Como a perder peso para o verão e não de saúde mal, os médicos aconselham
Saúde / / December 19, 2019
Por que é ruim para perder peso rapidamente
Metabolismo - um processo complexo, com um peso de nuances. O que você come - uma fonte de energia e materiais de construção para o corpo, que é composto de trilhões de células. E se você decidir drasticamente e drasticamente mudar sua dieta, é carregado de conseqüências.
Na aguda escassez de energia que o corpo leva primeiro sem gorduras, como gostaríamos, e reservas de carboidratos, e então - proteína. Isto leva a uma diminuição do tônus muscular. falta de energia faz com que o corpo se torne econômico. metabolismo reconstruída após fazer dieta vai ainda mais ganho de peso. redução da ingestão de vitaminas e minerais, que no homem moderno e sem déficit.
Lada Stupakova, médico, farmacologista clínico AS "Farmakopeyka"
O que pode causar mudanças em sua dieta?
- Se você limitar drasticamente o uso de gordura, que irá afectar as hormonas sexuais. Devido a isso, as meninas são muitas vezes interrompidas ciclo menstrual.
- duras restrições sobre alimentos atingiu a leptina e grelina - o hormônio responsável pela saciedade e controle do apetite.
- Para quem vai para a nutrição de proteínas e limitar o uso de gorduras e carboidratos, muitas vezes prejudicar a aparência. Gorduras ajuda para uma melhor absorção de vitamina D, uma vez que afeta a pele, cabelos e unhas.
- dieta sem carboidratos pode levar a uma diminuição da pressão arterial, redução de energia, memória fraca e processos de pensamento lento.
- Limitar a quantidade de carne na dieta (ele é substituído com legumes e produtos lácteos) resulta em uma deficiência de proteína no corpo, edema aparecem.
Como a perder peso
1. Ir ao médico e ser vistoriado
Para não ter problemas de saúde, não deixe de conhecer o estado do seu corpo. Para fazer isso, vá ao médico. Melhor se ele vai ser um nutricionista (como regra, que além disso tem um certificado de médico de clínica geral, gastroenterologista ou endocrinologista). Ele lhe dirá o que é necessário mão sobre análises e qual inspeção para passar.
É necessário se concentrar não no número que você vê na escala e o volume e os resultados de bioimpedância. Este é um estudo qualitativo sobre o equipamento médico especial, o que mostra o quanto você tem kg de gordura, o músculo, massa celular activa, uma taxa metabólica, com ou desidratação edema.
Svetlana Nezvanova, nutricionista, um gastroenterologista, fundador da alimentação escolar do autor
Após o exame, o médico pode prescrever recepção de vitaminas e minerais que ajudam a lidar com o peso extra mais rápido. Por exemplo:
- A vitamina C e zinco fortalecer o sistema imunológico;
- A vitamina D e de cálcio ajuda a lidar com o efeito de planalto, em que o peso não é mais que cai, promover a síntese de endorfinas;
- iodo e selénio ajuda a regular a glândula da tiróide;
- vitaminas B e magnésio normalizar o sistema nervoso e evitar "apreendem" stress;
- drogas crómio à base de hidratos de carbono dependência aliviar.
2. Mude sua dieta
Refrescar-se depois de piqueniques de alto teor calórico e festas não são assim tão difícil. Muitas vezes, o excesso de peso após as férias - é um líquido que se acumulou devido à utilização pesada de sal, gordura, alimentos marinado, bem como uma grande quantidade de hidratos de carbono.
Ambulância para o corpo
- Tente comer 4-6 vezes por dia em pequenas porções.
- Desistir dos doces, doces, bolos, chocolate, sucos açucarados, bebidas carbonatadas, bem como mel. Substituí-los por alimentos que contenham hidratos de carbono lentas e mais úteis, tais como papas de cereais.
- Excluir da dieta das refeições que contêm gorduras trans - margarina óleo de palma. Eles são muitas vezes parte do cozimento. Durante a perda de peso os remove fígado a partir do corpo de substâncias nocivas, mas por causa da abundância de gordura trans desacelera.
