Se você já teve feridas, você sabe que eles têm que ser aberto. E se você não torná-lo no tempo, um abcesso pode estourar eo pus vai envenenar o corpo. A mesma coisa acontece com feridas mentais que aparecem como resultado de um trauma grave e stress.
Derramando suas experiências no papel, você se livrar da influência venenosa, melhorar o humor e saúde física. Para esta finalidade, e há uma prática de cartas expressivos - uma descrição das emoções e sentimentos negativos associados com os eventos traumáticos do passado.
Mas antes de eu explicar os princípios da escrita expressiva, vamos dizer onde esta prática é e como ele ajuda as pessoas a se tornar mais saudável e mais feliz.
Como surgiu a técnica de letras expressivas
Em 60-s do século XX, foi consideradoExpressiva escrita, transtornos emocionais e SaúdeQue o impacto do trauma na saúde é determinada por quanto ela havia violado a vida de uma pessoa.
No entanto, a classificação de lesão, perigoso, sempre citado eventos como morte cônjuge ou perda de emprego - então fique à vontade para falar abertamente sobre. Casos relacionados com sexo ou causar a morte de outra pessoa, não foram tidos em conta.
No meio da década de 80, os pesquisadores começaram a notar que o trauma psicológico, que fez silencioso, forte impacto sobre a saúde do que aqueles sendo falado abertamente.
Observando esse recurso, pesquisador e psicólogo James Pennebaker (James W. Pennebaker) sugeriu que, se o silêncio de lesão é ruim para a saúde, uma história sobre eles pode melhorar.
Em 1988, ele realizou o primeiro experimentoDivulgação de traumas e função imunológica: As implicações para a psicoterapia.Dedicado à divulgação de sentimentos e emoções associadas com a experiência traumática.
O estudo envolveu 50 estudantes saudáveis, divididos em dois grupos. Durante os quatro dias um tinha para escrever sobre eventos traumáticos do passado, o outro - sobre os temas superficiais.
Para fazer isso, os alunos vieram para o laboratório e por 15 minutos sem parar e não parar, derramada no papel o mais amargo e doloroso lembranças. Após a sessão, os participantes do primeiro grupo de mau humor, mas nenhum dos estudantes não interromper a experiência.
Seis semanas após o estudo, os alunos que escreveram sobre seu trauma psicológico, estavam em um modo melhor e menos doentes do que aqueles que simplesmente escreveu sobre os acontecimentos do dia. Eles melhoraram a imunidade, médico visitas se tornaram menos frequentes. Divulgação de eventos traumáticos experiência não só forneceu-lhes conforto psicológico, mas também a melhoria da saúde física.
O que eu posso usar a técnica
Técnica letras expressivas opera no mesmo princípio: ele ajuda a deitar fora a experiência traumática, revelam o abscesso psicológico. Ele pode ser usado para todas as áreas da vida em que você estresse experimentando.
saúde
Depois da primeira experiência com os alunos Pennebaker passado outroDivulgação de traumas e de saúde entre os sobreviventes do Holocausto., Desta vez com os sobreviventes do Holocausto. Baseado em dados de 60 entrevistas gravadas, o pesquisador descobriu que as pessoas de mente aberta, um monte de falar sobre as suas experiências, ter uma saúde melhor.
Descrição de eventos de vida estressantes melhoraEfeitos de escrever sobre experiências de stress sobre a redução dos sintomas em pacientes com asma ou artrite reumatóide: um ensaio randomizado. luz de trabalho em doentes com asma, reduzir a gravidade da artrite reumatóide. Em um estudo realizado por cientistas americanos em 47% dos pacientes que escreveram sobre eventos estressantes notou uma melhoria clinicamente significativa na saúde.
carreira
Liberação de relatórios negativos no papel ajuda na esfera profissional. Num estudoExpressiva Escrita e lidar com a perda do trabalho empresa Drake feixe Morin com a participação de 63 pessoas, que tinham acabado de se aposentar do trabalho.
Alguns participantes compartilharam seus pensamentos e sentimentos profundos relacionados com a demissão, e como isso afetou suas vidas pessoais e profissionais. Outros escreveram sobre seus planos para o dia, como eles tentam encontrar um novo emprego.
Após cinco dias de sessões de escrita de 30 minutos, os pesquisadores de oito semanas seguidas assuntos dos participantes. De acordo com os resultados do grupo, escreveu sobre a perda de seus empregos, mais pessoas têm encontrado um novo.
aprendizagem
Um estudo realizado em 2003 mostrougestão do stress através da divulgação emocional escrita melhora o desempenho acadêmico entre estudantes universitários com sintomas físicos.Que a divulgação do efeito psicológico sobre os progressos em seus estudos.
Em quatro dias mais de um grupo de estudantes escreveram sobre eventos estressantes, o outro - sobre a forma de passar o tempo. Os estudantes comemoraram seu humor antes e depois de cada sessão, e os cientistas pontos registados para o presente e para o próximo semestre.
Comparado com o grupo controle, os alunos descrevem o stress, obter a melhor pontuação no próximo semestre. Entre eles também se observou uma melhoria gradual no humor da primeira para a última sessão da escrita. No grupo de controle não houve tal dependência.
Como usar a técnica de letras expressivas
- Encontrar um lugar calmo, de modo que nada distrai-lo.
- Pegue uma caneta e papel e sentar-se em frente ao computador.
- Verifique o tempo - isso é importante. Destaque pelo menos 15 minutos e escrever, sem interrupção ao longo, sem se distrair com outras coisas e pensamentos.
- Selecione um evento traumático em sua vida, especialmente aquela que você não contar a ninguém.
- Escrever sobre como se sentiu no momento eo que sentimentos que agora possui. Como este evento mudou sua vida influenciado a sua identidade on auto-estima, Relacionado com a família e amigos.
- Se você não tem novas idéias, a velha repita até ver outra coisa em mente.
- Não siga o estilo, ortografia e pontuação, fazer erros não corretos, e não pense sobre como o texto será semelhante quando você está feito.
- Você pode chorar, revivendo eventos traumáticos, você pode estragar muito o humor - é normal. No experimento estudantes Pennebaker derramou a sua revelação no papel, sofreu durante as sessões, mas me senti bem depois de algum tempo depois.
- Passe pelo menos quatro sessões de escrita. Você pode descrever quaisquer lesões anteriores e situações estressantes que você gosta.
Agora você tem no arsenal há uma excelente ferramenta para combater o stress e dor interior.
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