Quanto tempo dura o café

Café pode parecer elixir da vida, quando não dormem o suficiente. No entanto, a investigação tem demonstrado que ele não é onipotente. Cedo ou tarde ele deixará de trabalho, e você ainda tem que ir para a cama.

A ação de café não é ilimitada. O estudo, apresentado em 2016 no Congresso de comunidades somnological profissionais americanos Denver tem provado que a cafeína pára de aumentar a nossa actividade e melhorar o humor após três noites Falta de sono ^[1].

"Os resultados também confirmaram que o déficit de sono - é um fenômeno real", - diz Tracy Doty (Tracy Doty), chefe do grupo de pesquisa Instituto Militar de Walter pesquisa Reed.

Quanto mais nós não dormem o suficiente, a cafeína menos nos afeta.

Uma semana antes do início do estudo 48 participantes do experimento foram dormir por horas dez por dia. Os próximos cinco dias os temas dormia apenas cinco horas. Cada participante duas vezes por dia, às 8 da manhã e da tarde, foram dadas quer 200 miligramas de cafeína (o equivalente a dois copos de forte

No início, os participantes que receberam a cafeína, mostraram resultados significativamente melhores: eles respondem mais rápido e se sentir mais enérgico. Mas depois de três noites de privação de sono do seu estado empatou com os membros do outro grupo. Eles até se cansar mais e mais irritado do que os participantes que receberam placebo.

Assim, o estudo confirma que o défice sono - a diferença entre a hora de dormir requerido e obtido - complica nossa atividade mental. Quatro xícaras de café por dia pode ajudar no início, mas logo a falta de sono ainda vai prevalecer.

Tracy Doughty acredita que uma das possíveis razões é o neurotransmissor adenosina. Se não conseguir dormir o suficiente, a concentração de adenosina e seus receptores no cérebro aumenta. Quando se liga ao seu receptor de adenosina, sentimos ainda mais sonolento.

A cafeína é somente um tempo curto é capaz de bloquear receptores de adenosina, mas assim que a falta de sono aumenta o café não lidar com o problema.

Assim, se você vai ser uma semana pesada, tente alguns dias antes para dormir às 10 horas. Então você encher suas reservas de sono e pode durar toda a semana.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Então, R. H. Ratcliffe, J. E. Lua, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.Os efeitos da cafeína sobre psicomotora Vigilância desempenho de tarefas durante o sono restrição e recuperação.