Quantos passos que você precisa fazer todos os dias é, na verdade,
Saúde / / December 19, 2019
Contrariamente à crença popular, não é tanto. Armado com uma amostra moderna pedômetro, você são surpreendidos ao descobrir que esta regra, você pode facilmente realizar o já para metade de um dia e é apenas 5-10 quilômetros (dependendo do comprimento do passo). Claro, se você não se sentar imóvel por dias ea padaria não está acostumado a viajar de táxi.
Mas há qualquer justificação científica para esta figura - 10 000? Na verdade, não. Por exemplo, isso não seria suficiente para várias gerações de americanos que cresceram fast-food e são principalmente sedentária.
Aliás, a primeira recomendação é de cerca de 10.000 passos pedômetro apareceram em anúncios divulgados na década de 60 do século passado no Japão. A maioria dos japoneses, exceto, é claro, lutadores de sumô comer corretamente e consumir menos calorias.
"Na verdade, tudo de volta começou nos Jogos Olímpicos, em Tóquio, no verão de 1964 - diz o professor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), que vem estudando as propriedades benéficas da caminhada em Penningtonskom Biomedical Research Center, Louisiana - quando japonesa Esir inventor Hatano (Yoshiro Hatano) apresentou um dispositivo de luz, que ele chamou de "IASP-Kei" (万 歩 計), que significa literalmente "pedômetro 10.000 passos ""
"Acontece que 10 000 - é muito favorável para as pessoas no Japão a figura, - continua o tema de nossa discussão hoje Bestor Theodore (Theodore Bestor), um pesquisador da cultura japonesa de Harvard. - Acredita-se que esses números podem trazer boa sorte, e, portanto, não há nenhuma razão para não encaminhá-los à categoria de truques de marketing ".
Opinião sobre o número de passos se espalhou rapidamente por todo o mundo, e seus ecos são ouvidos e para este dia. O que é, na verdade, o problema com esta norma? Assim que a geração de sessenta legais japonesas diferente de, digamos, a atual geração dos habitantes modernos da América.
"Naqueles anos, - Bestor explica - na vida dos japoneses comuns eram menos alimentos de alto teor calórico, gorduras animais, e as viagens de carro."
conforme pesquisaRecebeu Food and Agriculture Organization das Nações Unidas, em 1964, o Japão representaram, em média de 2 632 kcal por dia per capita da população, enquanto a média americanos 3639 kcal. Assim, a fim de queimar com sucesso eles precisam fazer uma longa caminhada nos passos de 20 000, nem menos.
Embora estes valores podem variar muito, dependendo da região, indicadores demográficos e uma série de outros factores.
Nutricionistas concordam: 10.000 passos - muito gerais. Todo mundo era capaz de falar sobre o assunto de melhorar o efeito da distância, concordaram que, para superar esta distância ainda será útil, em vez de passar por uma distância menor ou eliminar física cargas.
Katherine Tudor-Lockesolução universal, neste caso, não pode existir, a teoria ea vida real - coisas diferentes.
A visão Tudor-Locke na primeira parte das quedas da população, levando estilo de vida predominantemente sedentário e inativo (como nos Estados Unidos é realmente muito). Para eles, 5000 passos por dia pode não ser a tarefa mais simples, para não mencionar 10.000.
No entanto, para ser coerente, movendo-se gradualmente a partir de, digamos, 2500 passos, preço pequenas vitórias pode chegar a até figuras estimadas. Isso pode ajudar muito a melhorar a saúde.
"As coisas estão mudando no exato momento em que deliberadamente perturbar a sua vida regular - continua o professor. - encontrou a força para romper com o sofá, você faz contribuições para a sua própria saúde, que será reembolsado a você cem vezes ".
Um estudo recente, que é conduzida por cientistas da Universidade de Cambridge, descobriu que o risco de mortalidade das pessoas principais um estilo de vida relativamente activo pode diminuir por uma média de 20–30%. Amantes para se sentar na frente TV estamos estatísticas tão impressionantes para agradar, infelizmente, não pode.
O fato é que as batatas de sofá, que só podem fazer uma corrida final para o trem, não se sentir melhor, andou décima milésima norma. Pelo contrário, segundo o professor Tudor-Locke, esta poderia ser mais do que um argumento a favor de estudos abandonando exercício físico: "As pessoas que não gostam de fazer um monte de movimento ou ter uma doença crônica, é apenas susto. Para eles, é medidas muito drásticas. Neste caso, tal objetivo perdem imediatamente o seu significado, como um ponto de vista da saúde é útil para cumprir a quota em 5000 passos, mas fazê-lo regularmente. "
Além disso, em países onde a situação alimentar é crítica, e as pessoas estão subnutridas, pendurado sobre um passos normais de um dia pode ser perigoso, porque há outros aspectos da saúde, o que não faz negligência segue.
"Naive é acreditar que sozinho curta vai fazer você se sentir melhor, a não ser combinada com outras medidas também visam recuperação "- compartilha sua experiência Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Professor Associado do Departamento de Saúde biostatiki Escola da Universidade do Distrito de Columbia.
Caminhe 10 000 passos - é maravilhoso. No entanto, se como uma recompensa para o caminho percorrido você decidir tratar-se de um hambúrguer com um valor de energia de 500 kcal, em seguida, magreza seu corpo, esta viagem não adicionar. Ainda menos sentido é, se você está acostumado a comer fast food em uma base regular.
Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) da Escola Harvard de Saúde Pública está convencido: estudos científicos confirmam a ausência de uma relação direta entre a dieta e exercício físico.
"Muitas pessoas não comem e excesso de peso, mas ainda envolvido em cultura física. Mas há aqueles que só comem alimentos saudáveis, sem pensar em como é importante ser fisicamente ativo. "
Ela continua a admitir-se a norma de 10 000 etapas, não é prático.
Rima ecoado por Jean-Philippe Wolin (Jean Philippe-Walhin), um pesquisador da Universidade de Bath: "No final, a norma 10 000 passos já é suficiente, por exemplo, para as crianças, muitos dos quais hoje são propensas a excessiva peso ".
Então, o que temos formado uma imagem? Acontece que 10 000 passos para o mundo do século XXI - é nada mais do que uma homenagem à história e marketing inteligente movimento, dado o estado em grande parte insatisfatória da saúde do homem moderno. É hora de medidas muito mais drásticas que exigem significativa esforço físico. Isto é inevitável em uma ainda maior crescimento de modernização.
Sim, a ciência da nutrição no esporte não é sempre fácil de entender leigo. Mas disposições principais de suas idéias básicas que você pode selecionar todos: ser mais útil do que sentar Ainda assim, qualquer movimentar-se melhor do que andar comum, e cruz com a eficiência aceleração de lazer jogging.
"É simples - resume Professor Tudor-Locke - move mais do que antes. Não pare e continue indo ".
Você não pode ficar parado, ele está nos matando. Paradoxalmente, a vida mais rápida recebe, a menos que nos movemos, e ter tempo. Vale a pena considerar.