é que você parar?

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