15.000 passos - uma nova regra de saúde

10.000 passos é considerado como sendo o padrão de actividade diária, que é necessária para manter a saúde. No entanto, os resultados de um estudo recente aumentaram esta taxa para 15 mil.

Por que é de 15.000 passos

Em um estudo colaborativoTempo gasto na postura sedentário está associado com a circunferência da cintura e risco cardiovascular. três universidades britânicas para determinar a relação entre o quanto uma pessoa caminha, senta e fica, e o risco de doença cardíaca.

O estudo envolveu funcionários dos correios de Glasgow: 55 trabalhadores de escritório e 56 carteiros que realizaram o e-mail, movendo-se principalmente a pé. Todos os participantes foram medidos índice de massa corporal, tamanho da cintura, glicemia e colesterol no sangue - todos estes indicadores são fatores de risco para desenvolver doenças cardíacas.

Em participantes do estudo, que conduzem a maior parte do dia estar, foi marcado por um maior índice de massa corporal, de açúcar no sangue e os níveis de colesterol elevados em comparação com aqueles que se moveu mais.

Na verdade, sentado gastar mais de 5 horas por dia, todos próxima hora os assuntos aumentou o risco de doença cardíaca make-up de 0,2%.

Trabalhadores que passa 15.000 ou mais passos de cada dia, ou em repouso durante 7 horas ou mais, têm índice de massa corporal normal, a circunferência da cintura significativo e diminuir o risco de metabólica síndrome.

Além disso, o risco de doenças cardiovasculares entre os trabalhadores móveis tem sido significativamente menor do que em aqueles que tomaram pelo menos 15 000 passos por dia.

Os pesquisadores sugeriram que este é o que o número de passos necessários para ser guiado de modo a reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.

É possível fazer 15.000 passos por dia para o trabalho sedentário

Se você contar os passos excluindo comprimento individual de 15 000 passos - é 10 quilômetros. A uma velocidade média de 5 km / h é a distância pode ser concluída em duas horas.

Nem todo mundo vai encontrar duas horas de tempo livre para este tipo de atividade, mas não necessariamente 10 quilômetros de passar por tudo de uma vez: você pode dividir a pé em pequenos segmentos e distribuí-los para o seu programação.

Por exemplo, você pode caminhar 30 minutos ao trabalho: para chegar pelo escritório pé, para chegar à paragem de longe ou estacionar seu carro longe do edifício. A mesma coisa pode ser feita depois do trabalho.

Você também pode dar um passeio na hora do almoço ou à noite, depois do jantar, em vez de recreação passiva para ir para uma caminhada.

Esqueça o elevador, levá-la uma regra para tirar algumas paragens a pé ou adicionar um curta de 10 minutos caminhadas durante o dia, e você tem que passar 15 000 passos todos os dias e manter a saúde do seu coração.