Faz a pesagem diária perder peso

Para responder a essa pergunta, é preciso primeiro entender o que os números significam que vemos na escala.

Alterar o número na escala não significa necessariamente que você ganhar ou perder peso

flutuações de peso diárias que vemos nas escalas não refletem a diminuição ou aumentar a quantidade de tecido adiposo. Como pode ser julgada apenas em quatro factores: a quantidade de fezes e urina, a ingestão de hidratos de carbono e o volume de sangue. O volume de sangue permanece praticamente inalterado, por isso considero os outros três fatores.

Não é por nada é geralmente recomendado para ser pesado assim que você acordar e ir ao banheiro: o peso das fezes e urina (que pessoas diferentes podem ser muito diferentesA caracterização das fezes e urina: Uma revisão da literatura para informar Tecnologia Avançada Tratamento. ) Influencia o resultado da pesagem. Seu peso depende da quantidade comido ou bebido, eo peso das fezes - e até mesmo sobre o teor de fibra.

Ainda assim, a razão principal para as flutuações de peso - esta é a deposição de glicogénio, um polissacárido, que é a fonte básica de glicose no corpo. Se três dias tem comida low-carb, os níveis de glicogênio pode ser reduzido em dois terços. E isso se reflete no peso total, porque glicogênio é de 5-10% do peso do nosso fígado e músculos peso, 2%

Em média, nós temos no corpo de cerca de 500 gramas de glicogênio, então a quantidade de carboidratos consumidos diariamente afetar significativamente os números que você vê na escalaarmazenamento de glicogénio: ilusões de perda de peso fácil, peso excessivo recuperar, e distorções nas estimativas de composição corporal. .

O que dizem os cientistas

Estudos recentes têm mostrado uma redução significativa no ganho de peso em participantes que foram pesados ​​a cada dia. Por exemplo, resultados de um estudo randomizado controlado usando uma rede Wi-Fi-pesosPesando assuntos cotidianos: Diariamente pesando melhora a perda de peso e adopção de comportamentos de controle de peso. .

• Dentro de seis meses, os que pesados ​​diariamente perderam 6 kg mais do que o grupo controle.
• membros até mesmo do grupo de controle, que pesava cerca de cinco vezes por semana, perderam menos quilogramas em comparação com aqueles que se levantam na balança todos os dias.
• Aqueles que são pesados ​​todos os dias, mais do que tentar manter um estilo de vida saudável (por exemplo, comer menos fast food e menos sentado na frente da TV).

Acontece que pesagem diária ainda ajuda a perder peso?

todos individualmente

Infelizmente, a resposta clara a esta questão não é. Tudo é muito individual.

Quando você pesar todos os dias e peso de forma constante perder, você pode sentir que isso afeta os resultados de pesagem. Mas se você comer demais um dia, amanhã você não vai querer levantar-se nas escalasComer demais hoje, pule a escala amanhã: Um exame calórica nonadherence ingestão prever a diária auto-pesa. . E se você não precisa em uma base diária com o relatório a alguém, as chances são boas que você vai ao longo do tempo não só para lançar a pesar-nos, mas uma dieta adequada.

Além disso, você pode simplesmente ficar cansado. Afinal, muitas vezes ouvimos sobre algum novo método para a saúde (consciência, contando calorias, rastreadores de sono!) aderir com sucesso a ele um mês ou dois, e depois se esqueça de seguir o cronograma e nós apenas começa a mortalha. Isto foi confirmado com pesagens frequentes: de um ano e meio após o início do estudo, o efeito deles é significativamente diminuídaAssociação entre a auto-pesagem e por cento em peso Mudança: Efeitos de mediação de adesão à ingestão e gasto de energia Metas. .

Há um terceiro problema. Alguns na diária pesagem experiência efeitos colaterais psicológica (por exemplo, problemas de alimentação ou baixa auto-estima). E difícil dizer exatamente quem está em risco. Há mais de vinte estudos os efeitos psicológicos da pesagem, mas os critérios precisos para grupos de risco não identificaramAuto-pesagem: útil ou prejudicial para o bem-estar psicológico? Uma revisão da literatura. . Enquanto acredita-se que o risco é particularmente elevado para os jovens e as mulheres. Mas aqueles que estão a ser tratados para a obesidade, por outro lado, um risco menor.