Como facilmente reduzido dieta de calorias e perder peso

Um pouco sobre triste

Quase sempre, perda de peso e manutenção do peso em um nível ideal se transforma em um calvário. Dieta, pílulas milagrosas, assinaturas para o ginásio, a secção de natação, produtos sem açúcar e geladeira, alertando o todo apartamento para biscoitos insidiosas - não uma lista completa de ajustes que são de tempos em tempos ir de 60 a 80% do adulto população.

Para o sucesso não vem tudo: não há entusiasmo suficiente, há algum tempo, existem outros obstáculos ao sonho de se tornar uma bailarina.

Se tomarmos as estatísticas para os norte-americanos, podemos ver que em 2004 eles consumidos diariamente 2750 kcal, que, tanto quanto 500 calorias (imagine 500!) Mais do que em 1970. Em nosso país, a escala não é tal - fast food ainda não conseguiu tudo de captura e de todos, mas é bastante comparável.

Não uma dieta, mas o truque

Fato: 97% das pessoas que já fizeram dieta, voltou à sua antiga forma de vida. E a maioria deles devorar ainda mais quilos do que perdido em seus experimentos. Para resolver este problema é apenas uma maneira - para mudar a dieta para a vida.

É o suficiente para fazer um único - honestamente! - uma mudança que permitirá a entrar no seu peso ideal e mantê-lo para sempre.

Então, tudo que você precisa - é consumir tantas calorias em uma base diária, não importa o quanto você consumiu em um peso ideal. Tudo.

Este método, cuja eficácia tem sido repetidamente confirmado. By the way, este plano é adequado para pessoas muito magras que querem ganhar peso. Não importa o quanto você pesa agora. Se você comer tanto quanto deveria ser, mais cedo ou mais tarde você vai chegar ao seu peso natural e saudável.

Nós determinamos a ingestão calórica ideal

Quantas calorias você precisa depende de vários fatores: o físico, altura e nível de atividade. O valor refere-se à quantidade de seus quilos extras, você pode esquecer o quão terrível sonho - ela não se aplica.

E não tenha medo de que você por algum tempo terá que escrever comido. Há muitos conveniente aplicação para Android e iOS, que tem martelado na porção padrão com calorias. Além disso, você pode apontar a câmera para o código de barras, eo app que diz, então carregar automaticamente os dados sobre calorias. Talvez no início você terá balança electrónica para pesar porções. Mas depois de um mês (ou até menos), você vai estar no olho para determinar o tamanho das porções e saber como calorias muitos e que o produto contém.

1. Qual é o seu tipo de corpo?

Meça a circunferência do seu pulso (use um centímetro ou um pedaço de corda, que, em seguida, ser facilmente medida com uma régua).

2. Qual é o seu peso ideal?

Estes dados são diferentes em homens e mulheres. Verifique a mesa para a sua estrutura de altura e corpo: na intersecção das colunas e carrinhos cobiçado número. Isto é o que você procura.

3. Como você está ativo?

Um dos mais propostas populares hoje classificações dividir as pessoas sobre o nível de atividade nos três grupos. Escolha a que melhor descreve o seu estilo de vida diário. Se você não pode escolher apenas uma coisa, e você tem um grande peso, é melhor ficar na forma menos ativa.

• Sedentarismo: falta de exercício físico regular, andando ocasionalmente - atividade física, principalmente característica da vida cotidiana.
• estilo de vida moderadamente ativos: uma combinação de diferentes atividades diárias (trabalho, lazer, e assim por diante) ou um programa de exercício físico regular, curta diária equivalente ou rodando a 2,5-5 km, em combinação com a actividade física, característica de vida cotidiana.
• Um estilo de vida muito ativa, uma combinação de diferentes atividades diárias (trabalho, lazer, e assim por diante) ou um programa de exercício físico regular, o equivalente a curta diária ou correr ao longo de uma distância de 5 km, em combinação com a actividade física, diária típica vida.

4. Nós determinamos a ingestão calórica ideal

Na primeira coluna da tabela, encontrar o seu peso ideal (o que você escreveu para baixo no segundo parágrafo), e depois olhar para o número que corresponde ao seu nível de atividade - sedentário, moderadamente ativo, muito ativo. Voila! Agora você sabe quantas calorias você precisa cada dia. Não se esqueça que você não pode cortar mais calorias: os homens devem consumir pelo menos 1200 calorias por dia, as mulheres - não inferior a 1000 kcal. E este é um valor muito baixo - não apontando para resultados rápidos, de modo a não prejudicar o seu corpo.

Reduzir o número de calorias - a chave para óptima paraESU e sua preservação. Comer uma saudável e variada. Mantenha-se saudável!

Baseado no livro «Transcend. Nove passos para a vida eterna»