15 coisas que você deve saber sobre o metabolismo, para manter-se em forma

1. Melhorar o metabolismo - isso não significa simplesmente para exercitar mais e comer produtos menos nocivos

Em adição ao modo de alimentação e tipo de atividade física, há uma abundância de outros fatores que afetam o metabolismo. Aqui estão algumas delas: sono, parâmetros hormonais, o trabalho da glândula tireóide, as características estruturais do corpo e assim por diante. No entanto, vamos falar sobre isso mais tarde.

2. Não há necessidade de se comparar aos outros

Não há duas pessoas com o mesmo metabolismo. O que quero dizer é que não existem regras uniformes que iria trabalhar igualmente bem para cada um de nós. Para entender completamente como o metabolismo é você, você precisa examinar a si mesmos, suas características e sua genética.

Eu tenho amigos, eles são gêmeos. Meninos cerca de oito anos vem praticando ativamente no ginásio. E você sabe qual é a melhor parte? Eles têm diferentes programas de treinamento. Porque um dia eles notaram que um programa, e os resultados que dá diferente.

Mais uma vez: não há pessoas com o mesmo metabolismo.

3. Calculadoras e fórmulas para calcular o consumo calórico impreciso

Estas fórmulas e calculadoras têm um erro de 10%. Ou seja, se a mostra calculadora 2.100 kcal, de fato, verifica-se que gastou 210 calorias a menos (ou mais).

Tais calculadoras pode ainda ajudar as pessoas com metabolismo "previsível", mas a maioria de nós não se enquadram nesta categoria. Há muitas pessoas que têm a taxa metabólica acima ou abaixo da taxa média. Por seu erro na contagem pode chegar a 20%. Ou seja, se a calculadora exibe 2 100 kcal, pode realmente desaparecer 420 kcal. E isso é demais para ser ignorado.

4. Sono afeta seu metabolismo tanto como alimentos e desporto

Mais e mais cientistas em todo o mundo dizem que privação de sono crônica leva a um conjunto de excesso de peso e é a causa de doenças associadas com a obesidade.

As experiências mostram que quando um sono pessoa suficiente, o corpo começa a exigir mais alimentos de alto teor calórico (e os hidratos de carbono) e pior do que absorve, o que leva ao excesso de gordura corporal.

5. O estresse também afeta o metabolismo

longo estresse Ela promove a deposição de gordura no abdômen. E o problema é que este tipo de obesidade (em comparação com o excesso de gordura nas coxas e nádegas) mais muitas vezes leva a diabetes, problemas cardíacos e outras doenças.

Isto é explicado pelo facto de que em tempos de stress em grandes números para libertar a hormona de cortisol, que interfere com a sua taxa de metabolismo.

6. O corpo queima calorias mesmo quando não fazer nada

Há tanta coisa a como uma "taxa metabólica básica" (BMR) - o número de calorias que o corpo gasta em manter a sua subsistência. Ou seja, ele é a energia que gastamos, mesmo quando não fazer nada. E a maioria das pessoas sobre a parte do leão planeta de seu gasto energético diário é sobre este processo.

7. Com a idade, o metabolismo fica mais lento

Aproximadamente a cada 10 anos a taxa de metabolismo diminui. Quanto mais velhos ficamos, mais esforço que você precisa exercer para manter a forma. E, curiosamente, os cientistas ainda não pode descobrir o que é a causa do declínio relacionado com a idade na taxa metabólica.

8. Músculos consumir mais calorias do que a gordura

A pessoa mais magro e em forma, mais calorias que o corpo exige. Isso ocorre porque os músculos precisam de mais calorias do que o tecido adiposo.

Por esta razão, a taxa metabólica é calculado de forma diferente para homens e mulheres. Por exemplo, se você tomar o homem ea mulher com o mesmo peso normal, o homem vai queimar mais calorias por dia. Só porque o corpo masculino é geralmente mais massa muscular do que as mulheres.

9. Proteína irá ajudar a aumentar a massa muscular e diminuir a quantidade de carboidratos acelerar o processo de queima de gordura

Para crescer o músculo que você precisa para alimentar a proteína do corpo. E para se livrar do excesso de gordura, você precisa reduzir a ingestão de carboidratos.

O fato é que quando comemos carboidratos, nosso corpo começa a extrair energia a partir deles, em vez de quebrar o tecido adiposo. Em outras palavras, se o objetivo - para se livrar da gordura corporal, redução da quantidade de hidratos de carbono vai ajudar a atingir esse objetivo mais rápido. E se os planos para construir ou fortalecer os músculos, você precisa garantir que o corpo recebe bastante proteína.

10. Intervalo de formação e treinamento de resistência melhora o metabolismo

Intervalo de formação e treinamento de peso - é um sinal para o corpo que você precisa para construir massa muscular. Quanto mais massa muscular, o metabolismo melhor. 25 minutos de carga pesada com a mudança de atividade é melhor do que 45 minutos de exercícios monótonos a um ritmo moderado.

Se o seu objetivo - para acelerar o metabolismo, a maneira mais rápida de conseguir isso - exercícios que ajudarão a gastar mais energia.

11. Café antes do exercício ajuda a queimar mais gordura

cafeína no caféFrees as células de gordura que os usos do corpo como uma fonte de energia. E quanto mais a energia livre no corpo, mais difícil nos exercitamos.

12. Proteína obtida, o mais tardar 30 minutos após o treino, promove o crescimento dos músculos

Durante o treinamento que destroem o tecido muscular. E assim que o corpo pudesse repará-lo, ele precisa de materiais de construção. Este material é para a proteína muscular. Por isso, é melhor tomar proteína, o mais tardar 30 minutos após o treino.

13. hora de caminhada na rua horas úteis de deliberação a próxima dieta

coisas simples como caminhar ao ar livre ou correr - é uma maneira muito mais confiável para queimar mais calorias do que as tentativas de manipular o metabolismo por uma selecção de algumas dietas e alimentos aditivos.

Você quer queimar mais calorias? Sair para um três-stop para sua casa e ir a pé, dar-se o elevador, caminhar antes de ir para a cama. Acredite em mim, é maneiras tempo-testadas para queimar mais calorias.

14. Você vai aprender muito mais sobre o seu metabolismo, se você manter o controle do que você come, o que você faz e seu peso

A melhor maneira de entender como o metabolismo - que é manter o controle do que você come, o que você está fazendo (atividade física) e seu peso.

Observando como o peso do corpo, dependendo do que você come e que tipo de física está activamente empenhado para ajudar a determinar quais as mudanças que você precisa fazer a fim de trazer-se ao desejado resultar.

15. Se você acha que tudo é feito corretamente, mas não há resultado - consultar um médico

Metabolismo e sua capacidade de ganhar, perder e manter o peso - é muito mais complicado processo que o controle apenas da ingestão de calorias e consumo e atividade física.

Muitos fatores afetam a taxa de metabolismo. Você pode comer direito, exercer ativamente, mas problemas com a glândula tireóide, hormônios ou herança banal vai estragar toda a imagem. Portanto, se você vê que algo está errado, contacte o seu médico, mão sobre análises para entender onde elo fraco do seu corpo.

E lembre-se: você é o outro. E você tem o seu metabolismo.