7 exercícios para um estômago plana e alívio
Saúde / / December 19, 2019
sistema Guia corpo de biquíni se tornou a principal sensação do ano no mundo do fitness. Layfhaker publica vários exercícios deste complexo, o que tornará seu apartamento estômago e bonita em apenas 10 minutos por dia.
treinador australiano Kyle Itsines (Kayla Itsines) ganhou popularidade em todo o mundo, desenvolvendo um sistema Guia corpo Bikini. Ele permite que você em um período muito curto de tempo para adquirir a forma física notável usando uma dieta especial e exercício. Nós compartilhamos alguns exercícios deste guru de fitness, que lhe permitirá obter alívio de pressão bombeado.
Onda com halteres
Posição inicial: deitado de costas, os braços esticados com halteres estendido para cima. Faça a torção ao levantar os joelhos as pernas dobradas e os braços esticados. Lentamente, abaixe os braços e as pernas para a posição inicial.
Levantar as pernas na posição supina
Posição inicial: deitado de costas, os braços estendidos ao longo do corpo. Levantar as pernas para cima. Tente alcançar os dedos dos pés o mais alto possível, de modo que a pélvis do chão atrás de seus pés.
bicicleta
Posição inicial: deitado de costas, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça para o castelo. Dobre a perna direita ao mesmo tempo fazer um movimento em direção ao cotovelo esquerdo para que ele toque o joelho. Imediatamente após isso, siga o movimento do outro lado (o pé esquerdo - cotovelo direito). Os movimentos são realizados um após o outro sem parar.
montanhista
Posição inicial: colocar ênfase nas mãos retas. Dobre a perna esquerda para que seu joelho acabou por ser perto do cotovelo da mão direita. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna.
salto ups
Posição inicial: colocar ênfase nas mãos retas. Um salto pernas movimento puxar para a mãos, elástico e, em seguida, retornar à posição inicial.
Torcendo o toque chão
Posição inicial: deitado de costas com as mãos atrás da cabeça. Levantar o corpo, e depois toque em sua mão direita no chão, perto do joelho esquerdo. Volte à posição inicial e repita o movimento na direção oposta.
Pulando o agachamento
Posição inicial: pés largura dos ombros, braços dobrados na frente do peito, palmas tocando um ao outro. Fazer um agachamento normal, em seguida, saltar bruscamente para cima, tentando tocar o ponto mais alto dos joelhos até os cotovelos. Pousou suavemente no seu pé e sentar-se novamente sem parar.