O que fazer à noite para descarregar a cabeça e realmente relaxar
Miscelânea / / July 21, 2023
Não polua mais o seu cérebro.
O sistema nervoso fica cansado o dia todo e, à noite, muitas pessoas encontram forças apenas para assistir a filmes, vídeos e navegar sem parar pelas postagens nas redes sociais. Esse descanso não só não ajuda a descarregar a cabeça, mas pode causar ainda mais tensão, aumentar o estresse e atrapalhar o sono.
Assim, estudos têm confirmado que o uso de smartphones antes de dormir reduz sua qualidade aumenta o risco de insônia, principalmente em corujas - pessoas com cronotipo noturno.
Além disso, navegar nas redes sociais Talvez tornar-se adicional estresse, sobrecarregam o já cansado sistema nervoso e proporcionam experiências desagradáveis.
Se você está procurando um pouco de paz de espírito e quer realmente relaxar, tente deixar seus gadgets de lado e passar a última hora antes de dormir fazendo outras atividades. Aqui estão algumas coisas que realmente descarregam a cabeça.
Fazer yoga
Ao contrário do exercício físico intenso, que pode aumentar a frequência cardíaca e aumentar a carga sobre o sistema nervoso, manter as posturas com calma é ótimo para acalmar e relaxar.
Alongamento suave e concentração em seu corpo e ajuda na respiração livrar-se de do estresse e contribuem para a mudança do sistema nervoso para a atividade "calma" parassimpática. Como resultado, após uma curta sessão, os pensamentos perturbadores não o afetarão, o adormecimento será mais rápido e o sono ficará melhor.
Se você nunca experimentou ioga, encontre exercícios no YouTube e faça-os com um instrutor. Ou experimente o nosso complexos por 5, 10 e 15 minutos.
Só não se esforce para bater recordes no alongamento. Realize as posturas dentro de uma faixa confortável, com plena consciência de seus movimentos e respiração.
E certifique-se de terminar shavasana - uma postura deitada de costas, durante a qual você relaxa completamente todo o corpo. E passar para o próximo item.
Meditar
A meditação, ou concentração total em qualquer objeto ou fenômeno, é uma das melhores maneiras de descarregar a cabeça e restaurar paz de espírito.
Você pode fazer esta prática em shavasana, mas se tiver medo de adormecer no chão, tente meditar sentado de pernas cruzadas ou geralmente em uma cadeira.
Primeiro, concentre-se na sua respiração. Feche os olhos, relaxe e preste atenção em suas inspirações e expirações, bem como nas sensações que surgem no corpo. Quando surgirem pensamentos estranhos, simplesmente observe esse fato e volte à observação.
Você também pode se concentrar em seus sentimentos vindo pensamentos ou sons circundantes. Escolha uma coisa, defina um cronômetro para 10 a 20 minutos e comece. Você não apenas se sentirá mais calmo imediatamente após a prática, mas também manterá um estado de atenção plena na manhã seguinte.
Leia um livro de arte
As redes sociais estão repletas de conteúdos variados, que demoram pouquíssimo tempo para serem absorvidos. Postagens curtas, fotos engraçadas, correspondência, vídeos de alguns segundos - tudo isso não permite que você se concentre em uma coisa por muito tempo e sobrecarrega ainda mais o cérebro cansado.
Ao mesmo tempo, a leitura é ótima. remove estresse, permite que você faça uma pausa na multitarefa e descarregue sua cabeça.
Para não se esforçar mais uma vez, selecione romance interessante e mergulhe em um mundo fictício. Esta é uma ótima maneira de se distrair de seus próprios problemas e preocupações, por isso será muito mais fácil adormecer.
empate
Desenhar é bom ajuda livrar-se do estresse e melhorar o humor. Além disso, existem muitas opções para esta atividade.
Você pode desenhar de acordo com as aulas ou expressar seus sentimentos em abstração, trabalhar em qualquer técnica ou apenas colorir em ready-made Fotos.
E se você fizer isso com sua música favorita, poderá obter o dobro do prazer do processo.
Converse com seus entes queridos no telefone
A comunicação em mensageiros instantâneos tornou-se tão comum que as pessoas quase se esqueceram dos telefonemas. Muitas vezes são usados apenas para uma breve transmissão de informações urgentes, e as amizades são mantidas por meio de correspondência.
Ao mesmo tempo, é muito mais difícil transmitir emoções em texto do que em voz, e o possível constrangimento que as pessoas temem pode ser exagerado.
Então, em um experimento verificadocomo as pessoas vão se sentir depois de enviar mensagens de texto e ligar para um velho amigo. Ao contrário das expectativas dos participantes, a comunicação por voz não os deixou constrangidos, mas, ao contrário, proporcionou muito mais prazer.
Tente marcar uma ligação noturna com um amigo ou parente. Muito provavelmente, você experimentará emoções muito mais positivas do que por correspondência.
E como você descarrega a cabeça depois do trabalho? Compartilhe seus caminhos nos comentários.
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