28 maneiras para relaxar durante 5 minutos

Reunião, apressar os trabalhos, apresentações, novas encomendas, correio, Twitter, Facebook - tudo necessidade de estar no tempo, sem tempo, mais rápido, mais rápido, mais rápido... No final do dia você valites esgotado como um limão espremido, amaldiçoando sua pobre vida. Enquanto isso, ele tem sido provado que um descanso oportuna completamente não é prejudicial, e até mesmo vice-versa - aumenta a nossa produtividade. Para fazer isso, não necessariamente um monte de tempo ou equipamentos caros.

comida

Beber chá verde: chá de ervas tem excelente ação relaxante. O chá verde é uma fonte de L-teanina, que ajuda a se livrar da raiva. Ferva água e chá bebida e fazer um gole calmante - leva apenas alguns minutos.

Barra de chocolate: Alguns pedaços de chocolate escuro pode ajudar a prevenir o estresse e melhorar o humor. Chocolate escuro regula os níveis de hormônio do estresse cortisol e estabiliza o metabolismo, mas tenha em mente que o abuso que não é desejável.

Algumas colheres de mel:este produto

Comer uma manga: Tire umas férias tropicais sem sair de sua mesa. Suculento, perfumado manga Ele contém uma substância chamada linalol, o que ajuda a reduzir o estresse. Não se preocupe com o suco, este mãos - vale a pena é isso.

Mascar chiclete: Mentol, frutas ou qualquer sabor que você gosta. Esta é uma maneira surpreendentemente simples e eficaz para o estresse conquistar. A poucos minutos de mastigação pode reduzir a ansiedade e diminuir os níveis de cortisol.

interior

Coloque sua cabeça sobre um travesseiro: Há dias em que a única coisa que realmente precisa - um um bom, longo sono. Infelizmente, se você estiver no trabalho, é geralmente impossível. Mas se você tem um travesseiro, então você está no seu caminho para o relaxamento. Tente relaxar o seguinte: colocar a cabeça no travesseiro por alguns minutos e imaginar que é como uma esponja suga todas as suas preocupações.

meditação: Não há necessidade de fugir para as montanhas, a apenas alguns minutos em um silencioso o suficiente local tranquilo para colher os frutos da meditação. Existem diferentes técnicas de meditaçãoPara sentir-se descansado e relaxado. Encontre um lugar confortável e tranquilo, concentrado em sua respiração e sentir que tudo ansiedade começam a desaparecer.

Consciente da respiração: Existe uma maneira mais fácil para relaxar? Respiração lenta e profunda pode ajudar a baixar a pressão arterial e freqüência cardíaca. Para variar, tente pranayama respiração. Este método envolve a respiração yóguico primeiro através de uma narina, e, em seguida, uma outra, e é utilizada para reduzir a ansiedade.

Experimente relaxamento progressivo: Tenso? uso método de relaxamento progressivo para aprender a relaxar em qualquer situação. Este método consiste em fases de treinamento napryazheniiyu seletiva e relaxamento de alguns músculos.

Conta atrás: Sim, este método é conhecido por todos, mas realmente funciona. Tentar várias vezes para contar a frente e para trás. Seu cérebro não terá preocupações se não for dados disponíveis.

Feche os olhos: Se você puder fechar os olhos, Então está tudo bem. Basta cortar do barulho e do caos das ruas de escritório para a proteção pálpebras firmemente fechadas. Esta é uma maneira fácil de restaurar a calma e se concentrar.

relaxamento corporal

Faça você mesmo uma massagem mão: Claro, você não pode usar os serviços de um massagista profissional em seu local de trabalho. Mas fazer sozinho massagem manual é bem possível. Especialmente que será útil para as pessoas que passam muito tempo no teclado. E se há um pouco mais de cinco minutos, é bem possível tornar-se uma massagem do pescoço e até a parte de trás.

Tente acupressão: acupressão - é acupressão, deve sua origem a antiga medicina chinesa. Este método é menos doloroso e bastante seguro, com todas as leis e de fácil acesso para o desenvolvimento de qualquer pessoa.

Montar uma bola de tênis: Jogue fora os pés calçados e montar uma bola de tênis normal. Obter uma grande massagem de pernas de improviso. Isto é especialmente bom se você tem que usar sapatos com saltos altos.

Molhada água fria pulso: Se você sente que agora explodir, Em seguida, ir ao banheiro e apenas mergulhar-se em água fria e coloque o pulso por lóbulos das orelhas. Ele vai rapidamente se acalmar e aliviar a tensão.

O novo ambiente

Fique um: nem todo mundo precisa de uma cabana na floresta, mas cinco minutos de solidão irá ajudá-lo a reunir os seus pensamentos e limpar sua cabeça.

Crie a sua própria área de Zen: Encontrar ou criar um lugar especial para relaxar. Este é o lugar onde você tem certeza de que ninguém e nada irá perturbá-lo. Talvez esta será uma cadeira confortável no átrio ou no banco isolada no quintal - a principal coisa que foi associado a você paz e relaxamento.

Olhe pela janela: Se você ver constantemente a tela da TV ou monitor, uma contemplação de cinco minutos de fora da vida real pode ser grande para limpar sua mente.

Faça seu pedido: Em torno de você desordem diária pode ser uma razão muito mais forte para a irritação do que você pensa. Chaos sobre a mesa é muitas vezes um reflexo do caos em sua cabeça. Remova todo movimento desnecessário na ordem desejada e você verá o quão benéfico ele vai trabalhar para você.

exercícios

alongamento: Você tem a esta palavra não é a imagem do pavilhão desportivo e ginasta graciosa nas divisões? Não é necessário - você pode esticar sem se levantar de seu assento. Tente adequadamente puxada para cima e para fora, vários corpo rotativo, por exemplo, ou das pistas este complexo.

Yoga: Muitas pessoas pensam que a ioga é muito difícil e não muito adequado para cidade movimentada. contudo não é assim. Yoga é uma ótima maneira de tomar o controle de não só seu corpo, mas também a mente.

Em execução no local:tente executar no lugar por alguns minutos para obter as endorfinas recheio em sua corrente sanguínea. Mesmo uma breve atividade física pode ajudar a vencer o stress e se divertir.

criação

Ouça a sua música favorita: É incrível o que transformações com a nossa consciência pode causar a música. Se você está chateado ou deprimido, se você precisa para se reunir e relaxar, tentar ouvir a sua música e vida favorito irá resultar em um lado completamente diferente.

dançar: Coloque junto o exercício vigoroso, motivando música alegre e o vôo da alma. Esta mistura explosiva produz resultados positivos em apenas alguns minutos.

Mantenha um diário:manter um diário Ele irá ajudá-lo não só mais fácil de sobreviver aos momentos difíceis da sua vida, mas também para viver uma vida mais significativa. Apresentar os eventos e emoções no papel, ser honesto consigo mesmo e vai ajudá-lo a encontrar a paz.

scents

Tente aromaterapia: Leva apenas um minuto, aplique algumas gotas de lavanda, óleo essencial de tea tree ou outro na palma da mão e inalar. Calmante aromas podem ajudar a recuperar do stress e ansiedade, estimulando os receptores olfativos do nariz, que agem na parte do cérebro responsável pelas emoções.

citron cheiro: Laranjas e tangerinas estão fortemente associados com prazer e celebração. aroma cítrico Ele pode nos ajudar a relaxar, aumentando o nível de stress relacionado com hormônio noradrenalina.

Cheire o café: O cheiro de revigora café e dá um bom humor. Esta bebida não é apenas aroma inesquecível delicioso, mas um monte de Outras características úteis.