Formação, que se apaixonar-lo em yoga
Saúde / / December 19, 2019
Quando você começar a ir ao ginásio e experimentar diferentes tipos de treinamento, eu quero ter tempo para todo o lado e aperto em sua programação todas as atividades favoritas. Mas, infelizmente, o dia não é elástico, não importa quão bom nós pode estar no GTD, por isso cada vez tem que fazer escolhas difíceis. Saída - um híbrido de yoga e treinamento funcional com duração de 30 minutos. Altamente recomendado para testá-lo para aqueles que consideram chato yoga e doloroso. Talvez isso é apenas o que você está procurando!
combinando asanas e exercício funcional, ao mesmo tempo você desenvolver flexibilidade e força: um complexo composto de posturas simples, flui sem problemas em uma unidade funcional, e vice-versa.
Este tipo de exercício é bom porque perfeitamente aquece os músculos e ligamentos. Neste caso, não há ênfase em um trecho forte, o que pode interferir com o exercício do poder.
Após o treino, de repente você descobrir por si mesmos que realizam vinco longitudinal ou pode com segurança esticar as palmas das mãos no chão, em pé com os joelhos retos, mas antes do início do treinamento atinge apenas dicas dedos.
O que você deve prestar atenção a
Durante a execução de exercícios, especialmente os sistemas de yoga, certifique-se que o movimento de forma a coincidir com a respiração: aumento inspiratória as mãos para cima, alpendre exalar para o chão; na inspiração a partir desta posição que estamos puxado ligeiramente para a frente como se emerge da água, expire novamente magra e relaxar.
No segundo complexo yoga pode complicar a tarefa de substituir a barra em um impulso.
Durante a execução do saldo do exercício, tomar cuidado para que o peso é transferido para o interior do pé da perna de apoio. Barriga, seus músculos abdominais são tensas. A coluna vertebral é esticada como se você chegar a coroa para cima ou para frente (dependendo da posição do corpo). Estas dicas simples irá ajudá-lo a manter o seu equilíbrio.
Durante equilibrando em uma perna e criação de mãos dadas, você pode tirar o peso extra na forma de halteres.
modificada ripa com lados alternados das pernas em abdução vai ocorrer se a versão padrão é muito fácil para você. Cotovelos descansar no chão sob seus ombros, pressione tenso. Certifique-se que atente para, de modo que na coluna lombar não estava cedendo.
No último módulo durante a torção, tentar certificar-se de que as lâminas não são fixos no chão. Ao alterar os lados alternadamente levar a pernas dobradas na altura dos joelhos. Faça tudo com muito cuidado e suavemente, sem movimentos bruscos.
Todos os exercícios são apresentados em duas versões: a mais complexa e simples. Você escolhe o mais confortável para si o nível. A principal coisa - não saltar sobre sua cabeça, e desenvolver as qualidades necessárias para nós, a força ea flexibilidade.