Como exercício retarda envelhecimento
Saúde / / December 19, 2019
Um estilo de vida ativo tem um efeito positivo sobre a capacidade mental, tornando a vida e movimento, não só o corpo, mas também o cérebro. Acontece que a atividade física não é apenas tornar os músculos mais fortes. Fá-los mais jovens, estendendo nossa juventude fisiológico.
Grupo de Estudo do Instituto de Pesquisa Transnacional metabolismo e diabetes (Instituto de Pesquisa Translacional para o metabolismo e Diabetes) recolhe amostras de tecido voluntários musculares, a fim de entender o que leva a tais alterações no músculo como flacidez e fraqueza. Acontece que um pedaço do músculo do quadríceps femoral pode dizer muito sobre a condição física da pessoa.
O que afeta a nossa saúde
músculo metabolicamente activa
Ciência permite que você saiba o quanto nós temos o tecido muscular no momento e em más condições.
músculos metabolicamente ativas - um tipo de fibra sem gorduras nocivas, que fazem parte das mitocôndrias. Eles têm um enorme impacto sobre a forma como perder peso, o que nível de energia e quão alto o risco de desenvolver diabetes ou doença cardiovascular. Mesmo as chances de recuperação durante o combate
câncer associado com a saúde muscular.Este tipo de fibra muscular é tão importante que as empresas farmacêuticas começaram a corrida para desenvolver drogas que irá mantê-los saudáveis. Ele literalmente prolongar a juventude e ajuda fisiológico o corpo a lidar com a doença mais rápido.
- Mais mitocôndrias. Essas centrais eléctricas pequenas utilizar oxigénio que vai para a produção de glicose e de gordura, e em seguida a sua conversão em trifosfato de adenosina (ATP) - gasolina do músculo.
- Menos gordura. A fibra mais lento encontrado no tecido muscular, o mais uma pessoa está exposta aos desvios em geral. Redução da força, função e mobilidade. fibras fortes são também mais sensíveis à insulina e contribui para os níveis de açúcar no sangue do controle. Isto reduz o risco de obesidade ou diabetes.
- Saudável misture de fibras musculares. fibras musculares lentas (tipo de músculos que estão envolvidos na cardio) contêm um número maior das mitocôndrias. Eles são muito importantes para a resistência e acelerar o metabolismo. fibras rápidas do músculo funcionamento durante o intervalo de treinamento de alta intensidade, vinculado ao tempo de velocidade e resposta.
Não podemos ignorar passagem do tempoMas isso só vai para frente e tem um impacto sobre a nossa condição física. O número de horas gastas na posição sentada aumenta, a mobilidade é perdido, o nível de energia cai gradualmente. Como resultado, nós nos encontramos em uma recepção para o médico, que estalou a língua em desaprovação olhando para os resultados dos testes de sangue para o açúcar.
Mas há sempre uma saída. Por exemplo, você pode mudar seu estilo de vida para uma mais ativa.
mitocôndria
Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), um dos pesquisadores, disse que a força e a saúde muscular, e o número de mitocôndrias neles depende da quantidade de movimento que nós. Mitocôndria é um caso clássico de oferta e demanda (se houver demanda, haverá bom).
Não importa o que estamos fazendo - passeio rapidamente ou morto em treinamento pesado - nossos músculos precisam de energia, que produzem estas plantas microscópicas.
Assim que uma ruptura no treinamento demasiado prolongada, o corpo faz uma marca que a necessidade de um número tão grande de mitocôndrias não está presente. Como resultado, a produção de energia celular é reduzida, eles tornar-se lento, queda dos níveis de energia globais. Nossa lareira interior se transforma em uma faísca fraca.
gordura saudável dentro do músculo
Eles também descobriram que a última coisa que precisa se preocupar com a colisão sobre a imprensa tamanho ou sacerdotes. Mais importante ainda, o quanto insalubre gordura é no interior dos músculos. Pode ser tóxico e levar ao fato de que o tecido saudável irá tornar-se menos sensíveis à insulina. Isto inicia o mecanismo de marcação de excesso de peso, perda de peso e complicar pode fazer com que o segundo tipo de diabetes.
Músculos com insalubre causa gordura fraqueza e tornar-nos menos móvel. Tudo isto pode levar a tremor (vibrando transportador), e perda de tecido muscular com antecedência.
Quanto mais fraco nos tornamos, dado exercício mais difícil, os efeitos mais dolorosos de treinamento. Como resultado, a escolha é óbvia - a deitar no sofá e assistir TV em vez de ir para um clube desportivo ou uma caminhada.
Como retardar o envelhecimento
Qualquer exercício aeróbico ativa o sistema para gerar novas mitocôndrias. À medida que o corpo necessita de mais energia, mitocôndrias ligar genes que desencadeiam a transcrição do ADN mitocondrial. Quanto mais você se envolver em, melhor seus músculos vão queimar gordura.
Isto não significa necessariamente fazer um grande esforço. Estudos mostram que, depois de 3-7 dias de andar rapidamente por 45 minutos desencadeia a produção de novas mitocôndrias. Também é desejável para adicionar 2 dias de treinamento de força.
Por exemplo, uma senhora de 65 anos de idade, ainda se sentia fraco, mas perdeu uma parte significativa do peso graças cirurgia bariátrica (Cirurgia para a obesidade). Ela continuou a sufocar enquanto suspende as escadas e pensou em aposentadoria, por causa da (MRI tecnólogo) tinha que continuar andando para cima e para baixo as escadas. Até o final do dia, torna-se realmente exausto.
Mas depois de seis meses, durante o qual se apresentou regularmente cardio (Andar em uma esteira, exercícios em uma bicicleta ergométrica por 60 minutos 3-4 vezes por semana), ela não só aumento do número de mitocôndrias em 30%, mas quase metade reduzir o teor de gordura prejudicial em músculos. Não só ela não se aposentou, mas levou 300 milhas na bicicleta de Washington para Pittsburgh.
Vida saudável é impossível sem uma nutrição adequada. Vegetal ou proteína animal a cada porções de refeição e extras de vitamina D, se seu nível em seu corpo as seguintes disposições, acelerar a recuperação muscular após o exercício.
Se você tem um programa de treinamento completo, que inclui tanto o poder e cardio, ele pode muito bem ser que sua idade biológica 5-10 anos menos números listados no seu passaporte.