Você pode culpar a escola, podemos louvar, e os números mostram uma coisa: Estudante saudável - um pássaro raro, não há mais do que 10%. O resto do doente, com a maioria - não uma doença única. Mais frequentemente do que não dependam do cartão do certificado, que contou com miopia, gastrite e escoliose. Uma criança com um cansado e espasmos.
Não é um método comprovado que ajuda a lidar com os efeitos do stress escolar. Ele é chamado de modo. Observe-se difícil e chato, mas nada mais está funcionando. Vamos entender como o regime irá salvar da doença.
miopia
problemas de visão estão nas cinco principais presentes piores escolares. Você pode escrever que as crianças precisam interrupções a cada 40 minutos (pelo menos), você não pode gastar mais do que 20-40 minutos por dia na frente de uma tela de computador, e em tablets e smartphones em geral não olhe. Mas estamos no mundo real, onde é impossível cumprir tais requisitos, especialmente quando se trata de adolescentes. O que fazer com os olhos?
Organizar iluminação e espaço de trabalho. Boa iluminação tem que estar em todos os locais de trabalho da criança, na escola e em casa. A principal regra - olhos de uma criança não deve descansar contra a parede. Coloque a tabela para que a criança pode a qualquer momento para olhar pela janela ou pelo menos olhar de ir ao redor da sala.
Compre a técnica correta. Uma vez que nem todos os mesmos dispositivos em qualquer lugar, fazer fundos não reposição para boas telas e assentos confortáveis. Os leitores, por exemplo, não é pior do que os livros comuns, pelo menos na escolaTeksheva, LA M.comprovação de higiene dos leitores na escola. .
Mas não é recomendado o uso de laptops para crianças: Devido à incapacidade de mover os filhos de teclado rapidamente se cansar e começar a desleixo, inclinar-se para a tela. Estraga e da vista e posturaStepanov, M. I.aspectos de higiene do uso de um laptop na formação dos estudantes mais jovens. .
Não sobrecarregue a criança. Desde que a maioria da formação tem lugar ao longo dos livros, cadernos ou na frente da tela, e sofrem de seus olhos. Quando crescer futuro gênio, manter a carga dentroSanpin 2.4.2.2821-10.requisitos sanitário e epidemiológico para as condições e organização do ensino em instituições educacionais. .
A carga de trabalho máxima permitida em horas de treinamento
aulas | 1 | 2–4 | 5 | 6 | 7 | 8–9 | 10–11 |
Se você aprender a 5 dias | 21 | 23 | 29 | 30 | 32 | 33 | 34 |
Se você aprender a 6 dias | – | 26 | 32 | 33 | 35 | 36 | 37 |
A tabela acima mostra a carga semanal. inclui tudo classes, incluindo animais de estimação. Grosso modo, mesmo uma pós-graduação não devem saber mais do que o seu pais de trabalho. É improvável que todos serão capazes de entrar na tutoria e aulas extras em tal regra um, mas pelo menos mantê-lo em mente para não ficar louco se uma criança se recusa a ser gravado no próximo círculo.
violação da postura
Postura - é a posição vertical do corpo em repouso e em movimento. Postura correta - ele está de volta em linha reta, endireitou os ombros, ergueu a cabeça. Tudo o resto - a violação. As crianças sentam-se muito, não menos do que os adultos, e às vezes mais. Portanto, postura incorreta é, a cada segundo estudante.
Constantemente lembrar a criança que é hora de endireitar-se, inútil. Acredite em mim, ele não ajuda, você só pode ficar entediado com sua infinita: "Sente-se sem problemas."
Sua tarefa - para criar condições para que a criança vai formar um espartilho muscular, não dando desleixo.
- Coloque uma mesa e cadeira para se sentar e ser confortável, sem lembretes. Sentado em uma cadeira, a criança deve basear-se nos pés e joelhos devem ser dobrados em um ângulo direito. Abaixe a mão da criança sentar-se: o cotovelo deve estar acima do tampo da mesa por 5-6 cm. A distância entre a bancada para os olhos - 30-35 cm.
- Comprar mochila com uma volta firme, que é usado em ambos os ombros. E não sobrecarregá-lo: o conteúdo de peso mochila não deve ser superior a 1,5 kg para os alunos da primeira série. Na quarta classe pode ser feita com a 2 kg, na sexta - 2,5 kg, no oitavo - 3,5 kg. Após a nona série até o fim da escola para continuar sua volta depende não mais de 4 kg. Assim, ele mochila deve pesar um máximo de 700 gSanpin 2.4.7.1166-22.4.7.requisitos de higiene para a publicação de formação para a educação básica geral e profissional. .
