Existe um lugar para esportes antigos
Saúde / / December 19, 2019
Ainda recentemente, em fevereiro passado, 59-year-old Ned Overend (Ned Overend), é fácil e ghouls Nedli, ficou em primeiro lugar no fatbike campeonato nacional, realizada em Ogden, Ohio. Se você agora imagine uma cena engraçada com dedulki lentamente se movendo em retrovelosipede a planície, você está enganado: o seu apelido era o homem por uma razão.
Nido, membro honorário MTB Hall of Fame, Participante de várias competições, não desistiu da corrida, mesmo depois de se aposentar do esporte profissional em 1996. Hoje, ele é o capitão da equipe prorayderov Specialized, e vencê-lo na pista ainda não é uma tarefa fácil. É assim que é no espírito forte e dedicada!
Vida Ned interessante como a história temperado marinheiro. O filho de um diplomata americano, ele nasceu em Taipei, na República Popular da China. Passeio em uma bicicleta de montanha começou há cerca de trinta anos de idade, no início dos anos 80, e em 1988, tornou-se o herói do primeiro no mundo BTT, cinema, que seus criadores sobre os Direitos da filmagem pioneiros velopokatushek nas montanhas sem pensar duas vezes denominado "Grande velokatanie em as montanhas. "
Mas em nossos dias. Disciplina, vitória que emitiu Overend - race on fatbike. Este não é mesmo o "Tour de France", e nenhum teste rindo para os caras mais legais (e muito mais jovem nosso campeão): check-in em 19 milhas em bicicletas com rodas enormes nas montanhas e florestas do Estado 45 EUA. E tudo isso no inverno, em fevereiro.
A tentação de write off vitórias Ned a resistência genética sem precedentes é grande: com ele realmente ser comparado, não cada um de nós. Ele foi capaz de excel em quase todos velodistsiplinah que ele estava ativamente engajada em início dos anos 90, começando com cross-country e terminando com o triathlon off-road.
Por quê? Mesmo entre todos aqueles physique raro deu mãe natureza, Overend - porca muito duro de roer. Sua superpotência - a longevidade. Por esta razão, ele, juntamente com uma dúzia de outros atletas de veteranos bater os livros Joe Friel página (Joe Friel) «Breve após cinqüenta", Que se tornou uma parte do projeto está ganhando força, Guarda dedicados esporte de elite - temperado, dirigir em duas rodas com um bom meio século.
Certamente muitas das questões envolvidas: "E o que acontecerá quando velhice me deu um tapinha no ombro, eu vou superar isso além do limite que termina maturidade e infância lembrado como um conto de fada boa? "Provavelmente, terá que entrar em acordo com o seu destino, para se acostumar a reclamar sobre a mudança no tempo e mais vezes me pego pensando: "Eu começo a aprender farmácias ".
Por outro lado, muitos tudo sua vida adulta é muito ativo: esqui ou snowboard, arar as ondas em pipas e sorfah, envolvido em artes marciais e yoga. Então, por que mudar seus hábitos, especialmente aqueles útil para a calma perniciosa?
Se você procurar, você pode encontrar uma série de livros em que os autores especulam precisamente sobre este tema: "Mais velhos, mais rapidamente, mais »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« A juventude "Bill Gifford (Bill Gifford).
Todas as coisas acima são escritos linguagem inspiradora e bastante informativo, eles são exemplos de sucesso e hoje os atletas que deixaram para trás mais de uma dúzia de anos. Joe Friel foi quem notou que nesta matéria existem certos padrões, estudando qual você pode desenvolver um plano de acção para combater os obstáculos do envelhecimento.
Alguns anos atrás, com a idade de 71, Friel, um treinador respeitado e autor da série de livros "treinamento bíblico"Observou que seu próprio desempenho: velocidade e resistência de ciclismo - estão gradualmente se tornando pior.
Os membros da equipe de diferentes idades, que ele treinou, começou a fazer o seu mentor em ascensão na montanha que raramente aconteceu antes. Intrigado Friel foi forçado a voltar para as fontes científicas para descobrir com certeza se existe uma maneira de derrotar o tempo inclemente.
O que descobrimos é igualmente agradar e decepcionar. A boa notícia: a perda de produtividade para fazer algo ainda seja possível.
