Será que a água para perder peso

Este método é muito popular em redes sociais e fóruns. "Se você quer perder peso - beber mais água!" - épocas recomendar e nutricionistas, e peso feliz perder. Mas se ou não H2O - em seguida, o remédio mais milagrosa para emagrecer?

Estatísticas: A água ajuda a perder peso

Muitas experiências científicas claramente demonstrada a relação entre perda de peso e por beber.

Obter pelo menos um estudo de StanfordA água potável está associada à perda de peso em mulheres de dieta com excesso de peso, independentemente da dieta e atividadeEm que estavam envolvidos em mais de uma centena de mulheres que estão acima do peso.

Os cientistas selecionados aqueles que beberam menos de 1 litro de água por dia, e apenas mudaram de regime potável, aumentando a ingestão de líquidos para cerca de 2 litros. O estudo durou um ano. Todo esse tempo, peso e circunferência da cintura foram medidos regularmente teste. E no final, os pesquisadores descobriram que a água causou a perda de peso que cada mulher, sem alterar o estilo de vida, perder até 2 kg.

outro estudoPromoção e fornecimento de água potável nas escolas para a prevenção do excesso de peso: ensaio randomizado, controlado aglomerado Foi levado a cabo nas escolas. Em 32 escolas na Alemanha instalou fontes com água potável, para que as crianças pode saciar a sua sede na primeira oportunidade. E os alunos leram várias palestras sobre o quão útil pode ser água.

Mais uma vez, resultados impressionantes: descobriu-se que o consumo regular reduz o risco de obesidade em 31% no final do ano escolar. O estudo envolveu quase 3000 crianças em idade escolar primária.

Então, um monte de "bebida - e você vai ser magro" pode ser considerada estatisticamente comprovada. Mas vamos ver o que diz neste fisiologia pontuação.

Ciência: água perder peso, e é por isso

À beira da água, como os estudos mostram, há um conjunto de propriedades que podem acelerar a perda de peso (ou para manter a forma, e se você não sofrem de excesso de peso). Aqui estão elas.

1. Água aumenta o consumo de calorias

Suficiente para beber de 500 ml (cerca de duas chávenas) de água - e depois de 10 minutos, taxa metabólica crescertermogénese induzida pela água 30%, com o efeito vai durar pelo menos uma hora. Se um dia você beber 2 litros, o que equivale a uma perda de cerca de 100 calorias. Sobre como muitos você teria perdido se meia hora nadar no ritmo calmo, a 40 minutos a pé ou de pouco mais de meia hora de lavar o chão.

Nota: se você beber água fria, o consumo de calorias será ainda maior, porque o corpo tem de gastar energia para aquecer a água de entrada para a temperatura do corpo.

2. Água reduz a ingestão de calorias

Se você água para saciar a sede, você não sacia suas outras bebidas, que pode ser muito mais calorias: limonada, cola, chá doce, sucos, bebidas de frutas, leite. Parece um pouco, mas na verdade a redução de calorias é bastante significativo: em média, os estudos mostramConsumo de água e comida padrões de EUA adultos de 1999 a 2001, A amante de água por dia consome cerca de 200 calorias a menos do que aqueles que não controlam o que é beber.

3. Água reduz o apetite e a quantidade de gordura corporal

Para provar isso, os pesquisadores selecionaram 50 mulheres com sobrepeso e aqueles oferecidos para beber 500 ml (2 copos) de água três vezes por dia: de meia hora antes do pequeno almoço, almoço e jantar. Mais senhoras em nenhuma maneira limitada.

Após oito semanas, ficou claroEfeito do consumo excessivo de água sobre o peso corporal, o índice de massa corporal, gordura corporal, e apetite de participantes do sexo feminino com sobrepesoQue as mulheres diminuiu apetite: Para ser satisfeita, faltava-lhes menos comida do que antes. O que significa que consumir menos calorias e perder os quilos extras. A perda de peso média durante 8 semanas, foi cerca de 1,5 kg.

normas de segurança

O fato de que a água realmente ajuda a perder peso ou manter-se em forma, não significa que só a partir de hoje você precisa de beber, beber e beber de novo.

Sobre as normas de consumo de água Layfhaker escreveu: é cerca de 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros para as mulheres. E considerou toda a umidade que você começa: incluindo as sopas e frutas suculentas.

Exceder esses padrões não é recomendado para não se encontrar com tal fenômeno desagradável e até mesmo perigoso como intoxicação por água.

Pelo líquido é importante tratar tanto a droga: em pequenas doses é quase inútil, em grande - é veneno. Então, pau acima da média de ouro, e você vai perder peso.

veja também

• Faz refrigerante perder peso →
• 7 princípios de poder intuitivo, que vai ajudar a perder peso sem fazer dieta →
• Como a perder peso no mês passado: manual de operação →