Sono Natureza: por que dormimos e como somos afetados pela falta de sono
Saúde / / December 19, 2019
Hannah Devlin (Hannah Devlin)
Um jornalista de ciência para o The Guardian, o ex-editor de ciência do The Times, tem uma licenciatura em imagiologia biomédica.
Por que dormimos
Especializado no sono psiquiatra Allan Hobson (Allan Hobson) uma vez que brinca a única função conhecida de sono - o tratamento de sonolência. Isso não é bem verdade, mas a questão é por isso que este processo é tão necessário, não foi resolvido até o fim.
Ainda não está claro por que o sonho como uma estratégia evolutiva mesmo veio a existir. Afinal, ele tinha que trazer benefícios substanciais, o que poderia contrabalançar risco significativo de serem comidos ou deixado sem comida.
Com base em dados disponíveis, podemos concluir que o sonho - não é um luxo, mas um elemento essencial para o físico e saúde mental processo. Mas os cientistas estão apenas começando a abrir suas outras funções complexas e diversificadas.
Que neste momento ela ocorre no cérebro
O cérebro não desliga, estão alternando duas fases do sono. Cada um com características diferentes: a lenta (de profundidade) e sono REM.
Profundo é de cerca de 80% do tempo total de sono. Esta fase caracteriza-se por ondas cerebrais lentas, relaxamento muscular, calma respiração profunda.
Também durante o sono de ondas lentas consolidar memórias: desenvolvimentos recentes são convertidos para armazenamento a longo prazo. Mas nem todos em uma linha - memórias menos importantes são limpos no passado dia. As ligações entre neurónios (sinapses) são reduzidosunidades Homer1a homeostática de redução progressiva das sinapses excitatórias durante o sono em tamanho, e é por isso conexões soltas "corte" e as impressões são esquecidos.
Os restantes 20% de REM ou rápida fase de movimento dos olhos (REM). Durante que sonhamos. Eles podem durar de poucos segundos a uma hora. No decorrer da noite, eles se tornam mais longos, mas quase imediatamente esquecido.
No cérebro fase REM é muito activo, músculos paralisados, aumento do ritmo cardíaco, respiração torna-se irregular. Acredita-se que os sonhos estão associados com a aprendizagem e memóriaPorque depois de as novas experiências que costumamos ver mais sonhos. Redução do tempo de sono REM é associadoarquitetura do sono eo risco de demência incidente na comunidade com o risco de demência.
Como o sono
Diz-se muitas vezes de cerca de oito horas, mas a quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa e diferentes períodos da vida. Pesquisadores da Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos analisaram 320 artigos científicos e fez recomendações detalhadasNational Sleep Foundation recomenda New sono Tempos.
Assim, em sua opinião, a quantidade ideal de sono para adultos - 7-9 horas para adolescentes - 8-10 horas. As crianças pequenas precisam de dormir mais - 10-13 horas, e bebês - até 17 horas.
lata adulto por algum tempo sono menos e se sentir normal, se ele tem uma boa qualidade de sono. Mas quando esse processo leva menos de sete horas, aparecemSono Duração e mortalidade por qualquer causa consequências para a saúde adversos. A mesma coisa acontece quando muito sono, embora tais casos ainda é muito pouco.
Como sono está associada a ritmos circadianos
Na década de 1930, o neurocientista americano Nathaniel Kleitman (Nathaniel Kleitman) passou 32 dias em uma caverna em uma profundidade de 42 metros. O objectivo da experiência foi estudar o relógio interno da pessoa. Ele viveu em completo isolamento, tentando estender as horas para 28 horas.
E ele não teve sucesso, apesar da dieta diária rigorosa e sono. Ele ainda se sentia alegre quando seu 'dia' coincide aproximadamente com a luz. a temperatura do corpo também flutuaram dentro do ciclo de 24 horas. Com o mesmo enfrentado por muitos de trabalho em turnos, especialmente com horário irregular.
Por que nos apegamos ao ciclo de 24 horas
Ao longo de milhões de anos de evolução, nosso ciclo de vida sincronizada com a mudança de dia e de noite, que é causada pela rotação do planeta. ritmos circadianos formada em organismos vivos praticamente todo.
E eles são tão arraigado em nós que o trabalho mesmo sem sinais externos. Por exemplo, em pé num armário escuro a uma temperatura de plantas estáveis dobrado e folhas desdobradas como sensação luz solar que não a receberam.
Em 1970, os cientistas descobriram uma parte importante do relógio interno. Durante as experiências com as moscas da fruta que tinha identificado um período de gene, a actividade dos quais é alterações cíclicas em 24 horas.
E os cientistas, dois dos quais, posteriormente, ganhou o Prêmio NobelPrêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina foi atribuído para o estudo dos ritmos circadianos de Fisiologia ou Medicina, foi capaz de descobrir como este gene. Ela provoca a produção de proteína específica (PER), que se acumula nas células de dia e noite destruídas. O nível desta proteína na célula, e é utilizado como um indicador da hora do dia.
