4 maneiras de aliviar o stress e dormir em paz
Saúde / / December 19, 2019
Stress - uma das principais causas de insónia. Ao mesmo tempo, quando você não dorme, é difícil, pense com moderação e controle sobre suas vidas, e isso leva a uma pressão ainda maior. Use nossas dicas e lágrima, finalmente, este círculo vicioso!
meditação consciente
A essência da meditação consciente para observar a mente eo corpo, e aceitação não-julgamento de todos os pensamentos e sentimentos. Este processo tem um efeito positivo sobre o humor e melhora o sono. Um estudo realizado em 2015 mostraramDavid S. Preto, A. Gillian O'Reilly, Richard Olmstead, Elizabeth C. Breen, Michael R. Irwin.A meditação mindfulness e Melhoria na qualidade do sono e Daytime Impairment entre idosos com distúrbios do sono. Bem consciente de que a meditação ajuda a luta insônia, Depressão e fadiga.
E esta técnica é mais simples do que parece:
- Sente-se em uma posição confortável;
- Concentre-se na sua respiração;
- Se os pensamentos começam a vagar novamente pensar em inspirar e expirar.
respiração profunda
A profundidade e a frequência da respiração afecta a pressão arterial e pulso. Estas técnicas vão ajudá-lo a respirar profundamente e calmamente:
- A respiração diafragmática. Sente-se ou deitar-se. Inspire pelo nariz, contando até dez. Ao mesmo tempo movimento deve ser em maior medida os músculos abdominais, não o seu peito. Então, ainda contando até dez, solte todo o ar do estômago. Repetir o ciclo de 10/05.
- respiração 4-7-8. Esta técnica foi desenvolvida por Andrew Weil (Andrew Weil) especialmente para pacientes que sofrem de insônia e ansiedade. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores. Expire todo o ar pela boca com um som sibilante. Fechar a boca e inalar pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração, conte até sete. Expire novamente com um som sibilante, contando até oito. Repetir o ciclo de três vezes.
ouvir música
sede de música, ajuda a combater estresse, Ansiedade e insónia. E isso faz com que seja ainda melhorHarmat L., Takács J., R. BódizsMúsica melhora a qualidade do sono em estudantes. De um audiobooks ou silêncio.
Boa escolha - música calma instrumental, clássica, jazz luz, sons da natureza ou o que você ama. Por exemplo, para mim mikrofank de Peter:
Deite-se, desligar as luzes e se concentrar no ritmo e melodia.
movimentos meditativos
Tais movimentos têm em yoga e tai chi. Seu efeito positivo sobre o sono confirmadaWu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y.O efeito de uma intervenção Movimento Meditative na qualidade do sono em idosos: revisão sistemática e meta-análise. cientistas. Não importa o que você escolher, mas você precisa praticar regularmente, pelo menos três vezes por semana.
Tai Chi - um antigo exercícios chineses que combina movimentos e respiração profunda fluindo. exercícios simples não requerem equipamento adicional e pode ser realizado sozinho ou em grupo.
Yoga é conhecido por ajudar a lidar com várias doenças, melhora o humor durante a gravidez e alivia a insônia. Então eu sugiro que você tente uma destas opções:
- sono Yogic do stress.
- Yoga para o bem e sono reparador.
- Relaxante alongamento, que pode ser feito diretamente na cama.
Experimente diferentes técnicas para encontrar um que irá ajudá-lo. Mas lembre-se que o resultado não será instantânea. Portanto, não desista, se você não notá-lo depois da primeira vez.
Envolver-se regularmente, e então todas as dificuldades da vida você vai ser capaz de superar sem muito estresse.