Como evitar outono beribéri

Sun menos dias são mais curtos, ea única coisa que você quer - na parte da manhã um pouco mais para aproveitar o cobertor quente, e nas sangradores à noite com uma caneca de chá quente. Como neste momento para encher-se com energia para novas conquistas e evitar este beribéri terrível e incompreensível, que regularmente medo de médicos?

Vamos entender a terminologia

beribéri - uma doença que é causada por má alimentação, falta em sua dieta certa vitaminasNecessária para o funcionamento normal do corpo. Por exemplo, se a comida não é a vitamina C, irá desenvolver o escorbuto, a vitamina D - raquitismo e assim por diante.

Agora, quando falamos da necessidade de prevenção do beribéri, queremos dizer uma condição em que o corpo recebe quantidades suficientes de vitaminas, com muitas vezes carece de vários. esta gipovitaminoz, ou vitamina deficiências.

sintomas do beribéri

A fim de entender ou não a pensar sobre sua saúde, responder a si mesmo algumas perguntas:

1. Tem o estado recente da minha pele?

Se a pele começou a aparecer inflamação, descamação, erupção cutânea, tornou-se excessivamente seca ou excessivamente oleosa e não é uma alergia e as consequências da utilização de um novo produto cosmético pode ter uma reacção à falta de nutrientes substâncias. Vermelhidão e irritação - quantidade suficiente de vitamina B6. pele seca, acne, rugas repentina - uma deficiência de vitamina A ou B9. lábios ou cantos rachados - alimentos ricos em ferro não é suficiente.

2. Tem a condição do cabelo e unhas?

Se ele não está relacionado com as mudanças climáticas e a recente manipulação da cor do cabelo, é necessário precaver. As unhas tornam-se mais suave, mais quebrado, há extremidades mais divididas cabelo - os pontos de corpo para fora a falta de vitaminas A e B2.

3. Qual é o estado geral de saúde?

Se as mãos ou pés dormentes foram formigamento nos membros, é mais grave. Provavelmente, vale a pena para enriquecer a dieta com potássio, magnésio e cálcio.

Irritabilidade, fadiga, prejudicada apetite, sono, atenção - muito comum sintomas, mas juntos eles podem falar escassez sobre a longo prazo de todo um grupo de vitaminas.

Para determinar quais nutrientes específicos não encontrou seu corpo, é desejável para passar nos testes. Mas também por conta própria, você pode tomar medidas que irão melhorar sua condição geral e humor!

O que fazer

1. Reavaliar sua dieta

Deixar os cálculos frenéticos e pensou em quanto dinheiro terá para gastar em vitaminas na farmácia e produtos especiais na loja. frutas importadas no outono e inverno são muito inferiores à utilidade do verão, e todos os nutrientes podem ser obtidos a partir de refeições convencionais e acessíveis.

A vitamina A grande quantidade de cenouras e ovos, vitamina B - o pão, queijo cottage, feijão, leite e carne. Magnésio e potássio, tão importante para o coração, encontrados no feijão, trigo mourisco, algas marinhas. A vitamina C não é o mais laranjas ricas e limões, como estamos acostumados a pensar, e rosa, pimenta e chucrute.

Além disso, a dieta deve ser suficiente nutritivo! Estrita dieta de baixa caloria apenas algumas exceções podem enchê-lo com energia, e eles são pesados, especialmente durante o tempo frio. A melhor escolha para aqueles que querem perder peso será completa com uma alimentação correcta uma quantidade moderada todos os tipos de produtos.

2. Respirar ar fresco

A solução ideal - o exercício regular o ar fresco. corridas diárias de 10 km em horas cinco da manhã não é necessária. Luz caminhada da noite será suficiente. Se você não quer se preocupar excessivamente, parada e ventilar o ambiente antes de ir para a cama. A principal coisa - obter oxigênio suficiente necessário para o bom curso de todos os processos no corpo.

3. temperamento

Douches animá-lo nos banhos de manhã e de ar pode ser tomado, sem sair da cama: basta abrir a janela e deixar o ar frio para dentro da casa. Estes passos simples podem ajudar a aumentar a imunidade e confiantemente enfrentar qualquer doença.

4. Parar nervoso

pensamentos negativos Menos, menos atenção a pequenas falhas e mais - todas as coisas boas ao redor. Então qualquer estresse e no Outono depressão você vai lado de bypass!

Você não deve rir da frase "Todas as doenças dos nervos." O corpo humano - é muito complexa e ainda não totalmente investigado sistema, mas os restos de fatos: atitude positiva ajuda a melhorar a condição física, e desânimo pode agravar qualquer mal-estar.

Viver ativamente e ser feliz! Se você tem métodos específicos para lidar com a escassez de vitaminas outono, certifique-se de compartilhá-los nos comentários.