- Não beba álcool. Em grama de álcool contém 7 calorias - mais do que nos alimentos de carboidratos e proteínas. Além do álcool inflama o apetite.
- Restringir a 5 gramas de sal por dia. Reduzir o uso de produtos que o contenham: queijo, enlatados, defumados e assim por diante.
- Inclua na sua dieta produtos com farelo. Fibra normaliza a digestão e reduz a sensação de fome.
- Coma mais baixo teor de gordura proteína alimentos, legumes e frutas.
- Beber mais água.
Não se force a beber água através da força. Ouça o seu corpo. A quantidade média de água é calculada com base nas normas de 30 mililitros por quilograma de peso corporal.
Lyudmila Zhurba, médico-chefe da saúde e beleza resort centro familiar Alean Family Resort & Spa Riviera 4 *
tentar contar caloriasQue você consome. Em média, aqueles que levam uma vida sedentária (por exemplo, passa a maior parte de seu tempo em um computador), basta 1 700-1 800 kcal por dia.
Última recepção de uma refeição leve deve ser uma hora e meia antes de ir dormir. Se o jantar apertado - 2-3 horas. Não comer à noite doce: ela ajuda a manter níveis normais de açúcar no sangue. Importante: tentar preparar alimentos com antecedência para o dia seguinte, que não havia nenhum desejo de comer alguma coisa extra, em qualquer lugar.
Anna Ivashkevich, nutricionista, psicólogo clínico, um nutricionista, um membro da Associação Nacional de Nutrição Clínica
Exemplo de menu para o dia
- B: 60 gramas de grãos de cereais ou de flocos, secar (não rápido de cozedura), uma fatia de queijo ou ovo (40 gramas).
- Lanche: fruta com um punhado de porcas (não mais do que 10 unidades, se forem grandes).
- Almoço: cereais cozinhada 50 gramas, com 150 gramas de carne, aves, peixe ou marisco, salada vegetal.
- Lanche: iogurte natural com secos (10-20 gramas).
- jantar: omelete ovos mexidos ou ovo inteiro de uma e duas proteínas com vegetais.
3. Tente dias de jejum
Eles são adequados para aqueles que não têm contra-indicações (por exemplo, problemas com os órgãos digestivos, diabetes e outras doenças). Certifique-se de consultar com o seu médico em caso de dúvida sobre se é possível organizar o seu corpo para "descarregar".
Irina Popova, nutricionista, chefe do departamento de aconselhamento e diagnóstico do centro de saúde austríaco Verba Mayr, oferece as seguintes opções para o manuseamento de dias:
- Ferver uma chávena de arroz integral, sem sal, dividem-se em seis porções e comer durante o dia. Beba água - nada menos do que 10 copos.
- Ferva 450 gramas de frango sem pele ou 800 gramas de filetes de bacalhau. Adicionar vegetais quando quiser. Divida em quatro refeições. Não se esqueça de beber bastante líquidos - pelo menos dois litros de água potável por dia.
Ele também pode ser um par de vezes por semana para cortar a ração diária de 500-600 calorias ou comer durante o dia apenas vegetais crus. E não se esqueça de beber água limpa.
4. eliminar o estresse
Moradores de grandes cidades que experimentam estresse constante, Muitas vezes, é "aproveitar". Neste caso é necessário para lidar com a causa original, começar a viver em harmonia uns com os outros e o espaço circundante.
Tente manter um diário alimentar: Anote o que e quanto comer, comunicar a sua dieta ea necessidade de certos produtos para o estado emocional. Isso vai ajudar a entender melhor a si mesmos e rapidamente superar maus hábitos alimentares.
5. mover mais
perda de peso adequada envolve uma perda de peso lenta: 3-5 kg por mês. A primeira vez que o peso não vai à custa de gordura, mas à custa de água e músculo.
E se você aumentar a atividade física, seu corpo vai se tornar saudável e apto. tentar estudo em casa ou ginásioe descubra nataçãoJogging ou apenas Muitos vão a pé.