Yoga pode substituir cardio
Saúde / / December 19, 2019
Tente um treino de 90 minutos em Vinyasa Yoga: sua taxa de respiração e do coração tornam-se mais frequentes, o suor começa a escorrer do rosto e as mãos - não é cardio?
Quando as pessoas falam sobre o exercício aeróbio cardio, geralmente média - uma atividade contínua que aumenta sua freqüência cardíaca bandaEm que essas lições já pode ser chamado de um treino para o coração. Yoga é percebido mais como um exercício, para domar a mente inquieta, desenvolver a mente eo corpo, dando-lhe a flexibilidade e força. Assim, pode fornecer mais yoga e cardio?
Argumentos "para"
Para o exercício cai sob a definição de cardio, ele deve incluir três componentes: intensidade, duração e frequência de ocorrência. Pergunte a si mesmo uma pergunta simples: "Como é a minha intensa yoga treino?", "Quanto tempo são esses períodos intensos?", "Quantas vezes eu pratico essa formação?".
O American College of Sports Medicine (ACSM) oferece os indicadores básicos que mostram quanto o tempo eo esforço necessário para manter o sistema cardiovascular em adultos saudáveis condição. Em particular, a frequência cardíaca deve permanecer na gama de 65-90% dos parâmetros de pulso máxima durante pelo menos 20 minutos com uma frequência de exercícios 3-5 vezes por semana. Mas as últimas pesquisas mostram que a quantidade total de exercício - eo equilíbrio entre estes três componentes - é mais importante do que atingir um certo limiar de intensidade. Isso é o que diz o Dr. Garber Carol (Carol Garber) da Universidade de Columbia, co-autor do último disposições sobre a quantidade e qualidade de exercício necessária para manter um estilo de vida saudável, lançado ACSM.
Ele pode tomar com segurança para os braços para ajustar sua carga. Se você atualmente tem um exercício de baixa intensidade, você pode aumentar o tempo de execução ou frequência de repetição. Se a intensidade é alta, simplesmente reduzir o tempo de treinamento, ou inserir curtos períodos de descanso entre as séries.
A principal coisa - não se esqueça de monitorar a freqüência cardíaca, uma vez que esta medida vai ajudar a responder à questão de saber se você pode deduzir este yoga treino para cardio.
yoga pode ser substituído em um cardio ritmo acelerado
Para ver se o seu yoga contar como kardiotreniroku, você precisa determinar o que exatamente tipo de yoga que você está fazendo. Se a sua conta principal para os treinos em ritmo lento com asanas redutores, que precisam ficar em uma posição por um longo período, esta formação é improvável que aumentar sua taxa de coração para a taxa desejada nível. Mas se você preferir um exercício vigoroso, a resposta pode muito bem ser sim.
American College of Sports Medicine recomenda, atividade aeróbica rítmica contínua, que inclui trabalho como um monte de músculo. Na ioga, há estilos bastante que se encaixam nessa descrição. No entanto, a opinião geral sobre isso ainda, mesmo entre os professores de yoga. Por exemplo, Lisa Preto (Lisa Black), um instrutor de ioga e estúdio proprietário Shakti Vinyasa Yoga em Seattle, disse que o seu sessão de 90 minutos pode substituir cardio uma vez que a frequência cardíaca acelera para os valores desejados para os primeiros 30 minutos, treinamento.
Outros acreditam que a yoga Vinyasa não é suficiente e você precisa adicionar outros exercícios em yoga, natação ou mesmo prática caminhada rápida.
experiência científica
Para testar a teoria de que a ioga pode substituir cardio, experimento foi conduzido em onde três pessoas envolvidas por um longo praticantes de yoga tempo e tem excelente física formar. Cada um deles é acoplada na ioga seis vezes por semana durante 75 minutos.
O sistema cardiovascular dos indivíduos avaliados Tim Fleming (Tim Fleming) do centro de treinamento para o desenvolvimento de resistência em Mill Valley, Califórnia. Os dados obtidos devem ajudar a determinar se a prática de yoga suficiente para manter a saúde do sistema cardiovascular.
Todos os três participantes receberam Cardiosensor. Os dados foram recolhidos durante a semana, e, em seguida, foram transferidos para Tm para o estudo. Depois de analisar figuras que ele chegou à conclusão de que todos os três receberam a carga, que pode ser equiparado ao cardio. O teste de frequência cardíaca média foi de 57% do máximo. Fleming observou que estes resultados foram alcançados graças à duração, frequência e intensidade de cada treino, e um grande volume de treinamento durante a semana.
Depois disso, os participantes foram para passar por testes na esteira e medidos VO2 max. Os resultados obtidos - 70-80%. Claro, isso não é o mesmo desempenho, o que pode ser visto nos corredores profissionais e ciclistas (é esportes, incluindo o trabalho dos grandes grupos musculares por muito tempo tempo, que fornecem alta carga no sistema cardiovascular), mas eles permitem que você inclua participantes do experimento para atletas com condicionamento físico está acima da média nível. Ou seja, eles praticam o suficiente para manter a saúde do coração.
conclusão
Se você costuma visitar classes energéticas em yoga (ashtanga, vinyasa, power ioga, e assim por diante), com tempo, você estará recebendo mais fácil de executar os complexos asanas que a princípio parecia muito aulas complexo. Sua freqüência cardíaca depois de seis meses de prática regular de yoga vai diminuir de 175 batimentos por minuto para 160. Isso pode ser considerado um bom progresso - o músculo cardíaco torna-se mais forte e se desenvolve.
Para este fim, não é necessário para se envolver em seis vezes por semana, durante 75 minutos, assim como os participantes do experimento. Fleming acredita que o exercício regular três vezes por semana seria suficiente. A principal coisa é que você sente o progresso e você pode facilmente manter o controle do mesmo.
Tente, pelo menos um mês para aulas comparecer power ioga ou outra dinâmica, não esquecendo de desgaste pulsometerE observar a mudança na frequência cardíaca. Tenho certeza que você vai obter resultados interessantes, que irá forçá-lo a olhar para a prática de yoga de forma bastante diferente. ;)