Parar o relógio, não podemos, no entanto, retardar o processo de envelhecimento e manter um nível suficiente de força-nos necessário - um verdadeiro desafio.
A má notícia é que o corpo humano, como ele ou não, ao longo dos anos cada vez mais desgastado e decrépito, quer gostemos ou não: assim arranjado tudo em nosso mundo.
Com base na parte inspiradora dos fatos científicos, Friel começou a trabalhar em seu plano de sobrevivência competitiva no mundo do desporto para pessoas com mais de 50. O escritor percebeu que o impacto de alguns fatores públicas do envelhecimento não pode ser evitado: os anos passam flexibilidade, não há peso extra, os músculos tornam-se flácido, e nós - os menos ativos. É triste, mas como eles dizem, é um fato.
Mas não vamos apanhar com depressão senil. Friel convencido de que o nosso comportamento, maneira de ver as coisas e fenômenos - estilo de vida, em uma palavra, é a nossa arma mais poderosa contra o envelhecimento.
Há razões para crer que a principal razão que a maioria dos atletas com idade tendem a produtividade perder, - uma educação. A própria natureza desempenha apenas um pequeno papel neste processo. Se nos consideramos velhos, podemos usá-los no final nós mesmos e sentir.
Joe Friel
De acordo com Friel, se você tem 50 ou até mais, não importa, porque pelo menos 70% de suas velhas instalações de vida continuar a servi-lo fielmente. Então anime-se!
Mas o que sobre a alegria de espírito, uma sede para o combate, e desejo constante de ganhar? Como libertar sua Hulk interior?
E aqui o nosso treinador tem a resposta: a chave para suas mentiras recursos internos regularidade actividade física. Se o veículo tiver de viajar, ao invés de ganhar pó na garagem, o coração tem que bater. E não é sempre medido.
Isso é o que é o principal treino uso de rua - você precisa treinar-se para mover-se em uma base regular, que tudo funciona em seu corpo. Não pense que o envelhecimento vai tirar todo o seu poder, pois ainda há muito que você pode competir.
Treinando com foco em intervalos de alta intensidade são a minha maneira favorita para se preparar para as corridas em toda a minha carreira. Eu descobri que, ao reduzir a duração do meu treino, eu ainda assim ganhar à custa de ciclos curtos, mas explosivos. Além disso, a fadiga não tem tempo para acumular rapidamente, e também é mais óbvio.
Ned Overend
Friel também não desanime: sua discussão sobre o mesmo tema são suportados pelos resultados do estudo dos anos 70 clássicos que conduzida por especialistas do Instituto de Aeróbica em Dallas, Texas. Um grupo de cientistas liderados por Michael Pollock (Michael Pollock) assistiu 24 atletas-corredores em idade de 42 a 59 anos.
O estudo durou 10 anos. 13 trem experimental parou, embora ele sempre superou maratonas longas. E as 11 pessoas envolvidas no sistema de cruzamento intensivo.
Ambos os grupos correu durante uma semana sobre a quilometragem média do mesmo, mas os membros de grupo "intensiva" notar-se que o seu consumo de oxigénio pico aumentado em pelo menos 1,6%. Outras observações confirmaram-lo com sucesso.
Joe FrielTreinar e intensidade são igualmente importantes para continuar actividades de fitness em qualquer idade, mas a intensidade de treinamento ainda é importante.
noção "Intensidade" principalmente devido ao estresse - consequência de adaptação ao estresse físico. Por exemplo, usamos o stress a sua vantagem para tentar melhorar seu desempenho atlético - escreveu sobre isso em seu livro Gifford, dos quais temos discutido hoje.
Gifford menciona Todd Becker (Todd Becker), um químico, também conhecido como "o nerd mais meticulosa." Becker mantém um blog sobre o tema da saúde e fitness, que ele chamou de "cada vez mais forte", e é um defensor da hormesis (do grego. hormesis movimento rápido, o desejo) - estimulação do corpo a quaisquer influências externas, enquanto não é capaz de fazer muito mal.
Blogger cachorro comeu para derramar água fria, sessões de treino intensivo de rua, treinamento de força e sprints, bem como outras formas de zombar a fim de alcançar uma mudança positiva.
De acordo com Gifford, parece que o efeito de vacinas que as pessoas fazem todos os tipos de doenças perigosas: uma pequena dose vírus, é colocada no corpo, que faz com que ele produza anticorpos para combater a ameaça, e assim reforça a protecção sistema.
