Treino do dia: 4 exercícios para carregar adequadamente todo o corpo - Lifehacker
Esporte E Fitness / / December 29, 2020
O treino vai bombear adequadamente as pernas e nádegas, carregar os extensores das costas, fortalecer os músculos abdominais e flexores do quadril, braços e tórax. E trabalhando no formato de intervalo, você queimará mais de 100 calorias em 12-15 minutos de atividade e se tornará um pouco mais resistente e saudável.
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Treino Desafiador do HIIT 🔥🔥 GOSTAR DE, COMPARTILHAR, MARCAR E TENTAR CONNOSCO! Quando filmamos nossos vídeos, sempre nos certificamos de que Lily seja mais proeminente, porque ela é muito motivador 🐶🤣 Para aqueles que querem um treino de fim de semana, este é um intervalo HIIT que você pode fazer no 40-20 moda! Faça 3 a 5 voltas! 1Pular para o céu Cl 2 Cl Alpinista de montanha + Push-up 3️⃣Parada de salto 4️⃣ Elevadores de perna (lado a lado) Prepare-se para sinta a queimadura 😅 🎥 @thedailykelsey @ denheen ————————— #fit #fitfam #fitness #workout #hiit #hiitworkout #homeworkout #hiitburn
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Faça cada exercício do complexo por 40 segundos, descanse por 20 segundos e passe para o próximo. Quando terminar com o último, comece de novo. Complete 3-5 voltas.
O treino consiste nos seguintes exercícios:
- Agachamento com tocar o chão e pular.
- Push-up com puxar os joelhos até o peito.
- Pulando estocadas.
- Movendo as pernas de um lado para o outro enquanto está sentado.
Mova-se vigorosamente, tente não parar no meio do intervalo de trabalho. Se você não aguenta 40 segundos, simplifique os exercícios.
Por exemplo, faça agachamentos ou estocadas sem pular e flexão não do chão, mas de uma elevação - uma cadeira ou sofá. E se isso não funcionar e você ainda não conseguir se mover por 40 segundos, mude seus tempos de trabalho e descanso para 30/30.
Escreva se gostou do treino e quantas voltas conseguiu fazer.
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