Como ela se manifesta
O homem encontrado um gene que é expresso em áreas do cérebro chamada de núcleo supraquiasmático (SCN). Ele serve como uma conduta entre a retina e a glândula pineal no cérebro, o que produz a hormona melatonina sono. Portanto, quando escurece, nós se sentir sonolento.
SCN - é um relógio principal do corpo, mas ainda existem os chamados genes do relógio. Eles são ativos em quase todos os tipos de células e controlar as atividades de cerca de metade dos nossos genes.
A actividade de algumas células (no sangue, fígado, rim, pulmão) varia de acordo com o ciclo de 24 horas, mesmo quando as células estão numa proveta. E quase todos os processos do corpo - a partir da secreção de hormônios para preparar as enzimas digestivas e mudanças de pressão para temperatura - fortemente influenciada pelo fato de que hora do dia em que são geralmente necessários.
Melhor para dormir mais cedo
Falta de sono é muitas vezes associado ao estilo de vida sedentário moderno, a disponibilidade de eletricidade e o uso de dispositivos eletrônicos. No entanto, o estudo do sono entre as nações, é agora ocupado por caçadores-coletores, refuta essa.
Pesquisadores hadza pessoas que vivem no norte da Tanzânia, encontradoHadza sono biologia: Evidência para padrões de sono-vigília flexíveis em caçadores-coletoresQue onde as pessoas muitas vezes acordar durante a noite, e os modos de repouso do indivíduo são muito diferentes. Assim, mais de 220 horas de observação foi gravado apenas 18 minutos, quando todos os 33 membros da tribo foram dormir, ao mesmo tempo.
Como resultado, os cientistas concluíram que sono agitado Pode ser um antigo mecanismos de sobrevivência desenvolvidas para proteger contra os perigos da noite. A principal diferença é que os membros desta tribo não está preocupado com os problemas de sono.
O que acontece se você não conseguir dormir o suficiente
Na maioria dos casos graves, a falta de sono pode levar à morte. Por exemplo, um rato, o qual não é permitido sono morrem dentro de duas a três semanas.
Naturalmente, tal experiência não se repetiu em humanos, mas até mesmo um ou dois dias sem dormir pode causar uma alucinações pessoa saudável e sofrimento físico.
Depois de uma noite de sono de má qualidade são reduzidas capacidades cognitivas, afeta a concentração ea memória. Como resultado, estamos inclinados a decisões impulsivas e prazeres momentâneos. E de acordo com um estudoA falta de sono e conduta não ética, Falta de sono também aumenta a probabilidade de mentiras e traições.
Como a falta de sono afeta a saúde física
Regular, a falta de sono tem um efeito cumulativo. Ela está associada com a obesidade, diabetes, doenças cardíacas e demência. Pessoas que constantemente trabalho no turno da noite, 29% mais propensos a desenvolverMeta-análise sobre o trabalho por turnos e riscos de tipos específicos de obesidade obesidade do que aqueles que trabalham em turnos. Além disso, o trabalho à noite aumento de 41%trabalho por turnos ligado ao aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
É claro que, neste caso, é difícil separar o efeito da privação do sono de outros fatores, como estresse e isolamento social. No entanto, há uma crescente evidência de um efeito direto da falta de sono sobre a saúde. Já revelou que ele está trabalhandoAgudos de perda de sono resulta em alterações específicas de tecidos no estado de metilação do DNA do genoma e utilização de combustível metabólica em humanos o metabolismo eo equilíbrio entre gordura e massa muscular.
Ele tem sido conhecido que a insônia pode ser um sintoma de demência. Alguns cientistas também acreditam que a falta de sono - um dos fatores que contribuem para o desenvolvimento doença de Alzheimer.
Durante o sono, o cérebro se livrar da proteína beta-amilóide. E se você dormir o suficiente, eles se acumulam e, eventualmente, levar a alterações degenerativas no cérebro.
Sono, se todos os outros animais
A resposta depende do que é considerado um sonho. A maioria dos cientistas entendida como:
- imobilidade;
- reduzir significativamente a resposta do que durante o estado de vigília.
Com base nestes critérios, os pesquisadores têm tentado identificar os tipos de Sleepless, mas ainda provas concretas.
Candidato ao título ao mesmo tempo era uma rã-touro. Em 1967, os cientistas realizaram um experimento e descobriu que estas rãs são igualmente sensível a um choque elétrico durante o dia e à noite. Mas estes resultados são questionados.
Há animais que precisam de pouco sono. Por exemplo, no adulto girafas a quantidade de sonosono comportamental no girafa (Giraffa camelopardalis) em um jardim zoológico cerca de meia hora por dia durante alguns minutos para que o "approach". E alguns animais podem dormir com apenas uma metade do cérebro e, portanto, permanecem ativos. Tal um hemisfério do sono, por exemplo, ocorresono Unihemispheric e dormir assimétrica: comportamental, neurofisiológico e perspectivas funcionais golfinhos, focas, peixes-boi e algumas aves, e possivelmente tubarões.
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