- Grave a criança em uma piscina ou pedir-lhe para fazer exercícios com elementos ioga. Este é um mínimo necessário. Se uma criança não pode ficar na piscina, ele pode ser substituído por outro esporte (xadrez não é considerado). Não importa como antidesportiva era um aluno às aulas Participar terá.
gastrite
Muitos acreditam que a gastrite - é tão dolorido um, que é em tudo, mas culpar os sanduíches que as crianças usam para a escola. Por isso é necessário para comer no refeitório da escola, sempre sopa.
Não vamos negar benefícios da sopa, mas a gastrite refeição não é tratada. O principal culpado do aparecimento de gastrite - a bactéria Helicobacter pylori. Infectado com ele, realmente, muito - até 70% da população total. Ficar doente, é claro, menor. Isso não é o suficiente para captura, nós ainda criar as condições em que as bactérias começam a sua ação suja.
A escola é apenas tais condições e cria: crianças da escola primária se queixam de dor em 2,5 vezes mais propensos do que os alunos mais velhosBelmer, S. V. Gasilin, T. V.respostas ambíguas a perguntas simples sobre gastroduodenite crônica em crianças.
Por que essa diferença? Um monte de estresse e uma mudança brusca estilo de vida - estas são as próprias condições que aguarda bactéria.
A melhor maneira de se proteger de problemas com o estômago - não é uma sala de jantar, uma suave adaptação à escola.
Se uma criança é categoricamente contra a sala de jantar, o melhor é descobrir como alimentá-lo comida saudável e saborosa, mas não faça mais é através da força.
síndrome da fadiga crônica
Descrição síndrome apareceu recentemente, no final do século XX, e foi associado com o burnout no trabalho. Mas as crianças não ficam muito atrás: a síndrome da fadiga crônica, e revelá-los. Sofrem com isso em estudantes do ensino médio com idades entre 15-18 anos que querem combinar seus estudos com a preparação para a universidade e uma atividade social vibrante.
Uma criança que precisa para realizar todas as tarefas para alcançar o exercício tutor um hobby, e ainda sentar-se em redes sociais ou jogo em alguma coisa, simplesmente não têm tempo para dormir e para aliviar o cérebro.
E depois há os sinais da síndrome: a falta de força, fadiga constante, perda de memória. Depois, há dores de cabeça ou dor nas costas, agravadas todas as doenças crônicas, que se manifesta alergia, Que não existia antes, trata insônia e depressão.
O que fazer? Não permita que isso. Balanceamento de carga, diluir a atividade intelectual de treinamento moderado, boa nutrição e abundância do sono.
padrões de sono para os alunos
classe | 1 | 2–4 | 5–7 | 8–9 | 10–11 |
O número de horas de sono | 10-10,5 (e mais 2 horas) | 10–10,5 | 9,5–10 | 9–9,5 | 8–9 |
Desde fadiga crônica se arrasta até os adolescentes, é ao mesmo tempo reconfortante e assustador. Um adolescente não pode ser definido regime rígido de trabalho e de descanso, ele pode se rebelar. Mas o adolescente foi suficiente idade para entender o quanto é importante para pensar sobre sua saúde.
sistema imunológico enfraquecido
Muitas vezes mal criança - um pesadelo todos os pais. As crianças estão em risco devido a SARS (ou seja, infecções por vírus de doença frequente transferido a criança para um grupo de doente) são transmitidos de pessoa para pessoa. E as crianças muito contato com as pessoas. Sua classe, outras classes durante os intervalos, grupo transporte público em círculos e seções - como resultado, as crianças sofrem em 1,5-3 vezes mais frequentemente do que os adultos.
para fortalecer Dicas imunidade tão banal que até mesmo vergonha de recontagem. Sono, caminhada, exercício, comer direito, lavar as mãos com frequência, para ventilar o ambiente, passar mais tempo na rua. Nada a acrescentar, exceto que ele não é claro por que todos os itens acima ainda não se tornou mainstream.
Organização Mundial de SaúdeCrianças e jovens com idades entre 5-17 anos devem ser envolvidos na atividade física diária de intensidade moderada a alta por pelo menos 60 minutos.
Hora - é um mínimo, com uma hora de corrida puro ou treinamento. actividade moderada deve ser, pelo menos, duas horas por dia, tendo em conta a carga. Que esportes fazer - não importa. Melhor, é claro, estar no ar fresco. Mas se você não tem oportunidades todos os dias para chegar ao bem do parque, o melhor é exercer no hall do que nenhum exercício em tudo.
E o que dizer de endurecimento? Se você andar muito e ativamente, com roupas leves, andar descalço em casa (mesmo se você acha que o frio chão), o sono com janela aberta em qualquer tempo, sem leite quente ou suco na geladeira, sem encharcar com água fria e natação de inverno não é necessário. E todos os itens acima, você pode se acostumar gradualmente e sem dor.