5 razões por que as meninas precisam de arrastar o ferro no quarto
Saúde / / December 19, 2019
1. leads de treinamento de força para queima de calorias passiva
levantamento de pesos ajuda passivamente queimar calorias: quanto mais desenvolvido seus músculos, mais energia é necessária para salvá-los. Se você fala de maneira muito simples, músculos acelera o metabolismo do corpo, o que leva a perda de gordura mais eficaz.
2. Classes com pesos tornar a saúde óssea
Trabalhar com pesos apropriadamente escolhidas faz com que o tecido ósseo é mais denso. Com a técnica adequada e corretamente selecionados exercícios seus ossos mais fortes, enquanto suave sobre as articulações é carga.
Em 20 a 30 anos sobre a saúde dos ossos e articulações, senhoras prováveis acho que talvez a última, mas confia em mim - com a idade, seu corpo irá dizer-lhe um sincero agradecimento.
3. O treinamento de força irá torná-lo independente e auto-confiante
A força física inspira não só os homens, mas também mulheres. Este é um momento psicológico sutil, que é difícil de entender para as pessoas longe do esporte.
Sim, em nove de cada dez casos você não tem que levar suas próprias sacolas da loja, ou para ajudar a criança a levantar a moto no quarto andar. Mas quando chega a décima vez (e, mais cedo ou mais tarde isso vai acontecer), você vai estar confiante.
Ninguém diz que a mobília de auto-movimento ou em casa atributo comprado produtos por uma semana - uma tarefa fácil, mas com o treinamento do peso tornará impossível a partir do viável. É uma pequena vitória pessoal e uma experiência valiosa.
4. Cardio sozinho não vai fazer o seu corpo atlético
lipolítica constante volumétrica de treinamento (queima de gordura) para ajudar a perder peso e em parte para se livrar da gordura corporal, mas eles não podem trabalhar para obter corpo atlético. Apenas um belas figuras executados, infelizmente, não é construído. e se Figured Michelle Jenneke apelos para você, você sabe - redondeza elástica e barriga lisa martelado, inclusive com o uso de pesos e halteres.
Também deve ser dito sobre muitos exercícios de casa postados no YouTube. Entre as dezenas de milhares de vídeos sobre como remover os depósitos de gordura nos quadris, abdome inferior ou nas coxas completamente uma grande vídeos percentual levar com exercícios em casa, quase deitado no sofá. Neste caso, dificilmente alguém de formadores ofertas modelo exclusivamente mostrado no programa: a maioria dos professores mulheres participar ginásios e trabalhar com o peso extra.
5. Com a ajuda de ioga ou Pilates não vai perder dezenas de quilos
Apesar do fato de que, com a ajuda de yoga e Pilates, você pode conseguir a perda de peso e manter o tônus muscular, essas disciplinas são recomendados usado como um complemento a uma gama de treinamento no ginásio - nestas sessões pode melhorar a flexibilidade e mobilidade articulações. Um exemplo dos programas de formação, o que dará o resultado: três dias de treinamento de força mais um dia dedicado à ioga, Pilates ou treinamento em grupo.
Por que não o ginásio vai fazer-lhe uma ombros largos enorme Superman ou Hulk
hormonas
Uma das razões por que as mulheres têm medo de levantar pesos, é o medo de perder sua feminilidade, tornam-se "bombeado" muito grande, muscular e alívio. Realmente se preocupar com isso não vale a pena: no corpo feminino normal, simplesmente não pode ser sintetizado por uma série de testosterona para manter a massa muscular enorme.
Fisiculturistas mulheres que são tão frequentemente "com medo" recém-chegados ginásios usar suporte farmacológico adicional, que é usado esteróides anabolizantes.
Para dizer a verdade, a crescer grandes músculos difícil até mesmo para os homens com a tomada de testosterona adicional e uma série de outros hormônios. Squat com uma barra ou halteres supino não transformá-lo no Hulk, mas vai ajudar nádegas bem arredondadas e levantar os seios.
dieta
Obviamente, a dieta atletas é muito diferente de dietas da moda, em que celebridades supostamente estar. Se você ficar nas mãos de um treinador competente, que pode ajudá-lo a equilibrar a dieta, você vai entender: o crescimento dos músculos precisam comer muito e não o que você quer.
Se você chegar em boa forma física - uma tarefa viável, que milhares punho fitnesistok em seguida, construir massa muscular - uma história muito diferente, só é possível com uma deliberada sério esforço. ombros largos não aparecem você "acidentalmente", e as mãos são como kulturistskie "de repente".
programa de treinamento
O programa de treinamento, bem como genética, nutrição, determina o quão rápido os músculos vão crescer. Mesmo fisiculturistas profissionais plano de formação que ascendem a atletas mais experientes, a construção de enormes quantidades de músculo com muita dificuldade.
aptidão das mulheres é muito diferente da dos homens. No mulheres de treinar um monte de exercício lá, onde vários grupos musculares ao mesmo tempo envolvidos, não apenas os bíceps ou tríceps, por exemplo. Isto leva a um aumento do volume total de gordura da massa muscular e diminuição do corpo, mas não isolado hipertrofia quaisquer grupos musculares específicos.
Curiosamente, e que as meninas assim que começar a praticar esportes, não têm mais medo de hipertrofia muscular. Pelo contrário, eles perguntam os treinadores para dar mais exercícios isolados para nádegas, panturrilhas e coxas olhar mais sofisticado.
Se nós tê-lo convencido de que em classes com pesos não há nada natural para o corpo de uma mulher, começar formação, após consulta com um médico desportivo para a admissibilidade da execução de certos exerce.
Abaixo é um programa básico para o atleta iniciante. Três meses de treinamento regular para ele vai mudar seu corpo muito mais do que a metade do ano de correr de manhã ou de auto-estudo em casa.
O programa básico para o atleta iniciante-
dia 1
Secção de potência:
- Agachamento - 6-8 reps.
- haste impulsora (bodibara) para o cinto - 8-10 repetições.
- Jog shvungi - 8-10 reps.
Três exercícios formar um círculo, essas comunidades precisam fazer 3-5.
cardio:
- 30 segundos tiros sobre uma faixa, um 60 segundo movimento. Repita 5-8 vezes.
dia 2
Secção de potência:
- Morto empurrou a pole - 6-8 reps.
- Flexões (você pode com o joelho) - 8-10 reps.
- Mahi com o peso - 15-20 repetições.
Três exercícios formar um círculo, essas comunidades precisam fazer 3-5.
cardio:
- 30 segundos tiros sobre uma faixa, um 60 segundo movimento. Repita 5-8 vezes.
dia 3
Secção de potência:
- Lunges com halteres atrás - 8-10 vezes.
- Pull-ups usando um parceiro ou gravitrone - 5-8 vezes.
- Squat saltar para cima - 5-8 vezes.
Três exercícios formar um círculo, essas comunidades precisam fazer 3-5.
cardio:
- 30 segundos tiros sobre uma faixa, um 60 segundo movimento. Repita 5-8 vezes.