Ao estimular o corpo doses moderadas de stress, acompanhado de descanso suficiente nos períodos de recuperação, você se torna pior. No mundo dos atletas profissionais é uma ciência separada todo. Claro, esta filosofia é mencionado por todos os autores desejam expressar sobre o assunto, o que temos levantado hoje. Não basta apenas saber que você pode, se quiser. Devemos e queremos fazer.
Claro, o conselho estabeleceu deve ser usado com sabedoria, não o contrário. Especialmente tendo em conta o número considerável de mortes, onde não resistir ao coração - muitas vezes praticam, infelizmente, então sim, a maioria dos temores sobre esta pontuação é bastante compreensível.
Desde que você decidiu empenhar-se seriamente, considerar objetivamente o seu nível de saúde e fitness. E ainda melhor - para consultar com um médico-fisiologista experiente.
De qualquer forma, o treinamento intensivo - não é mortal, mas, pelo contrário, se você seguir todas as recomendações necessárias.
Uma boa metade de seu livro Friel meticulosamente investiga os meandros e recursos disponíveis a eles técnicas, com ênfase sobre o circuito de exercício do ideal que você vai fazer para si mesmo, ouvir a sua sensações.
Vale a pena fazer uma reserva: o autor em primeiro lugar refere-se à oferta experimentado profissionais, 100% estão cientes de que o que estão fazendo. Mais uma vez, este não é um manual para iniciantes, embora sob a orientação de um instrutor experiente e você pode experimentá-los.
Aqueles que estão familiarizados com a estratégia de "Bíblia formação" é provável que parece familiar: a definir a finalidade, por exemplo, uma certa distância, superando que de tempos em tempos nos treinos, você vai conseguir o índice desejado de tempo.
Friel fala em grande detalhe sobre isso em minha liderança: é importante encontrar o equilíbrio certo entre "não é suficiente" e "muito". Para alcançar resultados, é apenas uma condição necessária.
E isso é o que você precisa fazer muito mais:
Envolver-se em levantamento de peso
- Quando você está treinando, trabalhando com pesos significativos durante várias semanas, você treinar seus músculos, - diz Friel. - Desporto Halterofilismo estimular a produção de hormônios responsáveis pelo crescimento muscular. Vem em testosterona, insulina e outros produtos da fábrica de produtos químicos do organismo humano.
Coma mais proteína
Pesquisadores modernos insistem que com a idade que precisa de uma quantidade cada vez maior de proteína que é rica em proteína alimentos. No entanto, neste caso, muito depende de uma série de fatores: embora tenha uma grande quantidade de proteína, o corpo é capaz de levar apenas uma certa quantidade de que cada refeição. O resto simplesmente não são absorvidos.
Durma o suficiente
- Filho é, sem dúvida, um componente chave da vitalidade em qualquer idade, especialmente na alta - Friel explica. - Quanto você precisa para dormir? Se você acordar despertador, não é suficiente sono, manter em mente.
Criar as condições adequadas para recreação
Se atividades ao ar livre implica passeio de bicicleta, uma sessão de jogging ou rua treino fácil, então as quebras de recuperação - é outra história. Com a idade, de acordo com pesquisa realizada pela Friel, este aspecto deve ser dada mais atenção. Em geral, isso é verdade para treinar em qualquer idade.
Perder um dia ou dois, se você sentir que ele deve ser ainda útil. Massagens, sauna ou um banho - uma ótima maneira de relaxar.
Seja razoável
Apesar de tudo, pense com moderação. Em idades mais avançadas, existem algumas limitações que não devem ser negligenciadas: a restauração requer mais e mais tempo, as lesões são também mais tempo. Medir e consciência deve estar ao redor, então você tem uma melhor chance de longevidade e saúde excelente.
Resumindo, quero dizer o seguinte: idade - ele figuraAo invés de velhice. Somos jovens até que eles próprios querem ser jovens. A principal coisa - para nunca desistir, não importa o quão comumente pode parecer. Acredite em seu poder e luz sobre a alegria e como um exemplo para os outros!
P. S. Pessoalmente, eu gostaria de passar sua velhice no espírito do vídeo para a canção sempre amei um filme de grande banda britânica submundo. Assista e inspire-se!